Дали кетогенната диета е подходяща или не за жени, предизвика някои противоречия. Жените са в постоянен баланс с природата; що се отнася до биологията, една от основните функции на женското тяло се крие в способността му да се възпроизвежда и да поддържа друг живот. Репродуктивният процес при жените е много енергоемък и често прави жените особено чувствителни към всякакви внезапни промени в диетата или начина на живот. 1 Кетогенната диета може потенциално да попадне в една или и в двете от тези категории и следователно изисква някои дискусии.

кетогенната

Ако хвърлим поглед към нашето еволюционно минало, хората не винаги са имали достъп до изобилието от въглехидрати, които ни заобикалят днес, но нашият вид е оцелял. Днес сме тук отчасти заради кетозата. Кетоните бяха резервното гориво, което ни прекара през периоди на недостиг на храна, гарантирайки, че мозъкът ни ще получи достатъчно гориво, без да се налага да събаря мускулите ни в търсене на глюкоза. 2 Кетозата е естествено състояние за хората - независимо от пола - и може да се твърди, че никога да не изпитвате кетоза през целия си живот е доста рядко. 3 Кетогенната диета е безопасна и ефективна, но някои жени могат да се сблъскат с някои предизвикателства по пътя си.

Обща загриженост по отношение на жените и кетогенната диета е, че кетозата имитира метаболитното състояние на глад. Също така е от решаващо значение да се разбере, че има разлика между храненето с диета за постигане на хранителна кетоза спрямо яденето на твърде малко и вместо това да влезете в гладна кетоза. 3 Решението е да се разпознае, че контекстът (и калориите) имат значение.

Предизвикателства, пред които са изправени жените на кетогенна диета

Известно е, че кетозата потиска апетита и може да доведе до неволно ограничаване на калориите. Това може да застраши нормалната репродуктивна система. Ограничаването на калориите може да бъде проблематично за някои жени през годините на тяхното развитие, за тези, които са със здравословно тегло, или бременни или кърмещи, или за жени спортисти. 4-9 За съжаление кетогенната диета често се свързва с нежеланите ефекти на хроничното и нездравословно ограничаване на калориите, въпреки че тази диета специално предупреждава срещу това.

Доказано е, че бързата и значителна загуба на тегло и като цяло поднорменото тегло причиняват нередовни менструации или дори пълно спиране на менструацията. 6 Това е издайнически знак, че тялото ви е усетило нещо нередно и може да сигнализира, че не се храните достатъчно. По отношение на репродуктивното здраве, скоростта на загуба на тегло може да бъде по-вредна от общото количество намаляване на теглото, като допълнително подкрепя обосновката за умерено, спрямо тежко ограничаване на калориите. 6

Бременност и кърмене

Бременността и кърменето изискват подходящо хранене и прием на калории в подкрепа на здравословен резултат. Нормалната бременност често води до временно състояние на инсулинова резистентност, което прави бременните и кърмещите жени по-податливи на кетоза. 7 Доказано е, че дори само пропускането на закуската повишава нивата на кетони трикратно при бременни жени. 8 Ако постигате кетоза по време на бременност или кърмене, рискувате да получите кетоацидоза или „избягали кетони“, които могат да бъдат опасни за майката и за развитието на плода 8. Малък набор от доклади показват, че кетоацидозата по време на бременност и кърмене може да бъде опасна и да доведе до сериозни неблагоприятни резултати. 7,10 Помислете по този начин: Глюкозата е от съществено значение, но твърде много е опасно; същото важи и за кетоните. Най-добре е да обсъдите всякакви диетични промени, като например спазване на кетогенна диета, със своя лекар - особено по време на бременност и кърмене.

Жажда

Жаждата за шоколад, сладкиши и въглехидрати по времето на жената през месеца е истинска. 11 Но кой казва, че не можете да подхранвате тези желания с кето? Има вкусни, кето-приятелски версии на любимите ви храни. Силното ограничаване на храните, които харесвате, често има потенциал да доведе до преяждане, така че поддържайте нещата реални - просто го направете кето. 12 Имайте предвид, че само защото тези храни са подходящи за кето, не ви дава свобода да ги консумирате прекомерно.

Когато се спазва по здравословен, добре информиран начин, кетогенната диета е удивително и безопасно средство както за жени, така и за мъже. Проблемите, които могат да възникнат при кетогенна диета при жените, изглежда се въртят около общия енергиен прием, а не върху самата кетогенна диета или кетони. Жените са по-уязвими от промени в енергийния статус поради целите на някои жени да бъдат подготвени за размножаване. Ако сте спортист, млади сте и все още растете и/или имате поднормено тегло, кетогенната диета трябва да се прилага правилно и да се следи, за да сте сигурни, че оптимално поддържате различните физиологични функции на тялото си. Ако сте бременна и/или кърмите, кетогенната диета и гладуването може да не са подходяща опция през тези етапи от живота. И накрая, не се лишавайте да се наслаждавате на любимите си храни, просто намерете ниско- или негликемични заместители, за да го запазите кето.

Както винаги, не забравяйте първо да обсъдите каквито и да е диетични промени с вашия лекар!

Препратки:

  1. Vitzthum VJ. Американско списание за физическа антропология. 2009; 140: 95-136.
  2. Cahill GF. Annu Rev Nutr. 2006; 26: 1-22.
  3. Cahill GF et al. Trans Am Clin Climatol Assoc. 2003; 114: 149-161.
  4. Martin B et al. Aging Res Rev. 2008; 7 (3): 209-224.
  5. Педиатър Детско здраве. 2004; 9 (7): 487–503.
  6. Falsetti L et al. Гинекол ендокринол. 1992; 6: 49-56.
  7. Scholte JBJ et al. JCEM. 2012; 97 (9): 3021–3024.
  8. Rudolf MC и сътр. Clin Endocrinol Metab. 1983; 12: 413-428.
  9. Уорън М.П. и сътр. 2001; 170: 3-11.
  10. Alawi AMA и сътр. Доклади за случаи; 2018: bcr-2017-223494.
  11. Krishnan S et al. Физиол Бехав. 2016; 165: 304-312.
  12. Cohen IT et al. Хормони и поведение. 1987; 21: 457-470.

Изпратено от екипа по маркетинг на Metagenics