Свързани статии
Повечето хора са чували общата препоръка възрастните да ядат около 2000 калории на ден. За спортисти обаче това може да не е достатъчно. Тъй като хората, които искат много от тялото си, спортистите се нуждаят от допълнителни калории, за да подхранват дейностите си и да насърчават мускулите и костите да продължат да се укрепват. Спортистите обикновено се нуждаят от минимум 2000 калории на ден, като конкретни препоръки от горния диапазон варират в зависимост от възрастта, пола, теглото, спорта, нивото на активност, целите и цялостното здраве на човека.
Примерни препоръки
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва груб дневен прием на калории въз основа на възрастта, пола, теглото, ръста и нивото на активност на човек. Например, един много активен мъж с височина 6 фута, който е на 25 години и тежи 175 килограма, се нуждае от около 3750 калории на ден, съгласно препоръките на USDA. За разлика от това, 50-годишна умерено активна жена, която е 5 фута, 2 инча висока и тежи 120 килограма, се нуждае от около 2100 калории дневно. Като цяло, по-младите атлети ще се нуждаят от повече калории от по-възрастните атлети, мъжете атлети ще се нуждаят от повече калории от жените, а по-големите атлети ще се нуждаят от повече калории от по-малките атлети.
Специфични за спорта нужди
Нуждите от калории на спортиста също варират в зависимост от спорта. Според Нана Майер, старши спортен диетолог за олимпийски спортисти, елитните спортисти за издръжливост се нуждаят от най-много калории, тъй като техните занимания и тренировки продължават най-дълго. Тя предлага диапазон от 3000 до 8000 калории на ден за спортисти на високо ниво на издръжливост. Онези, които се занимават с отборни спортове, се нуждаят от около 3000 до 4500 калории на ден, а спортистите, участващи в спортове, които се нуждаят само от кратки изблици на сила или изпълнение, като силови атлети и гимнастички, се нуждаят някъде от порядъка на 2000 до 6000 калории на ден.
Време и разпределение
За спортистите времето на хранене и закуски е особено важно. Приемът на калории трябва да се разпределя през целия ден, като се поставя особен акцент върху сутрешното хранене и хранене или голяма закуска за възстановяване след тренировки. Всички спортисти се нуждаят от баланс на въглехидрати, протеини и мазнини в диетата си. Повечето калории трябва да идват от храни, богати на въглехидрати, които са основният източник на енергия на организма, но също така е важно да се полагат достатъчно количества протеини. Нормалната RDA за възрастни за протеини е 0,8 грама на килограм телесно тегло, но Американският колеж по спортна медицина препоръчва на спортистите да получат приблизително два пъти повече, в диапазона от 1,2 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Карли Шуна е писател и редактор на свободна практика повече от десетилетие. Специалните й области са здраве, уелнес и фитнес. Тя е написала и публикувала стотици рецепти и насочени към храненето статии за клиенти, вариращи от производители на здравословни храни до производители на оборудване за тренировки. В свободното си време Карли се радва да остане на върха на текущите изследвания на храненето и да тества нови рецепти.