публикувано на 22 януари 2007 г.
Съпругата ми Джойс започва ново диетично предизвикателство в работата си тази седмица и те измислиха нов подход. Вместо да загубят предварително определено количество тегло за период от време (например 10 паунда), те са го определили като процент от общото им телесно тегло.
Начинът, по който са структурирали своя конкурс, е да имат входна такса и в края на състезанието всеки, който изпълни целта си, получава половината от парите си обратно. Първите трима губещи (в проценти) получават допълнителна печалба. Това дава стимул на всеки да остане в програмата и поне да изпълни предварително зададената си цел.
Това ми звучи като интересна програма. Той има елемент на състезание, изглежда като честно състезание, тъй като е базиран на проценти и има разумен график за завършване. Казах на жена ми, че това ще бъде програма, която може да се интересува от читателите ми. Седнахме и прегледахме подробностите. Измислихме кутия с инструменти, които биха позволили на повечето да настроят подобно предизвикателство.
Ето нашата кутия с инструменти за диетичен клуб с 5 процента.
12-седмичен диетичен клуб Tracker
Проследява калориите, мастните грамове и стъпките/ден. Това е лист със стандартен размер 8,5 × 11, който можете да разпечатате и залепите на бюрото или хладилника си. Записвате си целите и след това проследявате действителните си седмични резултати. Този лист ще ви помогне да следите всяка седмица. Включихме и модифициран тракер, който има минути тренировки с тежести в алтернативни дни за тези от вас, които добавят тренировка за устойчивост към вашата рутина.
Dieteer
Това е колекция от карти, които разпечатвате на склад на Avery Business Card. Те се побират лесно в джоба или чантата и могат да бъдат прикрепени заедно за пълна кутия с инструменти за диети с размер на портфейла.
- Ежедневна карта за проследяване
Работи добре с повечето диетични планове
Работи с картата за ежедневна диета
Проследява калориите и мастните грамове през целия ден - Седмична карта за упражнения
Работи добре с повечето планове за упражнения
Проследява аеробни и съпротивителни тренировки през цялата седмица - Ежедневна диета с цел
Поставете дневната си цел за калории, мазнини и упражнения
Публикувайте на визуално място на бюрото или в колата си
Използвайте заедно с други диетични мотиватори - Калория и мазнини Грам карта
Предлага се с популярни списъци за бързо хранене
Променете, ако е необходимо, за да включите храни в диетата си - Карта за гликемичен листинг
Предлага се с популярни гликемични списъци на популярни хранителни продукти
Променете, ако е необходимо, за да включите храни в диетата си - Дванадесет седмична карта с тегло и талия
Работи добре за проследяване на вашия напредък в продължение на 3 месеца
Проектиран за Body for Life и други планове - Карта за точки за наблюдател на тегло
Проследявайте ежедневните си точки за наблюдение на теглото
Осигурява междинна колона, за да можете да планирате следващото си хранене
Мотиватори за диетичен клуб
Тези прости карти могат да бъдат поставени на бюрото ви, на автомобилното ви табло или на вратата на хладилника ви, за да ви мотивират и напомнят да завършите успешните си действия всеки ден. Тези карти се отпечатват върху стандартния запас на Avery Business Card и могат лесно да бъдат добавени към вашата диета. Вземете ги със себе си навсякъде.
Диетичен клуб Книги и допълнителни инструменти
Тъй като диетата изисква планиране и подготовка, най-добре е да следвате професионално разработен план. Бих ви предложил да намерите такъв, който има балансиран подход и включва примери за диета и упражнения. Любимите ми книги, които включват тренировки с тежести са Five Factor Fitness от Harley Pasternak, Body for Life от Bill Phillips и Core Performance от Mark Verstegen. Всички тези планове са сравнително лесни за изпълнение и могат да се следват у дома с минимално количество оборудване или приготвяне на храна.
Съпругата ми харесва нискогликемичните ястия в новата диета Sonoma. Те са страхотни рецепти, създадени в духа на долината Напа. Нейното упражнение по избор е ходенето и крачкомерът Omron отива с нея, където и да отиде. Тя се стреми към 6000-8000 стъпки/ден. Този клип на устройството й дава видима обратна връзка за нейния напредък.
За претеглянето на част от всяка диета е важно да имате точна везна. Препоръчвам скалата Tanita, тъй като има много точно измерване на теглото и също така ще ви даде относителен процент телесни мазнини. Тъй като тази единица е много прецизна, можете да видите как теглото ви варира през деня. Най-добре е да измервате веднъж седмично, първо нещо сутрин.
Едно просто изтегляне
Събрахме всички инструменти в един лесен за изтегляне zip файл. Разархивирайте съдържанието и ги отворете в Microsoft word. Променете, ако е необходимо.
Кутията с инструменти включва
- Dieteer: 9 различни карти за проследяване
- 12-седмичен списък: Само ходене
- 12-седмичен списък: Обучение за ходене и съпротива
- Диетични мотивационни карти: 10 различни мотиватора
- 12-седмични проследяващи карти: Цяла страница за групово използване
Ето прости инструкции за отпечатване и сглобяване на вашата кутия с инструменти Diet.
- Изтеглете Diet Toolbox
- Разархивирайте файла (съдържа четири шаблона)
- Отворете шаблона (ите) в Microsoft Word
- Попълнете празните места, ако е необходимо, или отпечатайте, както е
- Отпечатайте 12-седмичния списък на обикновена хартия
- Отпечатайте картите на склад на Avery Business Card (10 карти)
- Разбийте картите. Смесете и съчетайте според необходимостта
- Закрепете ги заедно с мини клип
- Вече имате пълна кутия с диети
- Следете диетата си с ежедневните карти
- Прехвърлете напредъка си в 12-седмичния тракер
Успех с вашата диетична програма. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е вид диета или програма за упражнения. Тази кутия с инструменти е идеална за предизвикателство на работното място. Включва 10 индивидуални проследяващи карти на лист и 8,5 × 11 списъци за наблюдение на индивидуалното представяне.
Други елементи, базирани на карти, които може да ви интересуват: