Тъй като в момента съм нещо като пробиотик, реших да се спра на най-добрия пробиотик за отслабване. Ако следите, наскоро написах блог за най-добрите пробиотици за деца и основите на тази статия важат за възрастни. Като цяло пробиотиците са наложителни за здравето на червата както при деца, така и при възрастни. Изследванията също така показват, че пробиотиците влияят върху скоростта на метаболизма и състава на тялото ви.

диетичната

Първо, нека започнем с най-очевидния въпрос: Как пробиотиците са полезни за отслабване?

Съдържание

Отговорът: Микробиомът на червата.

Антибиотиците, преработените храни, околната среда и лошата диета като цяло могат да унищожат цели колонии от добри бактерии. По принцип, ако доброто надвишава лошото, „биомът“ в червата е щастлив. Ако обаче лошото надделее, може да възникне бедствие. Най-лошата част е, че хората живеят с това ежедневно и това може да се прояви като „често срещани“ симптоми като газове, подуване на корема, алергии, инфекции с дрожди и IBS (синдром на раздразненото черво).

Ние, като здравни специалисти, имаме навика да лекуваме симптомите, вместо да стигаме до корена на проблема. Ако това е ново за вас, вижте статията ми за най-добрите пробиотици за деца, където обяснявам чревния микробиом.

И така, как можем да поддържаме червата?

Ти позна! Пробиотици.

Обратно към първоначалния ми въпрос ... полезни ли са пробиотиците за отслабване? Ако да, как? Изследванията показват, че пробиотиците могат да подпомогнат загубата на тегло по много начини. Първият е подобряването на микробиома. Ние изучаваме ДНК на затлъстелите срещу слабите хора от години и открихме, че ключова разлика са бактериите в червата.

Всъщност, проучване (при мишки) установи, че когато слабите мишки са имплантирани с чревната микробиота от затлъстели мишки - телесното им тегло се увеличава без други промени в консумацията на храна! Шокиращо нали ?! Обобщението им беше, че „манипулирането на чревни микробни общности може да бъде друг подход при лечението на затлъстяването“. И как човек подобрява тези общности? Пробиотици. Някои храни и определени щамове пробиотици са добри за отслабване чрез подобряване на микробите. Нека да обсъдим.

Какви пробиотични щамове са полезни за отслабване?

Lactobacillus и Bifidobacterium са двата най-често срещани пробиотици на пазара. Установено е, че тези пробиотици подобряват метаболизма и потенциално дори намаляват мазнините в корема (спечелете!). В семейството на лактобацилите има специфични щамове, които вероятно са по-полезни. Едно проучване установи следното, след като даде на участниците пробиотично кисело мляко за период от 4-6 седмици:

  • Lactobacillus amylovorus осигурява обща загуба на телесни мазнини от 4%.
  • Lactobacillus fermentum осигурява обща загуба на телесни мазнини от 3%

Друго проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, заключава, че други щамове могат да намалят затлъстяването (мазнините), телесното тегло и наддаването и включват:

  • Lactobacillus gasseri
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Комбинацията от L. rhamnosus и Bifidobacterium lactis.

Някои хранителни продукти също съдържат тези пробиотици. И като регистриран диетолог, винаги препоръчвам да извлечем колкото се може повече храна преди да вземем хапче.

Богатите на пробиотици храни варират от млечни продукти до кисело зеле и стават все по-популярни. В споменатото по-горе проучване на участниците е дадено кисело мляко с лактобацилус. Във второто проучване участниците получават продукт, произведен от ферментирало мляко. Не съм сигурен кои храни имат най-голямо количество пробиотици?

Следват пробиотични храни, които могат да подпомогнат загубата на тегло.

  1. Кефир. Не позволявайте на името да ви сплашва! Това е просто ферментирала напитка от кисело мляко - и има добър вкус! Кефирът има голямо разнообразие от пробиотични щамове и се използва в болниците за лечение на симптоми на стомашно-чревни разстройства като газове, подуване на корема и диария. Само една малка порция (2 унции) може да осигури достатъчно пробиотик, за да помогне да отслабнете.
  2. Кимчи. Ако никога не сте имали Kimchi, наистина пропускате уникална и ароматна храна. Приготвен със зеле и чесън, той е ферментирал и съдържа мощни пробиотици. Можете да го смесите с ориз или да го използвате като топер за азиатски ястия.
  3. Кисело мляко. Със сигурност сте чували, че киселото мляко е полезно за червата ви, а също така съдържа калций, витамин D и протеини. Гръцката версия е гъста и кремообразна и още по-добър източник на протеини. Няколко от любимите ми са исландското кисело мляко на Siggi’s и Fage Total Greek Yogurt. И двете кисели млека са пълни с протеини, с ниско съдържание на захар и осигуряват мощен пробиотичен удар.
  4. Нахут. Технически нахутът е бобово растение. Бобовите растения са членове на семейството на граховите зърна и това конкретно растение е с високо съдържание на фибри (полезно за червата) и устойчиво нишесте. Знаете ли, че нахутът също е натоварен с протеини и желязо - и дори може да ви помогне да намалите холестерола. Имате нужда от рецепта за нахут? Опитайте това за Easy Vegan Chickpea Curry!
  5. Комбуча. Kombucha е вид чай, който е ферментирал и съдържа огромни количества пробиотици. Също така има определени антиоксиданти, витамини от група В и фолиева киселина. Ако не харесвате една марка, продължете да опитвате. Вкусовете на комбуча могат да варират значително при различните марки. Моят абсолютен, с ръка надолу, вкус на ваканция на плажа е кокосовата вар от Humm. И не съм единственият, който го обича! Често го няма на склад в моя местен бакалин. Ако искате да опитате и поръчате от Amazon - ето моята партньорска връзка - поръчвам на едро.

Най-добрите пробиотици за жени са различни от най-добрите пробиотици за мъже?

Какво е най-добрият пробиотик за жени? Ще бъда отхвърлен, ако не споделям разликата в изследванията на пробиотиците за жени срещу мъже. Има някои наистина обещаващи изследвания за най-добрия пробиотик за жени.

Неотдавнашни проучвания, публикувани от British Journal of Nutrition, установиха, че lactobacillus rhamnosus може да помогне на затлъстелите жени да постигнат устойчива загуба на тегло. Жените получавали или пробиотична добавка, или плацебо (фалшиво хапче) за период от 3 месеца. Жените, приемащи пробиотици, са загубили 50% повече тегло в сравнение с групата, приемаща плацебо хапче. Те също продължиха да отслабват по време на фазата на поддържане на теглото на проучването! Като жена това е много обнадеждаващо.

Кой е най-добрият пробиотик за мъже? Оказва се, че изследванията върху най-добрия пробиотик за мъже са малко по-неубедителни. В този мета анализ на няколко проучвания изследователите установяват, че като цяло няколко вида пробиотици са полезни за мъжете и могат да намалят техния ИТМ (индекс на телесна маса). Повечето от тези проучвания използват щам на Lactobacillus reuteri, gasseri или planetarum.

Както споменах, моята цел като диетолог винаги е моите клиенти да подобряват диетата чрез прием на храна, преди да разчитат на хапче. Но в случай на пробиотици, добри за отслабване, това може да бъде трудно.

Напълно разбирам, че кимчи, комбуча и кефир може да не са ежедневие в диетата на никого! Поради тази причина изброих най-добрите пробиотични добавки за жени и най-добрите пробиотични добавки и за мъже.

Отказ от отговорност: всички твърдения, които съм направил, се основават на изследвания и са подкрепени от статии, основани на доказателства. Като се има предвид това, няма гаранция, че ако ядете пробиотици или богати на пробиотици храни, ще отслабнете.

Но хей, всяко малко е от значение. Важно е да се отбележи, че при всяко проучване има и изследователски статии, които твърдят, че не са наблюдавани промени след прилагането на пробиотик. Моят съвет е да знаете фактите и да видите какво работи най-добре за вас - стига да се прилага в безопасна и препоръчителна дозировка, моето образовано мнение е, че пробиотик със сигурност не може да навреди!

И накрая, коя е най-добрата пробиотична добавка за отслабване.

Моето изследване включваше четене на статия след статия за пробиотиците и разбира се практически опит с моите клиенти, но не мога да кажа, че лично съм изпробвал всички тези пробиотици за отслабване. Направих проучванията си за надлежна проверка на фирмената етика, възможностите за съхранение (в хладилник срещу съхранени на плота) и съставките. На пазара има голямо разнообразие от добавки - затова се уверете, че правите проучванията си преди да купите! Любимите ми са по-долу:

1. * Любовна грешка - Ето кльощавата. „Ето, Skinny има 8 насочени бактериални щама + пребиотик, предназначен да подпомага храносмилането и метаболизма ви.“ Тези щамове включват Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum и Lactobacillus rhamnosus GG - всички те са проучени за възможния им ефект върху теглото и телесния състав.

2. * Ортомолекулен пробиотик 225. Това е един невероятен продукт. Тази пробиотична добавка съдържа Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium bifidum и Lactobacillus casei - всички включени в най-добрия пробиотик за изследвания за отслабване.

За съжаление (или за щастие), тази компания продава само медицински добавки чрез лицензирани медицински специалисти (като мен!). Следователно заведението, което ги продава на Amazon, може да повиши цената! С удоволствие ще улесня закупуването им за ПОЛОВИНЦАТА на цената, но само след като сме работили заедно, тъй като не мога (или няма) да препоръчам продукт, докато не се консултираме.

3. * Culturelle. Culturelle продава храносмилателни помощни средства от дълго време. Culturelle твърди „Това е единствената водеща марка пробиотични добавки със 100% Lactobacillus rhamnosus GG, най-клинично изследваният щам.“ Lactobacillus rhamnosus е един от щамовете, които сме виждали в изследването, изследващо най-добрия пробиотик за отслабване.

4. * PB8. Това всъщност е продуктът, който приемам! Както при останалите тук, тази добавка съдържа Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, магнезиев стеарат, силициев диоксид, Lactobacillus salivarius, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus casei. Този продукт е за мъже и жени. Той също така твърди, че е веган „без глутен, мляко, соя, фъстъци, ядки или яйца“.

** Не съм веган, но оценявам усилията на моите вегански клиенти.

Благодаря ви, че четете приятели! Както винаги, ако имате някакви въпроси или коментари, извикайте на [email protected] - Happy Eating!

* Това са партньорски връзки, което означава, че изкарвам малък процент от продажбата на тези продукти. БЛАГОДАРЯ ТИ!