Опитвате се да избирате между диета с високо и ниско съдържание на въглехидрати? Има и трети вариант, който може да ви подхожда още по-добре.

упражнение

Концепцията се нарича колоездене на въглехидрати, стенография за редуване между дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Има дори вариант, който ви позволява да направите всеки седми ден измамен ден.

Идеята е да се съчетаят две теории за въглехидратите - че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до по-ефективно отслабване, но че въглехидратите са необходими, за да се максимизират ефектите от тренировъчните дни с висока интензивност. Добавянето в дни с високо съдържание на въглехидрати също може да бъде по-добро за вашия метаболизъм, отколкото постоянна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Колоезденето с въглехидрати ви позволява да съобразите приема на въглехидрати според вашите нужди. Например Американският съвет за упражнения посочва, че за да отслабнете, може да опитате план от пет дни с ниско съдържание на въглехидрати и два дни с високо съдържание на въглехидрати всяка седмица. Ако подобряването на мускулната маса е вашата цел, обърнете това съотношение - пет дни с високо съдържание на въглехидрати, разпръснати с два дни с ниско съдържание на въглехидрати, съчетавайки дните с високо съдържание на въглехидрати и най-интензивните ви дни на тренировка.

Колоездене с въглехидрати за отслабване: Направете дните си с ниско съдържание на въглехидрати понеделник, вторник, четвъртък, петък и неделя. Направете вашите дни с високо съдържание на въглехидрати сряда и събота.

Колоездене с въглехидрати за повишаване на мускулите: Направете дните си с ниско съдържание на въглехидрати сряда и събота. Направете вашите дни с високо съдържание на въглехидрати понеделник, вторник, четвъртък, петък и неделя.

Науката тепърва започва да разглежда стойността на диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Едно 8-седмично проучване върху мишки установи, че може да има същите ползи за дълголетието като ограничението на калориите. Въпреки че е твърде рано да се правят прогнози за хората, изследователите посочват, че колкото и въглехидрати да изядете, те трябва да бъдат висококачествени пълнозърнести храни и зеленчуци, с умерен прием на плодове, за да се ограничи фруктозата.

Преработените, пакетирани храни с високо съдържание на въглехидрати и добавени захари не осигуряват добро хранене и могат да предизвикат хормонални промени, които могат да направят отслабването по-трудно.

Всеки път, когато въвеждате въглехидрати в менюто, избирайте пресни или минимално преработени храни, които са с високо съдържание на фибри и съдържат само естествени захари.