Пиенето на вода помага да поддържате кръста си здрав, като премахвате отпадъците и носите хранителни вещества в района. Но получавате ли достатъчно вода ежедневно?

Водата помага да поддържате гръбначните си дискове хидратирани.
Гледайте видео: Колко вода трябва да пия?

Прочетете, за да научите повече за това колко вода трябва да пиете всеки ден:

Изчистване на объркването относно приема на вода

През годините може да сте чували различни предложения за това колко вода трябва да пиете. Тези предложения могат да варират необичайно, от пиене на 6 чаши вода до 16 на ден.

За да изясним нещата, като правило пиенето на поне 8 големи чаши вода на ден е в съответствие със здравословната диета. Но е важно да се признае, че не всеки трябва да пие едно и също количество вода всеки ден, точно както не всеки има нужда от еднакъв калориен прием.

Предлагам на хората да определят конкретното количество вода, което трябва да пият всеки ден, въз основа на следните 3 фактора:

  • Тегло. Хората, които са по-тежки, обикновено трябва да пият повече вода, отколкото хората, които са по-леки. Като отправна точка вземете теглото си и го разделете наполовина; това е приблизително колко унции вода трябва да пиете всеки ден.
  • Допълнителен прием на течности. Повечето хора пият през деня и други течности, освен вода. Една случайна кутия сода, чаша кафе или спортна напитка може да се отчете към вашите 8 чаши вода; но се стремете поне половината от дневния прием на течности да бъде вода.
  • Физическа дейност. На всеки 30 минути, които тренирате на ден, изпивайте допълнително 10 унции вода.
вода

Колко вода трябва да пия?
(по-голям изглед)

Трябва ли да пия повече вода, ако имам болки в гърба?

Може да се чудите дали трябва да пиете повече течности от препоръчителния дневен прием, ако болките в гърба са силни. Мисълта зад това е, че ако водата носи хранителни вещества в долната част на гърба, много вода ще донесе още повече хранителни вещества.

Но реалността е, че приемът на течности над препоръчителното дневно количество няма почти никакви значителни ползи за здравето. От друга страна, прекомерният прием на течности може да доведе до здравословни усложнения за хора със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или подуване на долните крака.

Съвети за пиене на повече вода

Ако в момента не отговаряте на препоръчания дневен прием на вода, има няколко малки промени, които можете да направите, за да ви помогнат да постигнете целта си. Те включват:

  • Пийте чаша вода всяка сутрин, преди да си измиете зъбите.
  • Напълнете бутилка за вода за многократна употреба и я дръжте през целия си ден. Помислете за закупуване на бутилка за вода с вградена влива, която ви позволява да добавяте плодове и зеленчуци за вкус.
  • Отнасяйте се към водата като към предястие; наслаждавайте се на чаша преди всяко хранене.
  • Изтеглете приложение на телефона си, за да ви помогне да следите целите си за прием на течности (напр. Daily Water & Waterlogged).

Надявам се, че всички горепосочени съвети ще ви помогнат да пиете достатъчно вода всеки ден; което от своя страна може да поддържа гръбнака ви здрав и щастлив.