вода

В света на функционалните храни кокосовата вода бързо заяви, че е и благотворителна напитка - и, ще бъдем честни, получаваме.

Тропически вкусната напитка прави сладко отпиване край басейна или след тренировка, обикновено без добавени вкусове или цветове. Плюс това, тъй като това е просто сокът от вътрешността на кокосовия орех - а не месото от плодовете - тази растителна напитка съдържа много хранителни вещества без високите дози наситени мазнини, които ще намерите в много други храни на основата на кокос.

Може би дори сте виждали кокосова вода, рекламирана за ползи, свързани с бременността, като ускоряване на раждането и премахване на сутрешното гадене - но дали тези твърдения са истински? И когато сте бременна, отварянето на консерва може да дойде с някакви предупреждения?

Ето какво трябва да знаете за кокосовата вода и бременността.

Обикновено храните, които правят списъка „не ям“ за бременни жени, са тези, които имат потенциал за вреден бактериален растеж. (Виждаме ви - и ви липсваме - суши и меки сирена.) Поради тази причина много бъдещи майки се чудят дали пастьоризираната (или дори непастьоризираната) кокосова вода е безопасна за пиене.

Ако това ви звучи като позната грижа, можете да успокоите ума си. Много налични в търговската мрежа форми на кокосова вода (като VitaCoco и Zico) са пастьоризирани, осигурявайки тяхната безопасност за бременни жени.

Дори много непастьоризирани „студено пресовани“ кокосови води (като Harmless Harvest) използват процес на микрофилтрация за отстраняване на бактерии и създаване на стерилен продукт. Важно е обаче тези напитки да се държат в хладилник и да се консумират преди отпечатани дати за свежест. И ако имате някакви въпроси относно техните процедури за безопасност, насочете ги към производителя.

Другото място, където можете да насочите въпросите за безопасността на храните? Вашият лекар. Винаги се консултирайте с Вашия лекар с опасения относно всяка храна или напитка по време на бременност.

Кокосовата вода може да е освежаваща и вкусна, но науката все още не е категорично свързана с драматичните здравни претенции. Той обаче съдържа някои важни хранителни вещества и може да има някои специфични за бременността ползи.

1. Хидратира

Хей, „вода“ е точно там в името - и то с основание! Кокосовата вода е около 95 процента чиста вода .

„[Кокосовата вода] може да бъде опция по време на бременност, тъй като тя хидратира и осигурява електролити“, казва диетологът Alyssa Pike, RD, мениджър по комуникация с храните в Международния съвет за информация за храните. Ако се чувствате пресъхнали, тази модерна напитка не е лош избор за поддържане на хидратация.

От друга страна, няма нищо особено в хидратиращата сила на кокосовата вода в сравнение с тази на доброто ol ’H2O. „Водата е златният стандарт за хидратация и е по-евтина от кокосовата вода“, подчертава Пайк.

2. Заменя загубените електролити от сутрешно гадене

Кой не обича да започва деня си, като хвърля снощната вечеря в тоалетната чиния? О, чакай, никой.

Когато гаденето и повръщането ви намалят, е възможно електролитите на кокосовата вода да помогнат на вашата система да се стабилизира. Жените с хиперемезис гравидарум - екстремна форма на сутрешно гадене - често изискват добавяне на електролити, за да компенсират загубите от прекомерно повръщане.

Кокосовата вода съдържа ценни електролити като калий, натрий и магнезий.

3. Попълва загубените течности

По същия начин, ако сутрешното гадене ви кара да хвърляте бисквитките си повторно, важно е да попълните запасите от течност в тялото. Кокосовата вода е една напитка, която ще го направи без тон добавена захар.

4. Може да успокои киселинния рефлукс

Уф, болката от киселини, свързани с бременността! С нарастването на бебето и прогестеронът отпуска клапаните на стомаха, стомашният сок може да мехурче в хранопровода, причинявайки дискомфорт и страховитите кисели оригвания.

Някои бременни жени се кълнат, че отпиването на кокосова вода успокоява техния рефлукс. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.

5. Съдържа някои хранителни вещества за развитието на плода

Вероятно сте чували колко важни са витамините и минералите за развитието на вашето растящо бебе - следователно лекарят може да приема вашите пренатални витамини. До известна степен кокосовата вода може да добави към тази смес. В зависимост от марката, нейните микроелементи включват калций, калий и магнезий.

По време на бременност добавките с магнезий са свързани с повишено тегло при раждане и намален риск от прееклампсия. Калцият е друго хранително вещество, което трябва да се наблюдава: „Калцият е от съществено значение за развитието на костите и зъбите“, отбелязва Пайк. Но тя предупреждава, че кокосовата вода не е улов на микроелементи за бременност.

Въпреки че кокосовата вода съдържа малки количества от някои минерали, важно е да се концентрирате върху консумацията на хранителна диета, богата на пълноценни храни, които осигуряват ключови макро- и микроелементи, необходими за здравето на плода и майката.

Важни микроелементи

Въпреки че всички хранителни вещества са от съществено значение за здравословната бременност, специално внимание трябва да се концентрира върху приема на някои микроелементи, включително фолат, витамин D, B-12, холин, желязо, омега-3 мазнини и калций. Тъй като много жени може да не успеят да задоволят повишените нужди от хранителни вещества само чрез храна или напитки, се препоръчват пренатални витамини, за да се осигури оптимален прием по време на бременност.

6. Може да намали кръвното налягане

За тези, които имат високо кръвно налягане по време на бременност, кокосовата вода може да направи интелигентен избор поради съдържанието на калий. Това хранително вещество допринася за регулирането на кръвния поток и кръвното налягане. Едно малко проучване от 2005 г. дори установи, че пиенето на кокосова вода в продължение на 2 седмици намалява систолното кръвно налягане при 71 процента от участниците.

Разбира се, тази плодова напитка не трябва да се използва като заместител на лечението на високо кръвно налягане или прееклампсия. Говорете с Вашия лекар за най-добрите възможности за лечение на тези състояния.

7. Прави интелигентен избор след тренировка

Един анализ на проучвания установи, че кокосовата вода е също толкова хидратираща, колкото обикновената вода за възстановяване на хидратацията след продължително упражнение - и предлага дори по-пълна хидратация от водата, когато съдържа малко натрий.

Макар да сме готови да се обзаложим, че не бягате маратони с кок във фурната (а ако сте, сърдечна петица за вас), кокосовата вода може да направи освежаваща рехидратация след всякакъв вид продължително упражнение, щадящо бременността, като ходене или плуване.

Тъй като кокосовата вода съдържа и електролити и някои въглехидрати, тя може допълнително да помогне и за балансирана хидратация.

8. Предоставя ви по-здравословен избор на моктейл

Когато стомна с маргарити вика името ви, кокосовата вода е освежаваща, нискокалорична алтернативна основа за изработване на изискан моктейл. Не само, че е безалкохолно, това е относително ниско съдържание на въглехидрати при 10 грама на 8 унции. Вземи това, Хосе Куерво!

Ако разглеждате табла за съобщения за бременност, може да видите разговори за предизвикване или подпомагане на кокосова вода. Въпреки че това би било добре - и вероятно би повишило продажбите през покрива - към този момент доказателствата са чисто анекдотични. Изследванията не свързват кокосовата вода с причиняването (или облекчаването) на труда.