Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.
Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer 
АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.
Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.
Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.
Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.
- Конюгираната линолова киселина (CLA) е мастна киселина, която се намира естествено в месото и млечните продукти.
- Учените са доказали, че 3000 милиграма, или три грама, е минималната препоръка за намаляване на мазнините.
- Едно от основните притеснения на CLA е, че тя може да предизвика инсулинова резистентност при изключително затлъстели хора.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете рутинни добавки.
Добавките са навсякъде. Изглежда има нови, които изплуват всеки ден. CLA или конюгирана линолова киселина съществува от няколко години и има някои интересни ефекти върху загубата на мазнини.
Проведени са проучвания и техните резултати са публикувани, за да покажат какви са ползите и колко CLA е необходим, за да се получи желаното количество загуба на мазнини. В тази статия ще се потопим в плюсовете, минусите и препоръките за дозиране на ползите от изгарянето на мазнини, които CLA може да осигури.
Прочетете, за да научите повече за това как приемането на CLA може да ви помогне да постигнете целите си по-рано и да извлечете повече от вашите тренировки и да допълвате рутината, като отидете PRO. Свържете се с нас днес, за да научите повече!
Съдържание
Какво е CLA?
Конюгираната линолова киселина (CLA) е мастна киселина, която се намира естествено в месото и млечните продукти. Получава се от хранени с трева животни като кози, крави и овце.
Според клиниката Mayo, тези дъвчащи животни животни осигуряват повече хранителни вещества за консумация от човека. Това е така, защото месото им съдържа по-малко мазнини, по-високи нива на омега-3 мастни киселини и по-високи концентрации на органичната форма на CLA.
Всички тези фактори ще помогнат при загуба на мазнини. Те също допринасят за намаляване на сърдечните заболявания и намаляват риска от някои видове рак.
CLA съдържа полиненаситени мазнини, известни като Омега 6 мастна киселина. Това е една от здравословните мазнини, от която всички се нуждаем, но такава, която рядко получаваме достатъчно в редовните си диети. CLA също така блокира способността на тялото ви да абсорбира и съхранява мазнини и увеличава скоростта на метаболизма, с която тялото ви изгаря съществуващите мазнини. Дори може да помогне за предотвратяване на възстановяването на мазнини, след като спрете да ги използвате.
Повечето магазини за здравословни храни продават CLA, който се предлага в типична таблетна форма. CLA се предлага и като сироп, който може да се добавя към храната, например палачинки. Допълнителен бонус на CLA е, че съдържа набор от антиоксиданти, които, разбира се, помагат за възстановяване на някои от щетите, причинени от свободните радикали.
Колко CLA трябва да приемам?
В скандинавските клинични изследвания учените показват, че 3000 милиграма или три грама са минималната препоръка за намаляване на мазнините. Тези дози са разделени на три отделни дози на ден по време на хранене
Като поддържате дозите си в рамките на параметрите от 3000 милиграма до 6000 милиграма и ги разделяте на три дози на ден, приемани по време на хранене, ще помогнете на тялото си да произведе повече мускулна тъкан.
Средната препоръчителна доза за човек без известни здравословни проблеми е от три до пет грама на ден, приемана по време на хранене.
Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!
Как CLA се възползва от диетата ми?
Най-значимият ефект от CLA е способността му да намалява общите телесни мазнини и да увеличава производството на чиста мускулна маса. Заменяйки мазнините с мускули, тялото ви е способно да изгаря повече мазнини, като увеличава метаболизма или BMR.
CLA може да помогне за създаването на здравословен цикъл на изгаряне на нежелани мазнини, като същевременно изгражда така необходимата мускулатура.
Американският вестник за клинично хранене публикува своите констатации в проучване от 2007 г., според което участниците, които консумират 3,2 грама CLA на ден, показват 90-грамова загуба на телесни мазнини на седмица, като същевременно произвеждат еднопроцентно увеличение на телесната мускулна маса на седмица.
Ползите от CLA също се увеличават, когато се приемат с храна, която включва сусам, според American Journal of Clinical Nutrition.
Какви са рисковете от CLA?
Както при всяка добавка, бяха повдигнати опасения относно нейните последици за потребителите. С всеки професионалист има против. Едно от основните притеснения на CLA е, че може да доведе до инсулинова резистентност при изключително затлъстели хора, което от своя страна може да увеличи риска от диабет.
Според скорошни проучвания, проведени от Център за хранене за удължаване на живота, участниците похвалиха резултатите от CLA. Имаше няколко незначителни странични ефекти като безсъние, ако се приема твърде близо до лягане.
Друг е въпросът, че полезните ефекти на CLA могат да бъдат намалени, ако се приемат с храни с високо съдържание на фибри, като специални зърнени храни. Така че, ако ядете тези закуски с високо съдържание на фибри или специални зърнени храни, не забравяйте да изчакате около час, преди да вземете добавките CLA.
CLA не се препоръчва като решение или лек за затлъстяване. Приет в препоръчителни дози в допълнение към здравословния начин на живот, състоящ се от диета и план за упражнения, CLA може да има някои много положителни ползи.
Често задавани въпроси (FAQ)
Трябва ли да приемам добавки?
Освен ако Вашият лекар не Ви е указал да приемате определени добавки, не го приемайте имат да ги вземе.
Безопасни ли са добавките?
Дали добавките са безопасни за приемане зависи от редица фактори. Научете повече за безопасността на добавките тук .
Какви добавки трябва да приемам?
Никой не може да отговори на това, освен от Вашия лекар. За да научите повече за различните добавки, които лекарите често препоръчват, разгледайте тази статия .