Мазнини в стомаха, изчезвайте!

които можете

Тази статия е написана от Jenny Sugar и е преназначена с разрешение от POPSUGAR Fitness.

Чистото хранене и удрянето във фитнеса могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване, но може да откриете, че имате малко допълнително куче около средната си част. Ето три неща, които можете да направите, за да ви помогнат да постигнете тример на корема.

(Търсите програма, която ще ви помогне да получите плосък корем - и да го запазите по този начин? С нашия Lose Belly Fat - за добри процедури можете да видите резултати само за две седмици.)

При хранене
Погледнете честно диетата си и графика на банята си. Коремът ви може да не е причинен от мазнини, а от въздух, попаднал в храносмилателната система. Ако не получавате достатъчно фибри (имате нужда от 25 до 30 грама на ден), запекът може да причини подуване на корема. От друга страна, прекаляването с фибрите или яденето на прекалено много храни, произвеждащи газ, като броколи, ябълки или боб, също може да направи корема ви малко по-малко. За щастие има и храни, които можете да ядете - като боровинки, които доказано намаляват мазнините по корема, така че отпийте от този плосък шейк или хрущете от тази салата с плосък корем, за да сте редовни и да ви помогне да се отклоните.

Когато правите кардио
Проучванията показват, че включването на интервални тренировки във вашите кардио сесии намалява мазнините в стомаха. Ако установите, че обикновено се придържате към постоянно темпо, когато бягате, карате велосипед или плувате, смесете го, като добавите интервали от 10 до 60 секунди, бързи темпове или спринт - ето 45-минутна тренировка на бягаща пътека, която прави точно това. Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) работи на същия принцип като интервалите, където натискате към максималната си тренировка за определен период от време и следвате с по-кратък период на почивка. Опитайте този тип тренировка с нашата 10-минутна HIIT тренировка за цялото тяло.

Недостиг на време? Опитайте тази 5-минутна тренировка с висока интензивност:

Когато силови тренировки
Основните хрускания могат да помогнат за тонизиране на корема, но те са насочени само към определени коремни мускули. Включете упражнения за цялото тяло като варианти на ходове на дъска или ядро ​​с помощта на топка. Простото балансиране на един крак на BOSU ще насочи и вашето ядро. Също така, опитайте да използвате различни видове оборудване - това 10-минутно абс видео има малка кърпа за ръце, за да изваете сърцевината си.