На моя уебсайт и в бюлетина препоръчвам кетогенната диета за простата и общо здраве.

Започвам да получавам доста въпроси от хора, които искат да разберат по-добре тази връзка между кетозата и здравето на простатата.

Това е доста сложна връзка и не искам да ви забърквам с науката, така че ще запазя това кратко обяснение възможно най-просто и ясно.

Питат ме както мъже, които имат рак на простатата, така и други, които имат увеличена простата (ДПХ).

И така, ще разделя въпроса на две части и двете части са еднакво важни, независимо дали сте в една или друга ситуация.

Вземете своя БЕЗПЛАТЕН разширен план за диета на простатата

  • 20+ вкусни за простатата
  • Разработено изключително от нашия диетолог
  • Помага за намаляване размера и симптомите на простатата

болест

Какво представлява кетогенната диета?

Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която включва намаляване на приема на въглехидрати и замяната й с мазнини.

На кетогенна диета цялото тяло и когато нивата на инсулин станат много ниски, изгарянето на мазнини може да се увеличи драстично.

Става по-лесно да получите достъп до запасите си от мазнини, за да ги изгорите. Доказано е, че предлага няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло, подпомагане на контрола на кръвната захар, повишена енергия и умствен фокус и по-добро здраве на простатата.

Едно проучване посочва, че тази диета с ниско съдържание на въглехидрати води до загуба на тегло и благоприятни промени в серумните триглицериди и липопротеиновия холестерол с висока плътност.

Кетогенната диета се стреми да премахне цялото зърно и захар във всичките им форми, тъй като тялото еднакво бързо превръща и двете в глюкоза в кръвта.

По същия начин и по същата причина трябва да избягвате всички нишестени зеленчуци, особено картофи.

Разрешено е да ядете растителни въглехидрати без нишесте. Трябва да се храните с високо съдържание на мазнини, с ниско до умерено количество висококачествен протеин. Но имайте предвид, че това трябва да бъде от здравословни мазнини, като мастни киселини, съдържащи се в омега 3 рибите, а не от наситени мазнини.

Говоря за висококачествени мазнини като авокадо, правилния вид масло, кокосово масло, макадамия, бадеми, маслини, заедно с омега-три мазнини от малки тлъсти риби като сардини, херинга или скумрия.

Ако това е трудно, тогава моето диво и сурово масло от крил, добито от Антарктида, е идеалният заместител. По-подробна информация за Ben’s Antarctican Krill Oil е свободно достъпна на моя уебсайт.

Същото ли е като диетата на Аткинс или Палео?

Не точно. Като цяло кето диетите са диети, които водят до състояние на лека кетоза през повечето време.

Диетата на Аткинс започва с кетоза и остава в кетоза, докато не отслабнете доста. Това се нарича още „индукционна“ фаза на диетата.

След тази фаза бавно въвеждате въглехидрати обратно в диетата си и я поддържате на ниски нива. Избягват се боклуци и преработени храни.

Палео диетата не винаги е кето диета. Често се фокусира върху пълнозърнести храни и избягва всякакви култивирани и преработени храни.

Например, ако сте консумирали само месо и картофи, тогава имате палео диета. Но не непременно кето диета. Причината е, че нишестето от картофите ви предпазва от кетоза.

Настройване на вашата кето диета

Първо взимате телесното си тегло и го умножавате по едно. Това число ще бъде общият брой грамове протеин, който трябва да ядете на ден.

След това умножете това число по 4, за да изчислите общите калории, които идват от протеини. Останалите ежедневни нужди ще идват от мазнини.

Не е нужно да изчислявате въглехидратни грамове, защото по подразбиране; най-вероятно ще достигнете своите 30-50 грама на ден. Това може да стане чрез просто включване на зелени зеленчуци и въглехидрати, които идват от източниците на мазнини и протеини.

За да разберете вашите мазнини, вземете общия брой калории, необходими за поддържане на телесното тегло. Обикновено това е около 14-16 калории на килограм телесно тегло. Извадете вашите протеинови калории от това число и след това разделете на 9. Това ще ви даде общите мазнини, от които се нуждаете на ден.

И накрая, разделете тези числа на броя ястия, които искате да ядете на ден.

Какво ям на кето диета?

Мазнините ще бъдат по-голямата част от дневния прием на калории. Това ще бъде комбинация от наситени, мононенаситени, полиненаситени и трансмазнини. Добри източници на хранителни мазнини са уловената в див вид риба, животинска мазнина, авокадо, яйчни жълтъци и зехтин.

Що се отнася до протеините, трябва да го балансирате в храната си с по-тлъсти гарнитури и сосове. Можете да имате риба, цели яйца, говеждо, свинско и птиче месо като източници на протеин.

Зехтинът без нишесте е жизненоважна част от здравословната кето диета, а най-добрите са тези с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на въглехидрати. Всичко, което прилича на спанак или кейл, ще бъде добър избор.

Какви храни трябва да избягвам?

Избягвайте захарта на всяка цена. Не е разумно за вас да консумирате преработени напитки като сода, сокове и спортни напитки, както и шоколад и сладолед. Зърнените и пшеничните продукти също съдържат много въглехидрати, така че трябва да се пазите от тестени изделия, зърнени храни, сладкиши и сладкиши.

Зеленчуците като картофи и ямс, тъй като съдържат много нишесте, трябва да се избягват изцяло. Също така избягвайте всякакви големи плодове като портокали, банани и ябълки, защото те са с високо съдържание на захар. Яжте плодове умерено.

Как действа кето диета?

Вашето тяло се адаптира към хранителните вещества, които се влагат в него. Той преработва различни видове хранителни вещества в горивата, от които се нуждае. Въглехидратите, мазнините и протеините могат да се обработват за енергия.

Те се разграждат до глюкоза, която е необходима за създаване на АТФ (енергийна молекула).

Глюкозата е нашият основен източник на гориво за повечето хора и се получава главно от въглехидрати. Но какво се случва, ако приемът на въглехидрати е нисък? Кетозата ще започне и тялото ви ще използва натрупаните мазнини като енергия.

Ето как работи кетогенната диета. Кетозата се случва, когато тялото ви няма повече глюкоза, която да използва за енергия. Тялото няма достъп до излишните въглехидрати. По този начин тялото ще изгаря мазнините и ще създава кетони, които след това се използват като гориво за тялото.

Кетозата е удивителен процес. Проучванията показват, че тялото, особено мозъкът, всъщност предпочита да използва кетони. Той е 70% по-ефективен при използването на кетони за енергия.

Мога ли да отслабна с кето диета?

Абсолютно! Съществуват сериозни доказателства, че кето диетите са полезни за отслабване.

Една от най-изследваните стратегии през последните години за отслабване е кетогенната диета. Много проучвания показват, че този вид хранителен подход има солидна физиологична и биохимична основа и е в състояние да предизвика ефективна загуба на тегло заедно с подобряване на няколко сърдечно-съдови рискови параметри.

Едно проучване показва, че хората на кето диета са загубили 2,2 пъти повече тегло от тези на типична нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини. Участниците също са имали подобрени нива на триглицериди и HDL холестерол.

Друго проучване установи, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати могат да загубят до 15,2 кг, докато хората на диета с ниско съдържание на мазнини са загубили само 4,6 кг. За три месеца диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да причини три пъти повече загуба на тегло.

Ето как кето диетата насърчава загубата на тегло:

    По-висок прием на протеини

Преобразува протеините и мазнините във въглехидрати за енергия

Подобрява инсулиновата чувствителност

Намалено съхранение на мазнини

  • Повишено изгаряне на мазнини

    • Кето диетата е отлична възможност за хора, които не обичат да броят калории, защото можете да премахнете определени храни.

    Защо е важна кетозата за простатата и други видове рак?

    Хранителната кетоза включва ограничаване на въглехидратите, за да се намали наличността на глюкоза в кръвта. Ограничаването на въглехидратите също увеличава производството на кетонни тела от черния дроб.

    Почти всички ваши нормални клетки имат гъвкавостта да се адаптират лесно към използването на кетонни тела за гориво вместо глюкоза, но клетките на рака на простатата нямат тази метаболитна гъвкавост.

    Следователно те ефективно гладуват до смърт, докато всичките ви нормални клетки работят по-ефективно от преди.

    Традиционната кетогенна диета ви позволява да ядете немалко млечни продукти. Въпреки това, млечните продукти могат да бъдат проблемни по-специално за рака, дори ако са от сурови органични източници.

    Лактозата е захар, направена от галактоза и глюкоза, а лактозата съставлява 2% до 8% тегловни в млечното мляко от крави.

    Освен това има редица други сериозни проблеми с млякото, произведено от крави, ако имате работа със съмнение или диагноза рак на простатата. Можете да използвате малки количества козе мляко (което има много различна структура).

    Можете да ядете масло, хранено с трева, произведено от крави, хранени с трева. И в идеалния случай трябва да се ограничите до сирене и кисело мляко, които се произвеждат от кози.

    Въглехидратите създават благоприятни за рак условия

    Раковите клетки се нуждаят от глюкоза, за да процъфтяват. Тъй като въглехидратите се превръщат в глюкоза в тялото ви, след това понижаването на нивото на глюкозата в кръвта, въпреки че ограничаването на въглехидратите и протеините буквално гладува раковите клетки до смърт.

    Но ако имате или подозирате, че имате рак, трябва да направите повече от това, за да постигнете всички предимства на кетозата.

    Ограничаването на въглехидратите ще намали скоковете на глюкоза и инсулин. Но това няма да има значително въздействие върху изходните нива на кръвната захар, освен ако не ограничите приема на калории и протеини.

    Така че, ако превенцията или лечението на рака са това, с което се занимавате: Ограничаването на въглехидратите трябва да се комбинира с ограничаване на калориите и умерено ограничаване на протеините, за да се „гладуват“ раковите клетки от предпочитаното от тях гориво (глюкоза и глутамин).

    Освен това, намаляването на инсулиновите пикове увеличава инсулиновата чувствителност и намалява концентрацията на инсулин и инсулиноподобен пептид, като по този начин намалява скоростта на клетъчна пролиферация и растеж на тумора

    Вашето тяло има гъвкавостта да изгаря два вида гориво: мазнини и въглехидрати.

    Вероятно около 99 процента от американците са приспособени да изгарят въглехидратите като основно гориво. Когато тялото ви е приспособено към изгаряне на въглехидрати, ще получавате пристъпи на глад на всеки два до три часа.

    Тези страдания от глад изчезват, след като станете адаптирани към мазнините. Тогава можете да ходите цял ден и да не сте гладни, защото имате много повече телесни мазнини за изгаряне, отколкото глюкоза.

    Безопасна ли е кетогенна диета?

    Експертите казват, че докато кето диетата насърчава бързата загуба на тегло, трябва да помислите и за дългосрочните ефекти от прекалено бързото отслабване. Много проучвания показват, че хората също са склонни да възвърнат теглото, което са загубили при кето диети, защото е трудно да се поддържа тегло за дълго време.

    Също така имайте предвид, че кето диета изчерпва запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите. Преди да преминете към тази диета, препоръчително е да потърсите съвет от лицензиран специалист.

    Кой не трябва да се подлага на кетогенна диета?

    Има някои въпроси, свързани с безопасността, които трябва да се вземат предвид. Ето списък на хората, които не трябва да се подлагат на кето диета:

    Хора с много нисък индекс на телесна маса (ИТМ)

  • Хора с камъни в жлъчката или такива, които са претърпели отстраняване на камъни в жлъчката

    • Заключение

    Независимо дали имате рак или не, това ще ви помогне да преминете от режим на изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини. Това ще ви помогне да оптимизирате теглото и здравето си. Той ще предотврати практически всички хронични дегенеративни заболявания.

    Това е холистичният начин за разглеждане на превенцията на заболяванията. Да живееш здравословно с по-добра диета и редовно упражнение има много начини да те направи по-устойчив на болести и да подобриш дългосрочното си здраве.

    Например, ще трупате мазнини по корема, ако ядете диета, съдържаща много рафинирани въглехидрати, пица, тестени изделия, торти, хляб и бира. Известно е трудно да загубите тази коремна мазнина, особено след като сте прехвърлили 40-те си години.

    Мазнините в корема ви постоянно увеличават нивата на естроген и насърчават инсулиновата резистентност. И двете ще работят за възпаление и увеличаване на простатата.

    Но това само стъпва един в многоетапен процес към рак на простатата. Кетогенната диета няма конкретно да свие простатата ви, но ще ви помогне да избегнете по-късно заболяване, включително заболяване на простатата.