Частни уроци по плуване във вашия домашен басейн

Плуването е чудесен начин не само да влезете във форма, но и да останете във форма. Ако търсите интензивна тренировка, която е лесна за ставите - не търсете повече от басейна. Това упражнение предлага безброй физически и емоционални ползи, за разлика от съперниците на земята. Има четири основни състезателни удара по плуване; свободен стил или удар на обхождане отпред, бруст, удар с пеперуда и заден ход. Различните удари при плуване имат своите предимства и недостатъци, но има само един удар, който е най-ефективен и ефективен за обикновения човек, който иска да изгори калориите по време на плуване. Тази статия подчертава приятелски инсулт за плуване за начинаещи, който изгаря най-много калории.

удари

Преди да поговорим за това кои от четирите основни удара за плуване са най-добри за изгаряне на калории по време на плуване, нека поговорим малко за калориите и какво означава изгарянето им.

Какво е калория?

Калорията е мерна единица за енергия. Обикновено свързваме калориите с храна и напитки, но всичко, което съдържа енергия, има калории. Калориите са от съществено значение за човешкото здраве, ключът е в консумирането на точното количество калории. Всеки човек се нуждае от различни количества енергия всеки ден, в зависимост от възрастта, пола, размера и нивото на активност.

Как се изгаря калория?

Има два начина за измерване на разхода на калории или изгарянето на калории; пряко и косвено. Директното измерване на разхода на калории изисква наблюдение на топлината, отделяна от тялото, докато непрякото измерване изисква наблюдение на вентилацията и обмена на кислород и въглероден диоксид от тялото. Непрякото измерване е по-точен начин за оценка на разхода на калории по време на тренировка.

Когато пулсът Ви се увеличи, имате нужда от повече кислород. Изгаряте повече калории, когато изгаряте повече кислород. Следователно упражненията, които увеличават сърдечната честота и използват повече мускули, ще увеличат консумацията на кислород и ще изгорят повече калории. Плуването е известно с увеличаване на капацитета на белите дробове и използване на почти всички мускули в тялото.

Колко калории трябва да бъдат изгорени, за да свалите един килограм?

За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории! Изгорените калории при плуване се влияят от телесното тегло, интензивността на упражненията, нивото на кондиция и метаболизма. Можете да въведете възрастта, пола и ръста си, за да изчислите колко калории сте изгорили въз основа на дейността, която сте извършвали днес.

Ако имате притеснения относно вашето здраве и тегло, консултирайте се с Вашия лекар. Калорийните калкулатори са инструменти, които оценяват енергийните разходи; всяко тяло е различно и има повече фактори, които влияят върху това колко калории изгаряте и колко бързо. Винаги помнете, че постигането на здравословна загуба на тегло изисква свързване на упражнения със здравословна и балансирана диета.

И така, кой от основните четири състезателни удара по плуване изгаря най-много калории?

Плувният удар, който изгаря най-много калории, е ударът на пеперудата. Инсултът на пеперудата изгаря 774 калории на час (при 155 lbs), като се има предвид, че това е и най-трудният инсулт за плуване и поддържане, а също така е и най-малко ефективен както за начинаещи, така и за средни плувци. Техниката е изключително важна и трудна за овладяване за пеперудения удар. Поради сложността на удара, най-добре е да се отклоните от този удар, освен ако не разполагате с отлична техника.

Брустът всъщност е най-добрият удар за плуване за изгаряне на калории. Най-бавният от всички състезателни удари по плуване, той изгаря същото количество калории на час като удара в свободния стил. Брустът изгаря 704 калории на час (при 155 lbs). Макар че това е 74 калории по-малко от пеперудата, в дългосрочен план брустът е по-оптимален, защото е лесно да се плува продължително време. Ако не сте състезателен плувец, най-добре е да изберете бруст, тъй като можете да плувате по-дълго, без да се изтощавате бързо. Брустът често е един от първите удари по плуване, които хората научават. Освен това е най-лесно да се плува и да се усъвършенства по отношение на техниката.

Докато инсултът на гърдата е най-бавният инсулт, можете да увеличите количеството калории, които изгаряте при плуване, като увеличите темпото си. Увеличаването на темпото, докато плувате, може да ви умори по-бързо.

Ползи от бруста

От това, което знаем за изгарянето на калории: изгаряте повече калории, когато изгаряте повече кислород (с увеличаване на сърдечната честота се увеличава и консумацията на кислород). Повишеното съпротивление, съчетано с плуване на дълги разстояния, правят този удар идеален за изгаряне на калории.

Повишена устойчивост

Тъй като брустът изисква да захранвате водата, вместо да пресичате водата, вие изгаряте повече калории. Изправяте се срещу водата, когато плувате с бруст и плоската равнина на гърдите ви среща водоустойчивост. Разчитането на краката ви за ритник, който да ви задвижва на бруст, прави бруста бавно, но сигурно изгаряне на калории, тъй като големите мускули на краката са енергийно жадни.

Здраве на сърцето и белите дробове

Като цяло плуването е невероятно за вашето сърдечно-съдово и дихателно здраве. Това, което отличава бруста от останалите удари, е, че това е удар на плуване на дълги разстояния. Експертите казват, че плуването на дълги плавания с бруст ще подобри здравето на сърцето и ще разшири белите дробове.

В крайна сметка намерете какво работи за вас

В крайна сметка най-добрият удар за отслабване е този, който се представя най-добре. Когато плувате ефективно, губите по-малко енергия, просто оставайки на повърхността и тренирате по-дълго. Мъркането около лошо изпълнен удар само ще ви изтощи бързо и ще създаде турбуленция около вас. Броят на изгорените калории, изпълнявайки всеки от четирите състезателни удара, се различава леко поради механиката зад движенията.

Правенето на обиколки с един вид инсулт може да стане уморително и скучно. Смесете рутината си! Има много други упражнения, които можете да правите в басейна, за да внесете разнообразие във вашата тренировка!