кажете

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Да си слаб е гадно. Всички по света говорят за отслабване, докато аз се опитвам да го спечеля. Хранителните магазини са срещу мен. Всичко е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и пълна с преработени химически боклуци. Трябва да помните, че сърдечните заболявания и холестеролът все още ви засягат, когато имате кльощаво тяло. Може да се постигне здравословно наддаване на тегло, но само с балансиран режим на хранене, подходящ модел на упражнения и здравословен начин на живот. Ето как да се сбогувате с кльощаво тяло и бързо да напълнеете:

Гледайте какво ядете

Има няколко важни режима на хранене, които да се придържате при напълняване. Важно е да запомните да се храните често и да се храните здравословно. Простите заместители ви помагат да увеличите приема на калории, без да ядете твърде много натрий, захар и неприятни химикали. Пийте пресен сок и/или мляко по време на хранене, вместо вода. Ако решите да пиете протеинов шейк по време на хранене, пийте и вода. Не забравяйте да ядете обилна закуска и вечеря, с разумен обяд.

Приемането на мултивитамини и пиенето на прясно изцедени плодове и зеленчуци сутрин ви помага в дългосрочен план. Вашето тяло може да изгради повече мускули от протеините ви за вечеря. Гранола, ядки и др. Правят страхотни лесни закуски, които да поддържате под ръка през деня.

Запасете се с евтини протеини, включително яйца, пуйка, пиле, сирене и мляко. Фъстъченото масло помага да добавите калории и вкус към всяко хранене (особено вкусно е при хамбургери). Носете ядки, мюсли и тъмен шоколад върху вас през целия ден, за да можете да хапвате, когато сте гладни. Ако имате проблеми с храненето, лютият сос и карамеленият сос правят нещо вкусно.

Без болка няма победа

След като вече имате правилна диета, трябва да кажете на тялото си къде да прилага приема на храна. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, но вземете някои тежести за китки с тегло 2-10 lb и гири с тегло 10-20 lb. Те са евтини и могат да се използват за различни упражнения за укрепване на ръцете. Правете лицеви опори през целия ден. Дори ако можете да правите само 10-20, това правите 5 пъти на ден.

Купете йога постелка и се захванете с йога или поне с разтягане. Изграждането на маса е лесно. Изграждането на силна, гъвкава маса е съвсем различен звяр. Не искате да губите мобилност, докато набирате маса. Това просто ще ви направи мудни. Уверете се, че се разтягате преди вдигане, насочвайте се към различни мускулни групи през ден и следвайте рутинните си повдигания с йога или разходка/джогинг. Това ще ви накара да наддавате, без да жертвате здравето, скоростта и енергията си.

Поддържайте печалбата

Поддръжката е най-важната част от напълняването. Тези навици, които използвате за напълняване, трябва да се запазят. Ако започнете да се самоуважавате и да се изплъзвате от рутината, бързо ще загубите спечеленото. Необходими са само 2 месеца бездействие, за да съсипете години на обучение. Поставете цели и ги изпълнете. Намерете начини да промените рутината си за дни, когато ви омръзва. Придържай се.

Разнообразието улеснява живота, така че сменете вкусовете на храната и упражненията, ако е необходимо, за да не седите без работа. Ако знаете, че ще пропуснете упражнение, компенсирайте I през целия ден. Продължавайте да внасяте калории, за да поддържате вътрешната си система да работи рутинно. Отнасяйте се към тялото си като към кола. Продължете с рутинната поддръжка и тя ще ви преведе през всичко. Най-важното е да посещавате редовно Вашия лекар, за да диагностицирате активно лоши признаци, вместо да разберете след като е станало твърде късно.