Когато започнем да правим диети ставаме наблюдатели на тегло. Повечето от нас искат да отслабнат бързо и да обсебват всяка консумирана калория, всеки изгубен или спечелен килограм. Чрез тази мания се обръщаме към надеждната везна като най-близкия ни приятел или най-страшния враг. Някои хора проверяват теглото си религиозно, като непрекъснато наблюдават всяка малка промяна, докато други проверяват рядко, криейки се от страх от резултатите. Но колко често е препоръчително да се претегляте? Всеки ден или веднъж седмично? Ето няколко мисли.
Ежедневно претегляне
Ежедневното приемане на теглото ви може да помогне за вашата решителност, защото имате постоянен натиск, който ви мотивира да постигнете целта си. Скалата ще бъде там като a постоянно ежедневно напомняне за да контролирате диетата си и да се съсредоточите върху отслабването. Виждайки ежедневния си напредък, също може да ви помогне да оцените ефективността на избраната от вас диета. Някои хора могат да реагират много добре на този интензивен подход за наблюдение на теглото си, но за други може да има няколко недостатъка.
За много хора ежедневният режим на проверка на теглото може да доведе до това, което понякога е известно като "мания за мащаба". Има голям шанс да се обезсърчите от променливите числа - поради фактори като задържане на вода телесното тегло може да варира с цели пет килограма през целия ден. Следователно е важно да се опитате да сведете до минимум тези колебания, като се претеглите на по едно и също време всеки ден.
Също така, като се претегляте ежедневно, рискувате да се приближите „твърде близо до проблема“, в крайна сметка сте толкова фокусирани върху ежедневните промени, че не можете да видите истинския напредък, който правите. Вашето тяло просто не се променя толкова много за 24 часа и може лесно да загубите представа за това как се натрупват малките загуби.
Можем също така да се сринем, ако не виждаме това, което смятаме за значителен напредък и целият този стрес и притеснение относно теглото ни може да доведе до депресия. И знаем, че когато хората изпаднат в депресия, те често ще се обръщат към храната за утеха. Изяждаме депресията си и се оказваме в по-лошо положение, отколкото сме започнали. Не е много полезно.
Претегляне всяка седмица
Претеглянето веднъж седмично не осигурява незабавно удовлетворение (или разочарование) от ежедневното претегляне, но трябва да означава, че виждате действителен напредък, който може да бъде много удовлетворителен. Ако започнете да виждате как усилията ви се изплащат по този начин, това може да бъде много полезно и мотивиращо преживяване.
Без постоянното заяждане на кантара ще имате по-безгрижна диета и по-малко налягане. Можете да се съсредоточите върху диетата си, но в същото време да бъдете по-спокойни, когато се храните. Ако имате малко приплъзване, все още може да има време да се върнете на пистата, преди везните да отсъдят, това е преценка.
Това обаче е и един от недостатъците на седмичните претегляния - това е лесно отложи нещата за утре. В крайна сметка може да сте по-малко строги с диетата си, само защото продължавате да мислите, че „все още имате време“ до седмичното предизвикателство. И тогава е необходима много повече воля, за да се справите с неуспеха да отслабнете за една седмица или дори просто да загубите по-малко, отколкото сте очаквали.
Ежедневното претегляне е чудесно в началото на диетата на Дюкан, където бързото въздействие на фазата Атака може да се наблюдава ежедневно. Въпреки това, когато влезете в рутина и загубата на тегло се забави до здравословна скорост, може да преминете към седмичния режим.