спанак

Тази публикация може да бъде спонсорирана или да съдържа партньорски връзки. Всички мнения остават наши. (Пълно разкриване)

Страхотно е колко невероятно разнообразни ястия могат да бъдат приготвени от яйца.

Благодарение на тях кето закуските не са скучни.

Обичаме да приготвяме безглутенови, палео ястия за семейството. Вижте нашите говеждо месо и яйца за една от най-бързите и прости рецепти с тиган с високо съдържание на протеини и мазнини.

Тази рецепта за тиган с ниско съдържание на въглехидрати е чудесна здравословна закуска, която можете да приготвите за нула време и лесен начин да започнете почивния ден с куп зелени зеленчуци.

Зареждаме нашите тигани със спанак, тъй като той има тенденция да увяхва и след това добавяме гъби, чесън и черен пипер.

Добра идея е яйцата да останат слънчеви нагоре, така че жълтъкът да стане вкусен сос. След това можете да избършете с вкусен кето хляб, за да увеличите здравословния прием на мазнини.

Рецептата общо прави 2 порции и е 375 калории на брой. С 30 g мазнини, 19 g протеин и 7 g нетни въглехидрати е чудесен начин да започнете вашите макроси за деня.

И така, приветстваме ви да опитате вкусна версия с пържени яйца, спанак и гъби с ниско съдържание на въглехидрати и кето.

Как да си направим закуска с ниско съдържание на въглехидрати Яйца Спанак и гъби

Приготвянето на тази полезна за кетогени рецепта е много проста.

Нарежете гъбите и нарежете скилидките чесън.

Загрейте зехтина в голям незалепващ тиган или тиган.

Запържете чесъна и гъбите на слаб огън за няколко минути, докато омекнат.

Поръсете със сол, за да ускорите процеса на готвене, след това добавете спанака и маслото.

Ако спанакът първоначално не се побира в тигана, добавете половината и разбъркайте, докато изсъхне, след това добавете останалото.

Направете малко пространство и напукайте яйцата, покрийте с капака и гответе 5 минути или докато яйцата ви харесат.

Подправете яйцата с напукан черен пипер.

Предпочитаме да готвим на котлона, тъй като това прави по-бърза закуска.

Ако искате да печете във фурната, следвайте инструкциите, докато стигнете до яйцата.

Напукайте яйцата и поставете тигана в предварително загрята фурна за около 5-10 минути, докато белтъкът се свари.

Внимавайте да не се препече, тъй като искаме жълтъкът да тече и да се разстила върху спанака и гъбите.

Използваме основни подправки чесън, сол и черен пипер, но не се колебайте да включите любимите си билки и подправки към ястието, за да отговарят на вашите вкусови рецептори.

Персонализирани планове за кето хранене

Страхотна здравословна и пълна яйца с ниско съдържание на въглехидрати, спанак и гъби, закуска, която можете да приготвите за нула време. Лесен начин да започнете почивния ден с качествени протеини и куп зелени зеленчуци.

Съставки

  • 2 чаши гъби, (250 г)
  • 3 скилидки чесън, нарязани
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 2 супени лъжици масло
  • 7 чаши спанак, (200g)
  • 4 яйца, големи
  • Черен пипер, на вкус
  • Розова хималайска сол, на вкус
  • Skillet, или тиган

Инструкции

  1. Нарежете гъбите и нарежете скилидките чесън.
  2. Загрейте зехтина в голям незалепващ тиган или тиган
  3. Запържете чесъна и гъбите на слаб огън за няколко минути, докато омекнат.
  4. Поръсете със сол, за да ускорите процеса на готвене.
  5. След това добавете спанака и маслото.
  6. Ако спанакът първоначално не се побира в тигана, добавете половината и разбъркайте, докато изсъхне, след това добавете останалото.
  7. Направете малко пространство и напукайте яйцата, покрийте с капака и гответе 5 минути или докато яйцата се приготвят по ваш вкус.
  8. Подправете с напукан черен пипер върху яйцата.

Бележки

Предпочитаме да готвим на котлона, тъй като това прави по-бърза закуска.

Ако искате да печете във фурната, следвайте инструкциите, докато стигнете до яйцата.

Напукайте яйцата и поставете тигана в предварително загрята фурна за около 5-10 минути, докато белтъкът се свари.

Внимавайте да не се препече, тъй като искаме жълтъкът да тече и да се разстила върху спанака и гъбите.

Използваме основни подправки чесън, сол и черен пипер, но не се колебайте да включите любимите си билки и подправки към ястието, за да отговарят на вашите вкусови рецептори.

Информация за храненето:

Хранителната информация се изчислява.

Закуска в пет 30 закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Кажете ни как ви харесва рецептата за закуска с спанак и гъби с ниско съдържание на въглехидрати.

Разгледайте другите ни рецепти, подходящи за кето и без глутен, за да ви помогнат да достигнете ежедневните си макроси.

Препоръчително за теб

Кето говеждо месо от говеждо и карфиол

Кето бадемов хляб от брашно

Кето хляб от кокосово брашно

Кето крокпот настърган пиле

3 мисли за „Кето яйца спанак и гъби тиган за закуска“

Това изглежда вкусно, аз съм фен на яйцата и спанака за закуска и наскоро добавих гъби .
Това беше неочаквана находка. Исках да се свържа с вас относно вашия съвет на групата в Pinterest, бих искал да се присъединя към вашия съвет за „оферти“.
Това получава 4 * за за повишаване на протеина, без дори да го опитам.

Толкова просто и толкова вкусно! В моя списък със соленки.

Не знаех, че някой друг прави това! Сестра ми и аз закусваме сутрин с ниско съдържание на въглехидрати и това е едно от любимите ни. Това работи и ни настройва добре за деня.