Недостатъчно калории, намален прием на протеини, бърза загуба на тегло и недостиг на микроелементи могат да повлияят на растежа и здравето на косата. Ето как да запазите бравите си.

потенциални

Преди да започнете кетогенната диета, може да сте били наясно с някои от страничните ефекти, като умора, запек и гадене. Други - като потенциална загуба на коса - може да са по-скоро изненада.

За някои хора загубата на коса е съвсем реално разклонение на кетогенната (или кето) диета. „Кетогенната диета, която е диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини, е наистина рестриктивна диета“, казва Рейчъл Лустгартен, RD, от Центъра за цялостен контрол на теглото в Weill Cornell Medicine в Ню Йорк. Кето обаче не е просто различна версия на стандартна диета с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Саут Бийч или Аткинс. Трябва също така да се придържате към умерен прием на протеини (по-високата консумация на протеини може да ви изгони от състоянието на кетоза, когато тялото изгаря мазнини за енергия), а също така отрязва много здравословни храни, като зърнени храни, боб, повечето плодове и много зеленчуци, казва тя.

Ограничителният характер е това, което може да доведе до загуба на коса (и което го прави нездравословен и потенциално опасен избор за някои хора). „Ако не следвате кето по внимателен начин, нещо, което е трудно дори за самите диетолози да ви [напътства], напълно възможно е да пропуснете важни хранителни вещества“, казва Лустгартен. Това са хранителни вещества, които подхранват растежа на косата.

Ето четири потенциални причини кетото да причинява загуба на коса.

1. Може да ядете твърде малко калории на кето

За диета, която позволява масло и сирене, бихте си помислили, че ще събирате калориите. „Поради високия прием на мазнини хората обикновено не са толкова гладни и в крайна сметка намаляват калориите“, казва Алиша Галвин, RD, която е базирана в Далас. (Това е една от причините, поради която експертите казват, че кето води до загуба на тегло.) Прекаленото понижаване по същество изпраща шок за тялото ви, който може да доведе до спиране на по-малко важни функции, като растежа на косата, казва тя.

2. Може да не получавате протеина, от който тялото ви наистина се нуждае

Както споменахме, за да поддържате тялото си в кетоза, поне на стандартната кето диета, трябва да ограничите приема на протеини. Докато в типична американска диета получаваме достатъчно протеини, „възможно е, ако сте толкова фокусирани върху мазнините в кето диетата, не получавате достатъчно протеини“, казва Лустгартен. На главата ви има 100 000 космени фоликула, от които 90 процента са във фаза на растеж, като по този начин се изискват адекватни протеини, витамини и минерали, за да се поддържа здрава глава на косата, отбелязва проучване, публикувано през декември 2018 г. в списание Dermatology and Therapy. Без достатъчно от тези хранителни вещества, включително протеини, гривата ви може да пострада.

3. Възможно е да отслабвате бързо поради кетоза

Много хора на кето диета съобщават за бързо, временно отслабване, което е една от причините тя да остане популярна. И все пак стресът от бързото отслабване и намаляването на приема на протеини може да допринесе за така наречения телогенов ефлувиум (TE), посочва проучване, публикувано през януари 2017 г. в Dermatology Practical & Conceptual. TE е, когато косата преминава от растяща към фаза на покой, което в крайна сметка води до временна загуба на коса, която може да изглежда изключително тревожна, отбелязва DermNet NZ. Това може да се случи и в периоди на екстремен стрес, както и добри изненади и стресори, като раждането на бебе. Уловката е, че има забавяне от няколко месеца между стресора и проливането, което означава, че може да е трудно да се определи точно какво е причинило загубата на коса.

4. Пропускате ключови хранителни вещества, които допринасят за здравата коса

Добавките, които насърчават растежа на косата и плътния, блестящ външен вид, са популярни в момента и почти универсално имат нещо общо: витамин В витамин биотин, който насърчава здравата коса. Въпреки факта, че биотинът е в изобилие в много храни на животински произход като яйца и сьомга, както отбелязва Фондацията на Международния съвет за информация за храните, Лустгартен казва, че има малко доказателства, че спазването на строга кето диета може да доведе до дефицит на биотин, на изследване върху мишки, публикувано в списание Nutrition. Едно предупреждение, посочва тя, е, че изследванията са ограничени и само при животни (което означава, че далеч не е убедително и са необходими изследвания върху хора). „Данните не са достатъчно силни, за да се каже, че всеки, който приема кето, трябва да приема повече биотин“, казва тя. Все пак може да искате да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на биотин в този момент.

Как можете да предотвратите косопад при кето диетата?

За да предотвратите загубата на коса, вземете мултивитамини, за да покриете всички потенциални недостатъци, казва Галвин. „Мултифункцията ще действа като застрахователна полица и ще осигури поне някои основни хранителни вещества“, казва тя. Освен това вземете необходимия протеин от висококачествени източници, като яйца и птици, и биотин от храни като бадеми, лук, домати, орехи, сьомга, тиквени семки и кашу, казва тя. Ако вече губите косата си и се борите, въпреки че имате добре планирана диета, „може да се наложи да помислите за малко либерализиране на диетата си или да работите с някой, който може да ви помогне да персонализирате вашия хранителен план според вашите цели“, казва тя. . Ако искате да отслабнете и изпитвате странични ефекти от кетото, има и други диети, които можете да спазвате, за да отслабнете и да се чувствате по-добре, правейки го.