пост

Kati’s FitKit

Пост за загуба на мазнини?

Храненето не трябва да бъде сложно и всъщност се свежда до „Големите 3“:

  1. Какво да ядем
  2. Колко да ядем
  3. Кога да ям

Важността на Big 3 е в този ред: какво и колко ядете носи много повече тегло, отколкото когато ядете. Но ако живеете на земята, вероятно вече сте чували за Постоянния пост. Въпреки че този стил на хранене съществува от известно време, той привлича все повече внимание през цялото време. Солидните изследвания по тази тема са все още сравнително нови и интернет е пълен с експерти, които твърдят, че техният начин е единственият начин. Истината е, че има различни начини да се обърнете към ИФ и има няколко плюса и минуса да се храните по този начин. За някои хора по-дългите периоди на гладуване са много полезни, за някои това е просто допълнителен слой усложнения, който не е необходим за постигане на целите им, а за други е направо катастрофален.

И така, какво е периодичното гладуване? По същество АКО е само предписан „прозорец“ на времето, в което се храните, и предписан „прозорец“ на гладуване и има няколко начина да го направите. Някои протоколи изискват хранене по „нормален” график за 6 дни от седмицата и пост в 1 ден от седмицата. Други съкращават прозореца за хранене и удължават прозореца на гладно навсякъде от 20-часов бърз и 4-часов прозорец за хранене до 16-часов прозорец за бързо и 8-часово хранене.

Доказано е, че периодичното гладуване помага за регулиране на кръвната захар, контролира липидите в кръвта, помага за регулирането на хормоните, помага на тялото ви да изгаря мазнините и помага за контрола на апетита. И все пак, настоящото изследване разкрива, че тези ползи се случват само след пост от около 20 до 24 часа ... НО има много силни данни, които предполагат, че хората, които тренират, могат да изпитат тези предимства в по-кратък пост от около 16 часа, особено ако тренират на гладно и ядат първото си голямо хранене веднага след тренировка.

АКО Е магическата тайна за топене на мазнини, която внезапно ще преобрази тялото ви? Не всички сами по себе си. Намирайки се в тази област повече от десетилетие, разгледах стотици хранителни списания на хора, които се хранят в рамките на IF прозорец и не губят тегло. Например, вземете някой, който яде последното си хранене за деня в 20:00, пропуска закуската на следващата сутрин и яде в 12:00. Това е 16-часово бързо и 8-часово ядене. Вероятно има доста от вас, които четат това мислене: „Хей, това звучи като мен ... така че защо не отслабвам?“ Отговорът се крие в числа 1 и 2 на Големите 3 - какво и колко и тези наистина трябва първо да бъдат усвоени. IF е напреднала хранителна стратегия, а не нещо за начинаещи в храненето.

Преди да опитате IF програма:

Така че, ако всичко по-горе се провери за вас, АКО може да бъде чудесен начин да загубите мазнини. Също така може да помогне на хората да разберат по-добре собствения си апетит, като се научат да различават действителния физически глад и психологическия глад. Някои хора, които съм тренирал, казват, че периодичното гладуване всъщност подобрява връзката им с храната. Вече не се паникьосват, когато се чувстват гладни или постоянно се вманиачават кога е следващото им хранене. Въпреки това, точно обратното е вярно за някои други хора, особено ако имат анамнеза за нарушено хранене.

Постоянното гладуване може да НЕ е добър избор за вас, ако:

В случай, че се чудите, и Калеб, и аз лично сме опитвали IF, а подходът, който взехме, се основаваше на диетата на воините на Ори Хофмеклер. За първи път опитахме периодично гладуване преди около 9 години и имахме много различни преживявания. Калеб наистина процъфтяваше с IF за около 4 години, докато аз ... не толкова ...

Историята на Калеб:

Когато отворихме Breakthrough Strength and Fitness, рутината трябваше да се промени. С дни, които започват още по-рано сега и приключват дори по-късно, АКО просто вече не работи за мен. С много по-малко пътувания до работното място и много повече часове на активен коучинг (моето сладко място) и всички допълнителни стресове от програмирането за по-голяма клиентела и оперирането на бизнес, за мен е много по-добре да се храня по обратния начин; поддържане на метаболитен огън горещ горещ чрез хвърляне на нов дневник на всеки няколко часа през целия ден. С всичко казано и по двете хранителни програми успях да натрупам мускули, когато исках, и да губя мазнини, когато исках. За да не звучи педантично, но наистина просто се свързва с това, което ядох, и колко (големите 2 от големите 3), както Кати описа по-горе! "

Моята история:

Като начало, нашият IF експеримент започна няколко години преди да бъда T1D и не е експеримент, който би бил безопасен за мен сега. Това каза, че по това време имах здрав, напълно функциониращ панкреас и си помислих защо да не видя какво се случва, след като Калеб се интересуваше да опита това? Направихме някои изследвания, разбира се, и знаехме, че повечето дами съобщават, че 20-часовият пост е малко прекалено агресивен за тях, затова планирах да започна с 14-часово гладуване и постепенно да се придвижа до 16-часово бързо, ако исках.

Както спомена Калеб, първите няколко седмици бяха много предизвикателни. Почувствах глад, главоболие, мързеливост и мозък в мъгла. Никога не съм усещал това страхотно обучение на гладно и установих, че макар в крайна сметка да се приспособя, за да мога да се съсредоточа върху по-детайлно ориентирани задачи, не бях лесно в състояние да мисля творчески. Никога не ми се струваше да изляза от фазата на главоболие, мъгла като Калеб. И се почувствах като мисъл, че започвам да изглеждам полускелетно ... изпъната коса, хлътнали бузи ... не най-добрият ми крак напред. След няколко месеца реших да се върна към по-традиционен график на хранене, но през деня щях да ям леко и да запазя най-голямото си хранене след тренировка следобед, за да можем заедно с Калеб да координираме голямо хранене.

В крайна сметка това, което е най-доброто за един човек и целите му, може да не е най-доброто за друг. Прекъсващото гладуване работи добре за някои, а честите по-малки хранения работят добре за други - или за един и същи човек в различни периоди от живота им. Всяка добра програма за хранене трябва да ви помогне не само да постигнете целите си за загуба на мазнини, но и да ви помогне да запазите мускулната маса, да подобрите физическото си представяне и да повлияете положително на общото ви здраве и благосъстояние. Така че, когато преценявате кое е подходящо за вас, трябва да видите не само цифрите на скалата да се променят, но броят на телесните мазнини да намалява, спортните ви способности да се подобряват според целите ви и кръвните Ви панели и цялостното (психическо и физическо) здраве.