Свързани статии

Протеинът е жизненоважно, но често пренебрегвано хранително вещество. Диетичният протеин съдържа аминокиселини, необходими на тялото ви, за да произвежда ензими и хормони, да изгражда мускулна тъкан, кожа и кости и да транспортира хранителни вещества. Децата се нуждаят от повече протеин на килограм телесно тегло, отколкото възрастните, за да поддържат по-бързия си темп на растеж. За да помогнете на детето си да изгради здрава основа както за физическото, така и за когнитивното здраве, уверете се, че получава правилното количество протеин на ден, което варира в зависимост от възрастта.

дете

Възраст от 1 до 3

Медицинският институт препоръчва на децата на възраст между една и три години да ядат достатъчно протеини, за да представляват 5 до 20 процента от общия прием на калории всеки ден. За умерено активно дете, което е средно 1200 калории на ден, между 60 и 240 от тези калории трябва да идват от протеинови източници. По-конкретно, децата между 1 и 3 години трябва да консумират 1,1 грама протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден. Препоръчителната хранителна добавка, количеството, необходимо за задоволяване на нуждите на 97 до 98 процента от здравите деца в тази възрастова група, е 13 грама на ден.

Възраст от 4 до 8

Децата на възраст между 4 и 8 години трябва да получават между 10 и 30 процента от общите си дневни калории от протеини. Умерено активните деца на тази възраст, които консумират средно 1500 калории на ден, трябва да гарантират, че 150 до 450 от тези калории идват от протеини. Тъй като темпът на растеж се забавя с по-стабилни темпове, децата в този възрастов диапазон се нуждаят от 0,95 грама протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден. Препоръчителната хранителна добавка се увеличава до 19 грама на ден за тази възрастова група, за да се отчете увеличаването на телесното тегло.

Възраст от 9 до 13

Препоръчителният процент на протеин остава същият - 10 до 30 процента от дневните калории - за тези на възраст от 9 до 13 години. Умерено активните момичета трябва да ядат средно 1800 калории на ден и 180 до 540 от тези калории трябва да идват от протеинови източници . Момчетата на същата възраст се нуждаят средно от 2000 калории всеки ден, така че протеинът трябва да представлява 200 до 600 от калориите им. Момчетата и момичетата от 9 до 13 се нуждаят от едни и същи .95 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, което прави препоръчителната хранителна добавка за деца в този диапазон 34 грама на ден.

На възраст от 14 до 18 години

Докато децата навлизат в юношеските си години, процентът на протеин, от който се нуждаят на ден, остава същият, 10 до 30 процента. За умерено активни момичета, които консумират средно 2000 калории, протеинът трябва да представлява 200 до 600 калории. За момчетата средният прием на калории е 2600, което означава, че 260 до 780 калории трябва да идват от протеини. Въпреки това, количеството на децата на тази възраст на килограм телесно тегло спада до, 85 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. В тази възрастова група препоръчителната хранителна добавка е 46 грама за момичета и 52 грама на ден за момчета.