БЕЗПЛАТНО 7-дневно ръководство за приготвяне на храна!

Този кето смути е идеален за бърза закуска или вариант за зареждане след тренировка. Той е пълен с антиоксиданти за по-добра детоксикация, витамин С за здрава имунна система и фолиева киселина за правилна функция на холестерола.

keto

Тази публикация е много подробна, така че не се колебайте да преминете към секциите, които ви помагат да приготвите най-доброто смути от кето боровинки, като използвате съдържанието по-долу:

Как да си направим кето смути

Приготвянето на кето смутита може да бъде във всички различни форми и размери.

Можете да добавите кисело мляко, протеин на прах или игрална смес и да съчетаете между кокосово мляко или бадемово мляко.

Красотата на доброто смути наистина се крие в съставките, с които разполагате, и съставките, които намирате за вкусни.

Никога не позволявайте на някой да ви казва, че смутито ви е „грешно“. НИКОГА не трябва да има срам за храна.

Ароматични комбинации

Това смути ви дава изобилие от енергия, а вкусовете на ванилия и боровинки са абсолютен любител на вкуса.

Оригиналната рецепта е направена с кисело мляко и протеин на прах заедно, в комбинация с MCT масло и кокосово мляко.

Направих това с бадемово мляко, екстракт от ванилия, лед и никакъв лед, честно казано, всички те имат страхотен вкус, така че бъдете креативни с вашите рецепти за смутита!

Това смути е малко по-леко в сравнение с други традиционни кето смутита, така че ако търсите супер плътен смути, предлагам ви да изпробвате моето авокадово зелено смути.

Ползи за здравето и микроелементи

Антиоксиданти

Боровинките осигуряват отличен източник на антиоксиданти, които ефективно „почистват“ свободните радикали, причинени от оксидативен стрес (упражнения).

Този кето смути, използван като опция за зареждане след тренировка, не само помага на процеса на възстановяване, но и има доста добър вкус!

Фолат

Фолатът, или известен като витамин b9 - е много важен минерал за бременни жени, подпомагащ нормалното развитие на плода чрез намаляване на риска от дефекти на нервната тръба.

Диетолог Съвет!

Мъжете също се нуждаят от фолат за сперматозоиди с правилна хромозомна структура! Фолиевата киселина също така подпомага регулирането на холестерола, както е установено от полско проучване.

Витамин Ц

Витамин С е мощно противовъзпалително средство, което подпомага поддържането на имунната система, както и създава правилна вазална дилатация, което от своя страна помага за коригиране на високото кръвно налягане.

Витамин С се използва и за предотвратяване на скорбут, но скорбутът се появява само когато диетата ви е напълно лишена от какъвто и да е витамин С (като да сте на кораб в продължение на 12 месеца с нищо, освен с помия за храна).

Не е нещо, за което трябва да се притеснявате в наши дни!

Съвети за рецепта:

Подходящи замествания

  • MCT масло - Ако ти не имайте MCT масло, което е напълно фино, можете да замените това с кокосово масло или всякаква мазнина, която харесвате.
  • Боровинки - Всяко зрънце ще работи (къпина, малина, ягода) и ще има подобно съдържание на въглехидрати.
  • Протеин на прах - Ако нямате протеин на прах, можете просто пропускам това от рецептата. Ако все пак искате пухкава текстура, можете да опитате да добавите сурово яйце, но понякога те могат да съдържат салмонела върху черупката на яйцата, така че бременни жени трябва да избягва това.
  • Млечни алтернативи - Направих това с неподсладено бадем мляко, неподсладено кокосов орех мляко, грахово зърно мляко и всички имат подобен вкус. Просто намерете мляко, което харесвате, и го използвайте.
  • Редовно мляко (краве мляко) има голямо количество естествено срещащи се захари (наречена лактоза), която ще нараства на ниво на въглехидрати от вашето смути, така че просто внимавайте за това.
  • Обичате да слагате лед в смутито си? лед или никакъв лед, всичко е на вкус, така че бъдете креативни с вашите рецепти за смутита!