Още статии

Намаляването на приема на калории и поставянето на цели са две части от успешното отслабване. Намаляването на калорийния прием до 1500 калории на ден ще доведе до загуба на тегло за много хора. Изискванията за отслабване са основни. Ако искате да отслабнете с 10 килограма на 1500 калории диета, трябва да разберете как се случва загубата на тегло и какво можете да направите, за да го постигнете.

1500 калории

Факти

В 1 килограм мазнина има 3500 калории. Всеки ден тялото ви се нуждае от калории, за да работи. Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще отслабнете. Връзката между броя на калориите, от които се нуждаете, и броя, който консумирате, е това, което определя скоростта на отслабване. Диетата от 1500 калории ще доведе до различни резултати при различните хора, въз основа на техните индивидуални метаболитни нива, калорични нужди и количество упражнения.

  • В 1 килограм мазнина има 3500 калории.
  • Диетата от 1500 калории ще доведе до различни резултати при различните хора, въз основа на техните индивидуални метаболитни нива, калорични нужди и количество упражнения.

Базална скорост на метаболизма

Колко калории да свалите 40 килограма?

Базалният ви метаболизъм или BMR е най-основният предиктор за дневните ви калорични нужди. Въз основа на възрастта, височината, теглото и пола ви, BMR е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае за един ден, за да поддържа текущото си тегло, при условие че няма упражнения или активност. Връзката на вашия BMR с 1500 калории диета ще повлияе на това колко бързо можете да загубите 10 килограма. Например, ако вашият BMR изисква да консумирате 2000 калории на ден, за да поддържате тегло, диета от 1500 калории ще ви позволи да намалите 500 калории на ден от вашата диета, което е еквивалентно на загуба на тегло от 1 килограм на седмица.

  • Базалният ви метаболизъм или BMR е най-основният предиктор за дневните ви калорични нужди.
  • Въз основа на възрастта, ръста, теглото и пола ви, BMR е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае за един ден, за да поддържа текущото си тегло, при условие че няма упражнения или активност.

Упражнение

Всеки път, когато тренирате, тялото ви изгаря допълнителни калории, за да осигури повишените ви енергийни нужди. Когато тялото ви остане без калории, то започва да изгаря мазнините. Трябва да вземете предвид всички калории, които изгаряте с упражнения, когато планирате диетата си. Например, ако поддържате 1500 калории диета и пълно упражнение, което изгаря 300 калории, можете да консумирате 1800 калории. 300-те калории, изгорени чрез упражнения, трябва да бъдат заменени с храна, за да се поддържа постоянен прием на калории.

  • Всеки път, когато тренирате, тялото ви изгаря допълнителни калории, за да осигури повишените ви енергийни нужди.
  • 300-те калории, изгорени чрез упражнения, трябва да бъдат заменени с храна, за да се поддържа постоянен прием на калории.

Калоричен прием

Какво е евкалорична диета?

Макар да изглежда просто, много хора не разбират основите на отслабването, свързани с приема на калории. Всеки ден тялото ви се нуждае от определен брой калории, за да оцелее. Вашите калорични нужди се определят от множество фактори, включително нивото на активност, възрастта и типа на тялото. Броят на калориите, от които се нуждае тялото ви, представлява отделна линия. Яжте повече калории, отколкото ви трябват и напълнявате; яжте по-малко и отслабвате. Добрият хранителен план е равен на 1 килограм отслабване на седмица. Това изисква намаляване на 500 калории от ежедневната ви диета. Постигнете това, като въведете 1500 калории диета с редовни упражнения.

  • Макар да изглежда просто, много хора не разбират основите на отслабването, свързани с приема на калории.

Съображения

USDA и Националните здравни институти препоръчват да не участвате в никаква програма за отслабване, която да доведе до загуба на повече от 2 килограма за седмица. Избягвайте всякакви диети, които рекламират бърза загуба на тегло или използвайте най-добрите маркетингови твърдения. Изберете диетичен план, който да е последователен и ефективен. Загубата на 2 килограма на седмица се добавя бързо, което ви позволява да постигнете целевото си тегло безопасно и трайно.