Свързани

Високоскоростната игра на единичен тенис може да остави дори ветерани спортисти, обляни в пот. Калориите, изгорени в час преследване на тенис топка през корта, са достатъчни, за да съперничат на тези при интензивни тренировки, като бягане и ски бягане. Както всички аеробни упражнения обаче, броят на изгорените калории е пряко свързан с това колко бързо бие сърцето ви. За най-добри резултати поддържайте пулса си повишен и в рамките на 85 процента от максималния си пулс за целия час.

тенис

Как работи

Тъй като мускулите ви започват да се избиват при върхова производителност, сърцето и белите дробове трябва да работят по-усилено, за да осигурят постоянни потоци свежа кръв и кислород. Това кара пулса ви да се увеличи и дишането ви да се засили, тъй като сърдечно-съдовата ви система се облага с данъци. Най-просто казано, колкото повече се увеличава пулсът ви, толкова повече калории изгаряте. За да намерите максималния си пулс, извадете възрастта си от числото 220, както се препоръчва от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Например, ако възрастта ви е 35, максималният ви пулс е 185 удара в минута. Когато се включите в интензивна игра на тенис, ще искате да поддържате пулса си повишен, но все пак под 85 процента от този брой, което е 157 удара в минута.

Калории, изгорени на час

Енергична игра на единичен тенис може да очаква да изгори между 528 и 872 калории, в зависимост от телесното ви тегло, според MayoClinic.com. Това е сравнимо с час на солидно бягане с 5 мили в час или интензивна игра на баскетбол. Колкото повече тежите, толкова повече калории можете да очаквате да изгорите с всеки един час продължителна сесия. Други фактори, които могат да повлияят на загубата на калории, са размерът на тенис корта и видът мач, който играете.

По-голямата картина

За разлика от някои неконкурентни упражнения, тенисът активно ангажира ума ви с постоянен поток от минутни изчисления, свързани с работата на краката и разположенията на ръцете. Когато топката се сервира от ваша страна на корта, вашият първи приоритет е да я върнете от възможно най-изгодната позиция. Това улеснява забравянето, че изобщо тренираш, докато не се озовеш задъхан по средата на мача. В допълнение към своите аеробни компоненти за упражнения, тенисът също така изгаря калории, като тонизира мускулите на корема, ръцете, краката и раменете.

Последствия

Що се отнася до преброяването на калориите, важно е да сравните изгореното число с броя, което консумирате, с храната и напитките. Допълнителен час интензивен тенис на ден няма да ви помогне да отслабнете, ако диетата ви е натъпкана с нездравословна храна и други празни калории. Тъй като всеки килограм мазнина изисква 3500 калории дефицит, може да се наложи да намалите диетата си с няколкостотин калории, за да видите забележима промяна в теглото си. За най-добри резултати се консултирайте с Вашия лекар или личен треньор, за да сте сигурни, че сте в достатъчна форма, за да се занимавате с тенис.

Базиран в Апалачи, Брайън Конъли е сертифициран диетолог и пише професионално от 2000 г. Той е лицензиран инструктор по йога и бойни изкуства, чиято работа редовно се появява в „Метаболизъм“, „Verve“ и публикации по цялото Източно крайбрежие. Конъли притежава научна степен от Университета на Северна Каролина, Ашвил и Университета на Вирджиния.