Научете колко унции вода трябва да пиете!
Само за няколко минути можете да изчислите точно колко вода се нуждаете всеки ден въз основа на телесното тегло и нивото на активност!
Започни сега! Въведете данните си, за да получите дневната си цел за вода.
Нека смажем вашите макро цели заедно.
Тук сме, за да ви помогнем да получите това „W“.
Проследявайте напредъка си с приложението Trifecta!
Поддържайте този велик инерция и разбийте всичките си хранителни цели с нашето приложение. Изтеглете приложението Trifecta!
Как да използвам този калкулатор за вода
Вземете личните си ежедневни цели за вода само за няколко минути.
Просто въведете данните си във формуляра по-горе.
След това ще ви изпратим вашите резултати за това колко унции и чаши вода на ден са ви необходими, за да поддържате тренировките си и правилните нива на хидратация.
Забележка: Резултатите не трябва да се използват като заместител на директните медицински съвети от Вашия лекар или медицински доставчик. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за препоръки, специфични за Вашите нужди, ако имате здравословен проблем, повлиян от приема на вода.
Как се изчисляват ежедневните ви нужди от вода
Нашият хидратиращ калкулатор използва проста формула, за да прецени бързо вашите нужди от течности. Ето как работи:
Общите ви нужди от вода могат да се определят, като се използва вашето текущо телесно тегло. Повечето хора трябва да пият приблизително половината до две трети от теглото си (в лири) в унции. Например, 200-килограмов възрастен се нуждае от приблизително 150 унции вода всеки ден.
- 200 х 2/3 = 150 унции
Разбира се, вашите нужди от вода ще се увеличават с всяка физическа активност. Така че ще трябва да добавяте 12 унции вода за всеки 30 минути ежедневна активност.
Например, 200-килограмов възрастен, който тренира средно по 45 минути на ден, ще се нуждае от около 168 унции вода дневно.
- 150 унции + (12 х 1,5) = 168 унции
Нуждите от вода също могат да варират в зависимост от времето - често се нуждаете от повече течности при горещи и влажни температури, за да намалите риска от прегряване.
Защо питейната вода е важна
Водата е от съществено значение за оцеляването. Необходимо е да се поддържа почти всяка отделна телесна функция, включително сън и смилане и метаболизиране на храната. Той също така играе роля в регулирането на телесната температура и позволява на мускулите и органите ви да функционират правилно.
Консумацията на вода може дори да поддържа здравословно тегло. Водата не само е без калории, но пиенето на много вода, особено преди хранене, може да ви помогне да намалите приема на калории, което води до загуба на тегло.
Вижте тази статия, за да научите повече за това как питейната вода може да ви помогне да отслабнете.
Откъде идват осем чаши на ден ?
Може би сте чували общия съвет, който ви казва, че всички ние се нуждаем от около осем чаши вода на ден. Това може да изглежда като чудесен здрав разум, но дали е точен?
Правилото за осем чаши на ден идва от диетолог с влияние на името Фредрик Дж. Старе. Въпреки това, тази обща насока никога не е била подкрепена от науката и все още е силно обсъждана и до днес.
Осем чаши или 64 унции вода дневно може да не са подходящото количество вода за всички - общите препоръки за хранене рядко работят като универсален подход.
Според Националната академия на науките (NAS) и Националната медицинска академия (NAM) препоръчителните насоки за възрастни са 125 унции за мъже и 91 унции за жени.
Някои от това обаче (
20%) може да дойде от прием на храна, така че коригираната препоръка е по-близо до 100 унции за мъже и 75 унции за жени - и двете са по-високи от осемте чаши на ден!
Пиете ли достатъчно вода?
Проследяването на дневния прием на вода с помощта на приложение за проследяване на храненето е лесен начин да разберете дали постигате своите водни цели всеки ден. Но можете също така да обърнете внимание на това как се чувствате и как се отделя урина.
Дори леката дехидратация може да повлияе негативно на вашите тренировки и здраве, така че да сте сигурни, че оставате на върха на течностите си е от ключово значение!
Признаците на лека дехидратация, за които трябва да внимавате, могат да включват:
- Жажда
- Не пикае
- Тъмно жълта урина
- Суха кожа
- Чувствам се замаян
- Липса на енергия
Проследявайте дневния си прием на вода
Бъдете в крак с нуждите си от вода, като използвате приложението Trifecta!
Запишете дневния си прием на храна и напитки - включително вода. Приложението дори предоставя седмична диаграма, за да проследявате приема на течности с течение на времето и да видите кои дни сте пропуснали оценката.
Изтеглете приложението сега, за да започнете!
Как да увеличите приема на вода
Само пиенето на вода не е единственият начин да увеличите приема на течности. Можете също така да подобрите хидратацията с богати на вода храни.
Всъщност близо 20% от приема на течности средно идва от други храни и напитки - не от вода!
Ето пет трика, които ще ви помогнат да получавате повече вода всеки ден и да подобрявате хидратацията си.
- Носете около бутилка с вода
- Опитайте с газирана вода
- Намалете кофеиновите напитки
- Яжте повече плодове и зеленчуци
- Проследете дневния си прием
Вземете порционни перфектни ястия, доставени директно до вашата врата !
Бъдете на върха на здравето си с хранително балансирани ястия, приготвени с постни протеини, качествени въглехидрати и зеленчуци с гъста хранителна стойност Приготвен с мисъл за майсторство, като се използват органични, чисти съставки, които се доставят пресни.
Нашите готвачи готвят от нулата и оставят съставките да говорят сами за себе си, вместо да използват изкуствени аромати или оцветители.