Ние сме големи фенове на китайската храна, така че винаги търсим алтернативи за отслабване. Въведете китайско пиле и броколи!

китайско

Също в тези категории:

Хранене на порция

  • Калории 212
  • Въглехидрати 18г
  • Протеин 19g
  • Мазнини 1g
  • Насища 0,3g
  • Захари 7g

За пълния списък на съставките и изчерпателни инструкции, моля, вижте картата с рецепти в края на тази публикация. Преди да превъртите, има важни неща, които трябва да знаете в раздела!

Това китайско пиле и броколи е също толкова вкусно и свежо, колкото нещо, което бихте получили от китайците. Всъщност е доста близо до начина, по който ще го направи китайската храна за вкъщи - само минус маслото, захарта и сусамовото масло!

Нашите китайски пилета и броколи все още са пълни с китайски вкусове и хрупкави зеленчуци и тъй като са с по-ниско съдържание на калории и мазнини, можете да му се насладите на Weight Watchers и подобни диетични планове без вина. Идеален за фалшива нощ или ако ви харесва нещо бързо и лесно: той е на масата в рамките на половин час!

За какви диети е подходящо това китайско пиле и броколи?

Тази рецепта за китайско пиле и броколи може да бъде направена без глутен, стига да замените следните съставки за версии без глутен;

  • Соев сос
  • сос от стриди
  • Наличност

Можете също така да се насладите на това китайско пиле и броколи, ако нямате млечни продукти.

Моля, не забравяйте да проверите двойно или тройно всичките си съставки, ако готвите за хора с алергии.

Колко приятелски са наблюдателите на теглото, това китайско пиле и броколи?

  • Трябва да преброите 3 точки на порция от тази рецепта за китайско пиле и броколи, ако сте в WW Green.
  • Трябва да броите 2 точки на порция от тази рецепта за китайско пиле и броколи, ако сте в WW Blue.
  • Трябва да преброите 2 точки на порция от тази рецепта за китайско пиле и броколи, ако сте в WW Purple.

Имате ли нужда от някакви специални съставки, за да направите китайско пиле и броколи?

Когато готвите със соев сос, е важно да използвате един качествен. Ако не го направите, може да откриете, че готовото ястие е много солено, без много вкус. Когато използвате наистина качествен соев сос, ще получите този невероятен блясък и толкова хубава дълбочина на вкуса.

Използвали сме Lee Kum Kee Premium тъмен соев сос. Можете, разбира се, да използвате всяка марка, но не забравяйте да използвате тъмно, а не светло.

Лекият соев сос обикновено се използва за подправяне и промяна на вкуса на ястията, докато тъмният соев сос се използва за добавяне на вкус, подправка и цвят. Lee Kum Kee Premium тъмен соев сос има по-плътна текстура и по-дълбок цвят от другите марки, което води до тъмно, лъскаво покритие на ястията.

Което е точно това, което търсим в това китайско пиле и броколи.

Ако искате да го изпробвате, можете да вземете някои от Tesco, Sainsbury’s и Morrisons и можете да ги проследите в Instagram!

Броколите също са ключова съставка в това ястие. За тази рецепта можете да използвате или брошури с тендер, или голяма глава броколи, но която и да решите да използвате, не изхвърляйте дръжките. Нарежете ги и ги добавете към ястието!

Колко калории са китайските пилета и броколи?

Всяка порция от това китайско пиле и броколи е само 212 калории! Това е наистина ниско за нещо, което има вкус, сякаш е дошъл за вкъщи, и цялото зеленчук го прави наистина засищащо.

Това означава, че попада в категорията ни с рецепти за ежедневна светлина. Можете да намерите всички други наши рецепти за ежедневна светлина тук.

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден. Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ги коригирате леко! Можете да прочетете повече за тези препоръки на уебсайта на NHS.

Етап 1

Загрейте уок или тиган с приличен размер и напръскайте с нискокалоричен спрей за готвене.

Стъпка 2

Добавете нарязаното на кубчета пиле, подправете и гответе 3-5 минути, докато покафенее, извадете от тигана и оставете настрана.

Стъпка 3

Напръскайте с малко по-нискокалоричен спрей за готвене, след това добавете лука, чесъна, джинджифила и гъбите.

Стъпка 4

Разбъркайте и гответе, докато се запекат и започнат да омекват.

Стъпка 5

Добавете морковите, младия лук и броколите.

Стъпка 6

Върнете пилето в тигана и разбъркайте тъмния соев сос, сос от стриди и оризов оцет.

Стъпка 7

Налейте бульона, разбъркайте добре и оставете да къкри на силен огън, като разбърквате от време на време, докато сосът намалее и леко се сгъсти. трябва да отнеме около 8-10 минути, за да приготвите зеленчуците и да намалите соса.

Стъпка 8

Проверете дали пилето е сготвено. Сервирайте с акомпанимент по ваш избор!

Какво трябва да сервирате с китайско пиле и броколи?

Всяко от следните се съчетава много добре с китайски пилета и броколи . разбира се, може да се насладите и сами!

Фалшив пържен ориз

Сол и пипер чипс

Бързи юфка в Сингапур

Какъвто и акомпанимент да изберете, не забравяйте да вземете предвид допълнителните калории и/или други хранителни стойности.

Колко дълго можете да държите китайското пиле и броколи в хладилника?

След като го изгасите, в идеалния случай трябва да го изядете в рамките на 4 часа.

Ако оставите остатъците да се охладят, не забравяйте да охладите в контейнер с капак и да охладите. Можете да държите остатъци от китайско пиле и броколи в хладилника за около 3 дни или така.

Мога ли да замразя това китайско пиле и броколи?

Да, можеш! Тази рецепта може да бъде замразена, но не забравяйте да направите следното;

  • Замразете го веднага щом е достатъчно студено.
  • Използвайте контейнер или торба, които са подходящи за замразяване.

Не забравяйте да добавите етикет с това какво е и на коя дата сте го поставили във фризера!

Как да претопля китайско пиле и броколи?

От охладено: Поставете в микровълнов контейнер с хлабаво прилепващ се капак и загрявайте за 4-7 минути, докато тръбите се нагорещят.

От замразено: Оставете да се размрази и загрейте в микровълнова печка за 3-5 минути, след което разбъркайте. Гответе още 5-7 минути, докато тръбите се нагорещят.