Свързани статии

Всяка една клетка в тялото ви се състои от вода и някои от тези клетки работят извънредно, за да се преборят с бъговете, които ви разболяват. Поддържането на правилна хидратация чрез увеличаване на приема на вода е от съществено значение за функционирането на клетките, така че имате бързо възстановяване. Въпреки че няма точно количество течност, което трябва да пиете, когато сте болен, някои признаци ви казват, че не получавате достатъчно.

увеличи

Основни изисквания и източници

Съветът по храните и храненето на Медицинския институт има основни препоръки за течности, изложени за вас. Ако сте мъж, имате нужда от 3,7 литра дневно, което се равнява на около 125 унции. Ако сте жена, препоръката ви е 2,7 литра всеки ден или около 91 унции. Този общ прием на течности трябва да бъде минимумът, който получавате всеки ден. Не всички тези препоръки обаче трябва да идват от вода. Всички напитки се броят за изискването, както и влагата в храните. Храните, които ядете, съставляват приблизително 20 процента от течността, която имате в диетата си.

Пиене на повече

При висока температура, повръщане или диария може да останете дехидратирани, така че трябва да пиете повече от общата препоръка. Не съществува точно изискване. Ако се чувствате жадни, замаяни, имате суха кожа или ако отидете до тоалетната и урината ви е тъмно жълта, може да сте дехидратирани. Трябва незабавно да получите повече течности във вашата система. Тъй като преливането на вода не е лесно, ако не се чувствате добре, фокусирайте се върху малки глътки. Отпивайте глътка или две на всеки няколко минути, за да дадете на тялото си време да го поеме, в идеалния случай, без да ви гади.

Какво да пия

Водата обикновено е най-добрият начин за хидратиране - абсорбира се бързо и няма никакви калории. Когато сте болни, помислете дали да не пиете напитки на базата на електролит или спортни напитки. Тези смеси съдържат течността, от която се нуждаете, за да останете хидратирани и да се борите с тази грешка, но те също имат електролити. Загубата на течност чрез непрекъсната диария или повръщане може да доведе до срив на нивата на електролита ви, което може да повлияе на сърдечните и мускулните функции. Ако ви е твърде гадно да пиете една от тези напитки, разредете я с вода, за да притъпите малко вкуса. Можете също така да изпиете чаша бульон, супа или замразен сок, за да получите повече течност, както и електролити.

Прекомерни суми

Въпреки че вероятно няма да имате желание да поглъщате тонове течности, докато сте под времето, ако го направите, е възможно да имате твърде много. Наблюдавайте цвета на урината си. Ако е ясно, най-вероятно прекалявате с приема на течности. Прекомерните количества течност могат да компенсират електролитния баланс чрез разреждане на кръвта. В екстремни, но много редки случаи може да проявите признаци на хипонатриемия. Това състояние води до объркване, гадене, неравномерен сърдечен ритъм и вероятно загуба на съзнание.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.