От Роб | Последна актуализация на 09.08.2020 г. 5 коментара

Освен водата, кафето е най-популярната напитка в света, като всяка година се консумират над 400 милиарда чаши.

Така че, когато населението на света възлиза на около 7,8 милиарда, това означава средно, че всяко човешко същество пие около 50 чаши кафе всяка година!

(Бих казал, че средната ми стойност е по-близо до 5000 ха.)

Сега обичам черното кафе по много, много причини.

Това е чудесен източник на антиоксиданти.

(Всъщност това е най-големият източник на антиоксиданти за населението на САЩ.)

Антиоксидантите са изключително важни за намаляване на риска от хронични заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Освен това има невероятен вкус.

(Не мисля, че някой ще оспори това ...)

И помага да ви даде допълнителен тласък на енергия сутрин.

Но едно от по-малко известните предимства на черното кафе е, че то може да бъде отлично средство за отслабване.

Има обаче предупреждение.

Пиенето на черно кафе в неподходящо време може да бъде катастрофа за вашите цели за загуба на мазнини.

И така, имайки предвид това, създадох тази статия, която разбива най-доброто време за пиене на черно кафе за отслабване.

(Подсказка: Сутрин е.)

4 причини защо сутринта е най-доброто време за пиене на черно кафе за отслабване

1. Кофеинът в черното кафе помага за загуба на мазнини

Голяма част от ефектите на изгаряне на мазнини от пиенето на черно кафе може да се отдаде на високото съдържание на кофеин.

(Средната чаша Джо съдържа 95 mg кофеин. (Източник)

Как кофеинът помага при загуба на мазнини? Чувам, че питате.

Е, ново проучване в списанието Scientific Reports установи това кофеинът може да стимулира кафявите мазнини.

Това е мазнината, която поддържа тялото ви топло, като изгаря калории.

(Можете също така да стимулирате кафявите мазнини чрез упражнения и качествен сън.)

Оставяйки настрана отвратителните научни теории, много проучвания при хора показват, че кофеинът, намиращ се в черното кафе, помага при отслабване.

Систематичен преглед на 13 рандомизирани контролирани проучвания заключава, че при всяко удвояване на приема на кофеин загубата на мазнини се увеличава с 28%!

Добре. Така че сега, когато знаем, че кофеинът е чудесен за загуба на мазнини, нека разгледаме защо това означава, че трябва да изпиете чашата (чашките) на Джо сутрин.

Ако сте редовен читател тук, ще знаете, че вечерта е най-доброто време за ядене на въглехидрати за загуба на мазнини.

Но последните изследвания показват, че ако поглъщате кофеин заедно с въглехидратите (т.е. пиете черното си кафе вечер), ще има по-голям отговор на инсулина, отколкото ако въглехидратите ви са били с вода.

Този по-голям скок от инсулин ще направи загубата на мазнини по-трудна, тъй като инсулинът инструктира тялото ви да съхранява енергия (вместо да я изгаря).

2. Черното кафе ограничава апетита ви

най-доброто

Благодарение на пиенето на черно кафе сутрин, първото ми хранене за деня е едва около 12:00.

С други думи, черното кафе поддържа болките ми от глад и ми помага периодично бързо сутрин, което е доказано, че помага при загуба на тегло.

Прави това по няколко начина.

Първо, поддържа нивата на инсулин до минимум за по-дълго.

Както споменах по-рано, инсулинът е хормон за съхранение, който казва на тялото ви да държи енергия.

Когато нивата на инсулин са високи, благодарение на диетите с високо съдържание на въглехидрати и честите закуски, тялото ви е в режим на съхранение на мазнини.

(Това всъщност беше от решаващо значение за нас, хората, оцелели преди хиляди години, когато често оставахме дни без храна.)

Когато нивата на инсулин са ниски, благодарение на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и периодичното гладуване, тялото ви отделя мазнини, за да се използва за енергия.

Друг начин, по който помага, е чрез намаляване на дневния калориен прием.

Като пропускате закуската, вие по същество ядете 2 хранения на ден вместо 3.

За по-голямата част от хората това означава, че ще ядете по-малко калории през деня, което ще помогне при загуба на тегло.

3. Кофеинът в черното кафе може да попречи на съня

Въпреки че кофеинът, намиращ се в черното кафе, обикновено е полезен за вашето здраве, той може да унищожи качеството на съня ви, ако употребата му не се спазва.

За да разберем защо е така, нека да разгледаме накратко как действително действа кофеинът.

С напредването на деня се издига химикал, наречен аденозин, който сигнализира на мозъка, че трябва да си починете, т.е.

Но за да изпрати това съобщение до мозъка ви, аденозинът трябва да се свърже с аденозиновите рецептори.

За нервната клетка кофеинът изглежда точно като аденозин, което означава, че кофеинът може да се свърже с аденозиновите рецептори точно както аденозинът.

Но кофеинът не инструктира мозъка ви, че трябва да се успокои.

С други думи, когато пиете черно кафе, кофеинът се свързва с вашите аденозинови рецептори, които вместо да забавят нервната ви система, го ускоряват.

Вашата хипофизна жлеза усеща тази необичайна дейност и произвежда адреналин.

(Знаете ли ... хормонът, който се отделя, когато скочите от самолет?)

Сега не знам за вас, но аз лично трудно бих заспал след скок от самолет.

И с изследвания, които показват, че качеството на съня е жизненоважно за отслабването, пиенето на черно кафе вечер е голямо не-не.

Всъщност кофеинът има период на полуразпад около 6 часа, което означава, че са необходими 6 часа, докато количеството кофеин в кръвта ви намалее с 50%.

Така че, пиенето на черно кафе след 14:00 е голямо не-не.

4. Консумацията на черно кафе повишава кортизола

Кортизолът е хормон на стреса, който се колебае в циркаден ритъм.

Сутрин е естествено високо, което ви помага да се събудите и след това се понижава през целия ден, така че да сте спокойни вечер.

С пиенето на черно кафе сутрин нивата на кортизол ще се повишат, когато тялото ви очаква да бъдат високи, което е нормално.

Но когато пиете черно кафе вечер, нивата на кортизол ще скочат, когато се предполага, че са най-ниските.

(Борбата с природата никога не завършва добре.)

Това прави отслабването по-трудно по много начини.

Например, доказано е, че хронично повишените нива на кортизол увеличават страховитите коремни мазнини.

Също така, високите нива на кортизол вечер могат да намалят качеството на съня ви, което, както вече обсъждахме, може да навреди на целите ви за отслабване.

Заключение

Черното кафе е може би любимата ми напитка, когато става въпрос за отслабване.

Но както при всичко, което ядем/пием, трябва да се уважава.

Пиенето на черно кафе сутрин е най-доброто време за отслабване, тъй като вкусът му е невероятен, помага на тялото ви да изгаря мазнините при липса на въглехидрати и поддържа глада ви встрани.

Въпреки това, пиенето на черно кафе вечер може да ви направи по-вероятно да увеличите мазнините по корема, както и да разрушите съня си.

Благодаря, че се придържате до края и ще се видим в следващия.

P.S Ще се радвам да чуя препоръките ви за кафе! Моля, споделете ги в коментарите по-долу.

Свързани въпроси

Колко пъти трябва да пиете Черно кафе на ден?

Всичко зависи от предпочитанията и от това как реагирате на черното кафе.

Не забравяйте, че пиенето на кафе след 14:00 е голямо не-не, така че предполагам, че зависи от това колко кафета можете да изпиете преди това!

Лично аз пия по 2 чаши на ден.

1 чаша веднага щом се събудя и още една около обяд.

Повече и започвам да се чувствам развълнуван от твърде много кофеин ха!

Можете ли да пиете Черно кафе на празен стомах?

Всъщност така започвам дните си - чаша черно кафе, докато прекъсвам гладуването.

Въпреки че някои хора предполагат, че пиенето на черно кафе на празен стомах може да увреди лигавицата на стомаха ви, няма доказателства за това.

Полезно ли е студеното черно кафе за отслабване?

Студеното черно кафе със сигурност ще помогне при отслабване, стига да го пиете сутрин.

Е, много от ползите за отслабване на черното кафе идват от съдържанието на кофеин и температурата на кафето не оказва влияние върху това съдържание на кофеин.

Така че с други думи, пийте, което предпочитате - топло или студено!

Може да намерите тези статии и за интересни ...

Пила под: Блог с етикет: Отслабване