Нормален прием на калории за жени

калории

Въпреки че съществуват много досадни формули, които помагат да се определят дневните ви калорични нужди, е лесно да се изчислят нуждите ви от калории, като се използват само телесното тегло и нивото на активност. Повечето жени, които тежат 120 килограма, са в рамките на здравословно тегло. Според Калифорнийския държавен университет Нортридж, 120 паунда е идеалното телесно тегло за жена, която е висока 5 фута 4 инча; тази оценка обаче може да варира с до 10 процента в зависимост от размера на кадъра.

Общи изисквания

Използването на телесно тегло за определяне на нуждите от калории работи както за мъжете, така и за жените; въпреки че мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените, те също са склонни да тежат повече. Според проучване, публикувано в изданието от 2012 г. на „Food and Nutrition Research“, мъжете и жените се нуждаят от около 13 до 18 калории на килограм телесно тегло всеки ден; следователно, повечето 120-килограмови жени се нуждаят от 1560 до 2160 калории на ден, за да поддържат здравословно телесно тегло. Специфичните изисквания се основават на нивото на активност.

Неактивни жени

Неактивните жени, които тежат 120 килограма, се нуждаят от по-малко калории, отколкото 120-килограмовите жени, които спортуват. Според Вашингтонския университет жените с ниски нива на активност се нуждаят от 13 калории на килограм телесно тегло всеки ден. Това означава, че 120-килограмова неактивна жена се нуждае от около 1560 калории всеки ден, за да поддържа здравословно телесно тегло.

Умерено активни жени

Умерено активните жени се нуждаят от 15 до 16 калории на килограм телесно тегло всеки ден; Вашингтонският университет препоръчва 15 калории на килограм телесно тегло за умерено активни жени, докато Харвардското медицинско училище съветва умерено активните жени да консумират 16 калории на килограм телесно тегло. Това означава, че 120-килограмовата умерено активна жена може да се нуждае от 1800 до 1920 калории на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло.

Активни жени и спортисти

Университетът във Вашингтон и Харвардското медицинско училище препоръчват на активните жени, които се занимават с редовни физически упражнения, да консумират около 18 калории на килограм телесно тегло всеки ден. Въз основа на тези насоки, 120-килограмова активна жена се нуждае от около 2160 калории на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. Жените за издръжливост или тренирани за сила спортисти може да се нуждаят от още повече калории. Според държавния университет в Северна Каролина, мъжете и жените спортисти, които се опитват да изградят чиста мускулатура, може да изискват от 24 до 27 калории на килограм телесно тегло; това означава, че една 120-килограмова жена, която иска да увеличи мускулната маса, се нуждае от 2880 до 3240 калории всеки ден.