Възможно е да ядете прикрито бонбонче.

барове

С техните почти идентични опаковки и здравословни етикети е лесно да се предположи, че всички протеинови барове вероятно са доста добри за вас. Но в действителност някои от тези барове могат лесно да блокират целите ви за отслабване.

Един фактор, който много хора са склонни да пренебрегват: Протеиновите барове могат да бъдат здравословна закуска или заместител на храненето, казва Кристин Къркпатрик, Р.Д., управител на хранителни услуги в Cleveland Clinic Wellness Institute. Така че е от съществено значение да погледнете етикета за хранителни стойности, за да разберете дали посягате към средата на деня или нещо, което бихте могли да си поръчате за обяд.

По-долу експертите претеглят, разкриват три грешки на протеиновите барове, които много хора правят - и как да изберат по-добра лента.

Грешка # 1: Пренебрегвате броя на калориите

Протеиновите блокчета могат да бъдат вкусни и те са абсурдно лесни за ядене (просто, просто го разгънете и намажете). Но това означава, че може да претоварите калориите, без да осъзнавате това, казва Брайън Сейнт Пиер, R.D., C.S.C.S., директор по ефективност на храненето в Precision Nutrition.

СВЪРЗАНИ: ПРАВИЛНИЯТ начин за използване на заместващи ястия шейкове за отслабване

Така че, преди да вземете един, проверете калориите в бара си, казва Къркпатрик. Ако обикновено ядете около 2000 калории на ден, помислете за 300-калоричната граница на ограничението за протеинов блок, който ядете като заместител на храненето, казва тя.

Но ако просто закусвате, помислете по-ниско. "Що се отнася до консумацията на протеинови барове като лека закуска, обикновено трябва да се придържате към 100 до 200 калории, за да не го правите преди следващото си хранене", казва тя. (Започнете да работите за постигане на целите си за отслабване с тези тренировки от DVD „Погледни по-добре гол“ на здравето на жените.)

Грешка # 2: Не проверявате двойно протеина

На опаковката ви може да пише, че това е протеинова лента, но ето истината: „Често в една„ протеинова “лента всъщност няма толкова много протеини“, казва Сейнт Пиер. „Без достатъчно протеини барът няма да засити глада ви дълго“, казва той. Очевидно това може да доведе до преяждане.

На всичкото отгоре, ако барът ви е зареден с два пъти повече въглехидрати от протеина, ви очаква скок на кръвната захар, казва Къркпатрик. "Тялото не трябва да използва инсулин за обработка на протеини, както прави с въглехидратите." И приливът на инсулин и последващото спадане, което се случва след ядене на бар, натоварен с въглехидрати, може да създаде повече глад и глад, казва тя. Така че не е идеален за отслабване.

Опитайте се да ловите протеинова лента, която съдържа поне 15 грама протеин (но 20 грама е идеално) и не повече от наполовина по-малко мазнини от протеина, казва Сейнт Пиер. Това означава, че на всеки 20 грама протеин, лентата трябва да има само 10 грама мазнини, макс. Също така ще искате да се уверите, че в бара ви има не повече от 1,5 пъти повече въглехидрати от протеините. Така че, ако вашият блок съдържа 20 грама протеин, трябва да има не повече от 30 грама въглехидрати, казва той.

И не забравяйте фибрите! „Протеиновите блокчета с най-малко три до пет грама са отличен избор“, казва Къркпатрик. Тази сума ще ви накара да се чувствате доволни и ще ви помогне да поддържате редовен, здравословен режим на червата, което винаги е добре за управление на теглото, казва тя.

СВЪРЗАНИ: 8 нови (и дори по-деликатни) смутита, които ще ви помогнат да отслабнете

Грешка # 3: Не слушате корема след бара

Внимавайте за инулин и олигозахариди, казва Сейнт Пиер. „Те подобряват вкуса на бара и добавят много фибри“, казва той, но те също могат да причинят много подуване на корема, газове и дискомфорт в корема на някои. Всички знаем, че колкото и да отслабнете, подуването на корема няма да ви помогне да се впишете по-лесно в дрехите си. Ако стомахът ви се разстройва, винаги пропускайте ленти, които включват тези съставки.

Долния ред: Когато нямате време или пътувате, посегнете към протеиновите барове като бързо хранене или лека закуска, която да ви задържи до следващата ви здравословна възможност. Но наблюдавайте какво съдържа вашата лента за посещение, за да можете да следите плана си за отслабване.