От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

фолиевата

Колко ви трябва всеки ден:

200mcg за възрастни жени и мъже

Защо ви трябва:

Това е член на витаминната група В и е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки.

Той също така работи с витамин 12 за защита на нервната система и е необходим за растежа и размножаването на клетките.

Добрият прием при планиране на бременност и през първите 12 седмици също предпазва от вродени дефекти.

Добри източници на храна:

Най-добрите източници на този витамин са тъмнозелени листни зеленчуци, особено кълнове и спанак, зелен фасул, грах, портокали, подсилени зърнени храни и хляб, екстракт от мая, ядки и варива.

Твърде малко:

Лекият дефицит може да доведе до умора, апатия и депресия.

Тежък дефицит, води до тип анемия.

Ниският прием преди зачеването и по време на ранните етапи на бременността може да увеличи риска от раждане на бебе с дефект на нервната тръба като спина бифида и цепнатина на небцето.

Най-добър съвет:

Има добри доказателства, че фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на риска от раждане на бебе с дефект на нервната тръба.

Трудно е да се получат достатъчни количества само от диетата, така че Министерството на здравеопазването препоръчва на всички жени, опитващи се за бебе, и през първите 12 седмици от бременността да приемат добавка, съдържаща 400mcg фолиева киселина всеки ден, както и да имат богата диета в храни, съдържащи фолат.

Как да получите достатъчно:

Съдържание на фолиева киселина в храните (мкг)
90 г брюкселско зеле 99
90гр варен спанак 81
30 грама трифлаци 75
90г френски боб 50
1 портокал 50
70гр градински грах 33

Внимавай!

Излишъкът на фолиева киселина може да прикрие дефицита на витамин В12. Ако планирате да приемате добавки с фолиева киселина, трябва да сте наясно с това - за да сте в безопасност, попитайте Вашия лекар за съвет.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.