Как да отслабнете, когато имате астма

Лятото е сезон на забавления, слънчеви лъчи и приключения. За много възрастни обаче е време на повишен стрес, защото лятото също е време за бански костюми.

отслабване

Ако искате да победите лятното си безпокойство и да влезете във форма, преди да стигнете до плажа, от съществено значение е да започнете да отслабвате веднага. Ако имате астма, може да повярвате, че просто сте обречени да прекарате лятото в пот. Истината е, че има няколко начина, по които можете да отслабнете дори когато имате астма. Ще трябва да бъдете по-внимателни от приятелите си, но е възможно да отслабнете и да се чувствате чудесно за себе си.

Астма и отслабване

Първо, разберете вашите физически ограничения. Имате ли атаки, предизвикани от упражнения? Проблем ли е вашата астма, когато броят на полени е висок? Засяга ли ви, когато се опитвате да тренирате твърде бързо?

Преди да започнете да тренирате, разберете какви движения могат да доведат до вашите астматични пристъпи. Въпреки че е възможно да се упражнявате с астма, все пак трябва да внимавате да избирате дейности, които не ви затрудняват да дишате.

Изберете упражнения с ниско въздействие, които няма да предизвикат астматични атаки

След това изберете упражнения с ниско въздействие, които няма да ви спрат дъха.

Помислете за неща като йога или плуване, вместо бягане или аеробика. Винаги започвайте бавно и напредвайте постепенно към по-дълги тренировки. Вместо да опитате 30-минутна йога сесия, например, започнете с 10 минути. Вместо да се опитвате да плувате 20 обиколки, просто се опитайте да плувате пет. Ако в даден момент започнете да подозирате, че астмата ви действа, прекратете дейността и направете почивка. Можете да опитате отново в друг ден.

Наблюдавайте броя на полените преди да започнете упражнения

Уверете се, че тренирате, когато броят на полените е нисък и в райони, които нямат алергени. Това може да ви ограничи да тренирате във фитнеса или в хола си. Откажете се от мазета, които може да са плесенясали, прашни зони и къщи на приятели, ако има домашни любимци.

За съжаление, ако астмата ви е тежка, полените и тревата може да ви затруднят да спортувате на открито.

Нека инхалаторът е удобен

Не забравяйте да държите спасителния си инхалатор под ръка, в случай че започнете да усещате, че астмата ви действа по време на вашата тренировка. Някои лекари съветват пациентите си да вдишат преди тренировка, затова се консултирайте с Вашия лекар дали той би искал да вземете тази предпазна мярка.

Следвайте здравословна диета

И накрая, не забравяйте да спазвате здравословна диета. Отслабването е чудесна цел, но не можете да го направите, ако ядете нездравословна храна. Винаги се опитвайте да ядете здравословни храни редовно; видът диета, който спазвате, няма значение толкова, колкото вашата последователност. Пропуснете захарта и вместо това яжте много плодове, зеленчуци и постно месо.

Проблемите с дишането не трябва да означават, че не можете да отслабнете. Всъщност, с търпение и планиране е възможно да спортувате, да се подготвите и все пак да отслабнете въпреки вашата астма. Можете да се консултирате с лекар, сертифициран от борда във вашия район, преди да започнете да тренирате или ако имате притеснения относно това как упражненията могат да ви повлияят.