Публикувано на 4 октомври 2019 г.
Оценявани юли 2019
monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images
Калориите осигуряват енергия, която ни е необходима, за да оцелеем и да изпълняваме ежедневни дейности. Калориите, които получаваме от храната и напитките, ни позволяват да дишаме, да ходим, да тичаме, да се смеем и дори да изпомпваме кръв. Нуждите от калории варират в зависимост от възрастта, пола, ръста и нивото на активност. Потребностите от калории често са по-високи през тийнейджърските години от всеки друг период от живота. През този период на бърз растеж и развитие момчетата се нуждаят средно от 2800 калории на ден, докато момичетата изискват средно 2200 калории на ден.
По-долу е даден подробен списък на калорийните нужди за тийнейджъри по възраст, пол и ниво на активност.
| 13 | 2 000 | 2200 | 2600 |
| 14-15 | 2000 - 2200 | 2 400 - 2 600 | 2 800 - 3 000 |
| 16-18 | 2 400 | 2 800 | 3200 |
| 19. | 2600 | 2 800 | 3 000 |
| 13 | 1600 | 2 000 | 2200 |
| 14-18 | 1800 | 2 000 | 2 400 |
| 19. | 2 000 | 2200 | 2 400 |
- Неактивен - Минимална активност, преместване само за задачи, необходими за ежедневието, като ходене до пощенската кутия.
- Умерено активен - Участва в дейности, необходими за ежедневния живот, плюс дейност, еквивалентна на ходене на 1,5 до 3 мили дневно или 30 до 40 минути.
- Активен - Ангажира се с дейност, необходима за ежедневието, плюс дейност, еквивалентна на ходене на 3 или повече мили дневно или повече от 40 минути.
Добре балансиран план за хранене
Количеството калории в храната варира в зависимост от това колко въглехидрати, протеини и мазнини съдържа - както въглехидратите, така и протеините осигуряват четири калории на грам, докато мазнините осигуряват девет калории на грам. Важно е тийнейджърите да получават калории от богати на хранителни вещества източници, които са с по-високо съдържание на витамини, минерали и диетични фибри и да ограничават добавените захари, сол и наситени мазнини. Добре балансиран хранителен план включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и постни протеинови храни.
Изображение на тялото
Образът на тялото може да е притеснителен за тийнейджърите, тъй като те започват да формират мисли и чувства за начина, по който изглеждат. Образът на тялото може да бъде положителен или отрицателен и може да има малко общо с действителния външен вид. Родителите са най-влиятелният модел за подражание в живота на тийнейджърите, така че е важно да преподавате здравословен образ на тялото, като бъдете положителен пример. Избягвайте диети, яжте цялостно балансирана диета и се опитайте да не говорите негативно за тялото си около децата си. Избягвайте да наблягате на външния вид на хората и участвайте в дискусии с вашия тийнейджър за изображението на тялото, изобразено в медиите. Насърчавайте вашия тийнейджър да спортува за енергия, здраве и сила, а не за външен вид.
Здравословно тегло
Точно като възрастните, тийнейджърите са във всякакви форми и размери. Балансираният хранителен план и редовната физическа активност ще помогнат на тийнейджъра ви да нарасне здравословното си тегло. Докато близо 20 процента от тийнейджърите имат индекс на телесна маса със затлъстяване, близо 3 процента от момичетата в юношеска възраст отговарят на критериите за хранително разстройство. Ако сте загрижени за теглото или връзката на вашия тийнейджър с храна, потърсете насоки от регистриран диетолог, диетолог или лекар.