храни

Вече няколко седмици тренирам задните си тренировки и научих, че каквото и да правя във фитнеса, ще бъде безсмислено, ако не положа толкова усилия в кухнята. Кухнята е толкова важна, колкото и фитнес залата, затова заредете хладилника с някои от ястията, препоръчани в тази статия.

Открих, че плячката ми не нараства според очакванията и всичко зависи от хранителните ми навици. За да расте по-голямо дупе, яденето на правилните порции в точното време е от решаващо значение. Това е най-естественият и здравословен начин за отглеждане на задните части.

Така че на върха на тези упражнения за плячка, последователно като изпадане и клякане, поддържането на хидратация, консумирането на храни, които съдържат здравословни мазнини и протеини, помагат да расте по-голямо дупе по естествен път.

Защо просто да не ядем нездравословна храна?

Дупето ви всъщност би станало по-голямо, ако ядете много нежелана храна, проблемът е, че ще напълнеете и навсякъде другаде. Напълняването много и отслабването може да бъде много трудно. Това просто добавя допълнителна работа.

Като естествено слаба жена обмислях да се напълня с нездравословна храна. Макар това да звучеше като добра идея и пряк път към бързото нарастване на дупето ми. Мисълта да качвам килограми навсякъде другаде, особено моя убит бел, ми показа колко лоша е тази идея.

Освен наддаването на тегло, нездравословната храна е пълна с преработени съставки, захар и високи нива на холестерол. Нежеланата храна се зарежда с нездравословни храни с много малко хранителни вещества и много калории.

Сега, ако не сте благословени с големи гени за плячка като мен, излишните калории, съхранявани като мазнини, вероятно ще отидат в корема, ръцете и краката, а не в дупето ви. Загубата на коремни мазнини или отпуснати ръце може да бъде много предизвикателна. А яденето на нездравословна храна има тенденция да прави задника ви увиснал и флопи. Тук се опитваме да избегнем допълнителна работа, целта е тънко тяло и по-голямо дупе.

Затова реших да се държа настрана от нездравословната храна, защото тя носи повече вреда, отколкото полза. По-добра идея е да ядете здравословни храни, които отглеждат дупето ви и правят много повече за тялото ви. Лошите въглехидрати като нездравословна храна, бонбони, бял хляб, бели тестени изделия и преработена храна и сода са пълни със захар и сол, така че се опитайте колкото е възможно повече да стоите далеч от тези видове храни.

По-долу изброих някои храни за отглеждане на задници, които включват протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Протеините и здравословните мазнини са жизненоважни за увеличаване размера на мускулите на дупето и за придаване на дупето на онази хубава форма, която искате.

Искам да получа по-голямо дупе, което да добави към моята сексуална привлекателност и увереност, особено защото това е един от най-желаните активи днес. В резултат на това проучих и открих суперхрани, които ще помогнат на всеки да получи мечтаната плячка. Тези храни не са магия и ще изискват упражнения, за да работят. Така че не забравяйте да ги добавяте към ежедневната си диета и продължете да правите правилно тези тренировки за тренировки и ще започнете да виждате фантастични резултати за нула време.

По-долу има няколко примера за Big Booty Foods, които открих.

Протеин

За да получите по-голямо дупе, не можете да правите без протеин, колкото повече протеин ядете, толкова по-големи са шансовете ви. Преди мислех, че това е предназначено само за културисти, но вече знам по-добре, така че пийте тези протеинови шейкове и яжте повече протеини, за да отгледате тази плячка.

Протеинът поставя основата за отглеждане на вашата задница, така че ако работите повече, ще ви е необходим допълнителен протеин. Точното количество протеин в точното време е от решаващо значение. Вземете си добър протеинов шейк за пиене след добра тренировка (поне 2 пъти седмично) и добавете поне 16g протеин към храната си.

Ето някои здравословни източници на добър протеин за по-голямо дупе:

Постно говеждо: Той съдържа много витамини, минерали и протеини и е подходящ за мускулите в плячката.

Риба: омега-3 мастни киселини, известни също като здравословни мазнини, такива мазнини са идеални за клоша.
Така че рибата е идеална за увеличаване на калориите, но осигурява на тялото правилните хранителни вещества и здравословни мазнини. Някои от популярните са риба тон, тилапия и сьомга.

Яйца: Това е един от най-здравословните източници на протеин. Обикновено ги консумирам сутрин, те ме поддържат активен и енергичен през целия ден. Те също са много добри в осигуряването на енергия за вашата тренировка.

Пиле: Не съм голям фен на червеното месо, затова предпочитам пилешко, особено защото има по-малко холестерол и може да се приготвя в толкова много различни. Друг добър източник на протеини и добър източник на печалба.

Протеин на прах: Това ви позволява да изграждате мускулна маса и това включва дупето ви. Бързодействащите протеини се абсорбират бързо от мускулите ви и им помагат да се възстановят. Той поддържа нивата на кръвната захар и намалява производството на кортизол, нищо чудно, че културистите обичат протеиновите шейкове.

Турция: Турция е източник на постно месо, пълен с протеини, цинк, желязо, фосфор и калий. Може да е добър вариант, ако ви писна от пиле. Тъй като се интересуваме само от добри мазнини, уверете се, че получавате месото без кожа, защото съдържа по-малко мазнини.

Извара: Едно от вълнуващите неща при изварата е, че тя съдържа бавно смилаеми млечни продукти, които са от съществено значение за мускулния растеж. Освен това е пълен с желязо, витамини и магнезий.

Пържола: Напоследък ям много вечери с пържоли, особено след интензивни тренировки за плячка. Това направи чудеса за моята глутейна маса, защото осигурява добро количество протеин.

Боб: Евтин, засищащ, здравословен и отличен източник на протеини, затова обичам фасула. Някои добри са бял боб, черен боб, нахут и бъбреци. Богат на протеини за изграждане на мускули, фибри и мазнини. Ако искате по-голямо дупе, включете боб във вашата диета.

Тофу: е богат източник на аминокиселини и качествен протеин. Ако някога имате интензивна тренировка, Тофу ускорява възстановяването на тези възпалени мускули след интензивна тренировка.

Киноа: Един от любимите ми, той е без глутен и съдържа много протеини. Друго голямо предимство е, че осигурява деветте основни аминокиселини, необходими на мускулите ви да функционират добре.

Мляко: Чаша мляко съдържа около 8 грама протеин, което е много популярно сред културистите, тъй като казеиновият протеин, който се намира в млякото, трае по-дълго в тялото, защото се усвоява бавно и е необходим за мускулния растеж. Винаги използвам мляко, когато правя смутита.

Попаднах и на някои въглехидрати, които са полезни за плячката:

Високият прием на въглехидрати осигурява енергията, необходима за тези интензивни тренировки за плячка, въглехидратите също така запълват мускулите ви с гликоген и това помага за нарастването на мускулите в плячката ви.

Пшеничен/зърнен хляб: Това е отличен източник на въглехидрати, фибри и други хранителни вещества, необходими за изграждането на плячка. Филия пълнозърнест хляб съдържа около 12 грама въглехидрати. Има много хлябове, на които е написано пълнозърнесто жито, но всъщност не са пълнозърнест хляб, уверете се, че пълнозърнестото или пълнозърнестото е първата съставка.

Овесена каша: Винаги включвам овес в закуската си поради високото съдържание на фибри, което поддържа теглото ми под контрол. Съдържа около 66 грама въглехидрати и микроелементи, които увеличават мускулната ви маса. Това е много засищащ и здравословен вариант за отглеждане на плячката.

Сладки картофи: Консумирам сладки картофи умерено, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати и значителен източник на витамин А, витамин С, мед и много други хранителни вещества. Сложните въглехидрати и прости нишестета в картофите могат да осигурят енергия, която ще бъде от решаващо значение за вашите тренировки.

Кафяв ориз: Един от любимите ми, тъй като високото съдържание на фибри намалява високите нива на холестерол и това помага на плячката и тялото ми. Той съдържа антиоксиданти и освен това е по-здравословен вариант в сравнение с белия ориз.

Добър дебел, който отива направо към плячката ви

Здравословните източници на мазнини са от съществено значение за организма, за разлика от нездравословната храна, която ви дава излишни калории и никакви ценни хранителни вещества. Добрите мазнини ви помагат да поддържате здравословно тегло.

Някои примери за добри източници на мазнини, които открих, включват:

Ленено семе: Това е отличен източник на мастни киселини, протеини и диетични фибри и ключов компонент на моето смути или протеинов шейк.

Ядки: Някои от любимите ми са кашу, орехи, бадеми, макадамия и шам фъстък. Ядките са заредени с добри мазнини и протеини и те са от съществено значение за нарастването на мускулите на глутея. Ядките също са богати на витамини и минерали и спомагат за намаляване на нивото на холестерола.

Авокадо: Друга необходима част от плана ми за хранене в стремежа ми да отглеждам по-голямо дупе. Авокадото е отличен източник на мононенаситени мазнини и тези мазнини помагат за изграждането на по-голямо дупе. Те са богати и на фибри, витамини, калий и аминокиселини.

Рибни мазнини/масла (хапчета от рибено масло, мазнина от сьомга и др.): Рибените масла наистина могат да ви бъдат полезни, когато мускулите ви са възпалени или възпалени от полиненаситените мастни киселини Омега-3, намиращи се в рибеното масло, помага за намаляване на това възпаление. Омега-3 е подобрител на дупето, а добавеният витамин D прави рибеното масло идеално за справяне с целулита по кожата и стриите.

Екстра върджин зехтин: Подобно на авокадото зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, които са подходящи за изграждане на мускули, в този случай, за изграждане на мускули в задника, той също включва прилично количество витамини Е и К.

Отглеждане на плячка със зеленчуци:

Ям колкото мога, защото зеленчуците съдържат всякакви хранителни вещества и антиоксиданти, които са полезни за плячката. Освен това ме държат сити за по-продължителни периоди от време.

Някои от любимите ми включват:

Спанак: Спанакът е богат на желязо и е отличен зеленчук за изграждане на мускули (някой помни ли Попай, морякът?).

Зелените: Някои от любимите ми включват домати, зелени зеленчуци, плодове и броколи, всички те са отлични източници на аминокиселини. За да отгледате дупето си, се нуждаете от точното количество аминокиселини.

Някои примери за по-големи храни за отглеждане на дупе за вегетарианци:

Сестра ми е вегетарианка и това са някои от любимите й храни за отглеждане на големи плячки.

Темпе
Чиа семена
Кафяв ориз и боб
Конопени семена
Бадеми
Спирулина
Веган протеинови прахове
Тофу

Хапчета за отглеждане на плячка

Попаднах на някои хапчета за плячка, които обещават да ви дадат по-голямо дупе, ще направя още изследвания по тази тема и ще напиша и статия по нея. Само не забравяйте, че ако е твърде хубаво, за да е истина, стойте настрана. Съмнявам се, че има някакво вълшебно хапче, което може автоматично да ви увеличи плячката.

Така че упражненията, яжте правилната храна за отглеждане на плячка, останете хидратирани и си почивайте достатъчно и носете подходящите дрехи.

Останете мотивирани в стремежа си за по-голямо дупе

Знаейки, че сте работили усилено за тази плячка, ще добавите към увереността, която често идва с нарастването на по-голямо дупе.

Ако имате още предложения, моля, споделете ги в раздела за коментари по-долу. Всички сме заедно в тази по-голяма плячка, така че, моля, помогнете на една сестра.

Така че започнете да добавяте тези здравословни храни към вашата диета, продължете да правите тези тренировки и ще започнете да виждате как задникът ви става по-голям, той работи за мен и трябва да видите подобни резултати.

За да запазите себе си мотивирани, опитайте се да помислите за идеалната плячка, която искате да получите. Това е един от начините да остана мотивиран, а също така мисля за някои от предимствата, с които идва.

Има много сили на работа, когато става въпрос за размера на плячката ви, генетиката, възрастта и масата играят роля, но това, което ядете, играе много важна роля и за да увеличите размера на плячката, трябва да увеличите приема на тези храни, особено тези в тази статия.

Прекарах много време в писането на това, наистина ще се радвам, ако можете да споделите тази статия. Благодаря ти!