При раждането тялото на бебето се състои от около 75% течност. За по-големи деца и възрастни около 60% от тялото е течност. Течността е наистина важна за здравето, тъй като клетките в телата ни зависят от нея, за да функционират нормално и също така да се отърват от отпадъчните продукти. Както количеството, така и вида на течностите, които консумират възрастни и деца, могат да окажат значително влияние върху тяхното здраве.

вода

Количеството, което детето трябва да изпие, може да варира значително в зависимост от възрастта и пола, както и от времето и физическата активност. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) има насоки за това колко течности се нуждаят от децата - те са обобщени по-долу. Като общо правило децата на възраст от 4 до 13 години трябва да се стремят да пият приблизително 6-8 чаши течност на ден, като по-малките деца се нуждаят от относително по-малки порции (например 150 ml чаша за 4-годишно дете и 250 ml за по-голямо дете ).

Колко вода трябва да пиете на ден?

  • Момчета и момичета на възраст 4-8 години трябва 1,1 до 1,3 литра на ден
  • Момичета на възраст 9-13 години трябва 1,3 до 1,5 литра на ден.
  • Момчета на възраст 9-13 години трябва 1,5 до 1,7 литра на ден.

В допълнение към течността, която получаваме от напитките, много храни съдържат и вода и така храни с високо съдържание на вода също могат да доливат течностите ни. По-специално плодовете и зеленчуците могат да имат голям процент вода - например краставицата и динята са над 90% вода!

Какви са признаците на дехидратация при деца?

Хидратацията е особено важна за децата, каквито имат по-високи изисквания за вода спрямо телесното им тегло от възрастните. В частност това са и кърмачета и малки деца по-малко толерантни към топлина и така пиенето на малки количества често е от съществено значение, особено в горещо време, или когато са много активни и загубите на течности са по-големи. Както децата не винаги разпознават ранните етапи на жаждата, те са изложени на риск да се дехидратират. Дори лека дехидратация може да направи деца раздразнителен, и може да причини умора, главоболие, липса на концентрация, намалена умствена работоспособност и суха кожа.

Кои са най-добрите напитки за поддържане на хидратация?

Водата е наистина добър избор за децата да се поддържат добре хидратирани и е добре рано да се въведе вода като напитка, така че децата да свикнат с обикновения вкус. Други напитки като мляко и плодов сок също могат да осигурят течност и други хранителни вещества. Чисти неподсладени плодови сокове и смутита могат да се броят за един от вашите 5-дневно, допринасяйки за полезни количества витамин С. Те обаче са доста киселинни и съдържат естествени свободни захари, така че те трябва да бъдат ограничени до не повече от 150 ml на ден, в идеалния случай по време на хранене. Други киселинни напитки, като газирани напитки и тикви, също трябва да бъдат ограничени или изобщо да се избягват, дори ако са без захар - киселината може да увреди зъбния емайл, а сладките напитки могат да доведат до кариес, както и излишък от калории . Препоръчително е децата да не консумират кофеин-съдържащи енергийни напитки.

Как мога да насърча детето си да пие повече вода?

Добре е родителите да действат като модели за подражание, като пият вода през целия ден, започвайки от закуската. Както при суетливото хранене, ако изглежда, че детето ви не обича да пие, е добре да запазите спокойствие. Няколко съвета, които можете да опитате да ги насърчите да пият повече и да свикнете с питейна вода, включват:

  • Уверете се, че децата пият питие преди училище, т.е. със закуска и преди и по време на игра.
  • Предлагайте напитки редовно, особено когато времето е топло.
  • Не забравяйте, че много храни (като плодове, зеленчуци и кисело мляко, мляко върху зърнени храни, супа) имат високо съдържание на вода и също могат да допринесат за приема на течности.
  • Когато сте навън или в детската градина или училище, опаковайте бутилка с напитка, пълна с вода.
  • Опитайте и опитайте отново: многократните дегустации могат да помогнат на децата да развият вкус към водата.
  • Позволете на детето си да избере собствена чаша или бутилка с вода и нека сами да я напълнят.
  • Добавете лед или парче лимон или краставица, за да го джаз малко.

Хареса ли ви това? Може да харесаш също.

Тази статия е актуализирана на 4 август 2020 г. от Трейси Рей.