Що се отнася до формите на упражнения и упражнения, които носят ефективност за отслабване, можете да намерите за себе си много различни варианти. Едно от тях, бягането е най-познатото решение. Ако не знаете колко минути да джогирате, за да отслабнете, следващото проследяване на споделянето ще бъде от съществено значение. Купете бягаща пътека на адрес: Май чай бо.

Колко джогинг е достатъчно, за да отслабнете

минути

Джогингът е много добра форма на изгаряне на калории. Колко минути джогинг всеки ден за отслабване зависи от състоянието на всеки човек, както и от целта за отслабване, към която всеки човек се стреми в момента. Като цяло обаче трябва да отделяте около 30 минути на ден за упражнения. Ако сте в добро здраве, можете да го коригирате постепенно за повече резултати. Това е така, защото тичането на 40-50 минути ще помогне на тялото да изгаря калории с по-висока скорост.

Що се отнася до седмичния график на тренировките, ако тренирате само 1-2 сесии на седмица, със сигурност ефектът от загуба на тегло няма да бъде постигнат, както сте очаквали. Вместо това се опитайте да бягате възможно най-често през цялата седмица. Ако е трудно да планирате време, все пак трябва да се опитате да отделите поне 4-5 сесии/седмица, за да може тялото ви да се адаптира и да изгори най-добре калориите.

Обърнете се към правилното ръководство за джогинг за отслабване

След като знаете колко джогирате, за да отслабнете, следващото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са правилните инструкции за джогинг за ефективно изгаряне на калории, което води до високоефективно отслабване. Нека започнем заедно.

  1. Не забравяйте да се загреете преди джогинг

Разгряването за затопляне на тялото е от съществено значение не само за бягане, но и за всички популярни спортове днес. Стартирането също е доста просто, не прекалено придирчиво. Можете да въртите ставите на глезените, ръцете, краката или да изпълнявате малки стъпки на място ...

След около 5-10 минути бихте могли да започнете да джогирате.

  1. Стартирайте правилно

Бягането в неправилна стойка не само прави загубата на тегло неефективна, но също така носи риск от нараняване, докато бягате. Както се препоръчва от треньорите, правилната стойка е, че гърбът и главата са изправени, очите напред, докато тялото е напълно отпуснато.

За тези, които имат навика да се накланят напред или назад, трябва да го модифицирате днес, защото това ще направи ефективността ви при бягане не висока.

  1. Ръцете също трябва да се люлеят правилно

Не обръщайте твърде много внимание на фактора време, защото след период на бягане ще можете да балансирате бягането толкова, колкото ви е необходимо. Вместо това обърнете повече внимание на бягащите части, особено как да махате с ръце, докато бягате.

По-точно, ръцете трябва да следват стъпките на краката, като лактите образуват ъгъл от 90 градуса в кръста. Тази позиция ви помага да се чувствате комфортно при бягане, както и лесно да ускорявате по-бързо, докато се движите. Купете масажен стол на адрес: Ghe Масаж.

  1. Не поддържайте скорост на бягане

Не се препоръчва да бягате равномерно всеки ден. Вместо това трябва да променяте интензивността на упражнението си редовно по време на всяка тренировка. Например, можете да бягате леко на първите 100 м, да ускорявате на 300 м по-късно или да редувате джогинг, ходене, скоростно бягане и т.н.

  1. Обучението на терена също е доста важно

По отношение на тренировъчния терен, това също силно влияе на издръжливостта на краката и подобрява качеството на тренировъчната сесия. Следователно трябва да смените терена от лесен на труден. След няколко дни бягане по равна писта можете да практикувате изкачване нагоре или изкачване на стълби.

  1. Разходете се в края на упражнението

Не бъдете прекалено припряни, защото това е свързано с много рискове. След около 30-40 минути бягане внезапното спиране може да доведе до нараняване на ставите в тялото ви. И така, през последните 100 м трябва постепенно да забавите и да преминете към ходене. Можете също така да отделите около последните 10 минути за нежни упражнения, като помагате на тялото си да се отпусне, както и ставите постепенно да се нормализират.

В допълнение към горните бележки, едно важно нещо, което не можете да пренебрегнете, е да носите вода при джогинг, за да избегнете дехидратация. Това е така, защото упражненията ще накарат тялото ви да се изпоти много, което ще накара количеството вода в тялото бързо да загуби вода. Хидратацията е незаменима, за да може тялото да бъде здраво по време на дълги пробези.

Току-що се консултирахте с информация за това колко джогинг е достатъчен или колко джогинг е добър за отслабване. Не се притеснявайте прекалено много, защото само след няколко дни, когато свикнете, ще откриете, че бягането е изключително просто, лесно с висока ефективност. Пожелавам на всички успех с вашия тренировъчен план.