Възможното намаляване на риска от предменструален синдром е още една добра причина да се храните правилно

могат

13 юни 2005 г. - Сега има още една причина жените да получават много калций и витамин D. Хранителните вещества за изграждане на костите могат да предотвратят ПМС.

ПМС - предменструален синдром ПМС - предменструален синдром - е съвкупност от симптоми, които идват между овулацията и менструалния период на жената. Симптомите включват депресия, раздразнителност, умора, коремни спазми, нежност на гърдите и главоболие. За да се квалифицират като ПМС, симптомите трябва да са достатъчно тежки, за да попречат на нормалните дейности в живота.

Има различни начини за лечение на ПМС, но няма как да се предотврати. Сега силна улика идва от изследователя от Университета в Масачузетс Елизабет Р. Бертоне-Джонсън, доктор по медицина, и нейните колеги от Харвардския университет. Изследователите анализираха данни, събрани в продължение на 10 години от медицински сестри на възраст 27-44 години, участващи в дългосрочно здравно проучване - включително над 1000 жени с ПМС.

„Открихме, че жените с висок прием както на калций, така и на витамин D са имали значително намален риск от ПМС,“ казва Бертон-Джонсън пред WebMD. "Тези, които ядат около четири порции на ден нискомаслени млечни продукти или кисело мляко или подсилен портокалов сок, имат 40% по-нисък риск от ПМС в сравнение с тези, които не са. Това е около 1200 милиграма калций или 400 международни единици (IU) витамин D всеки ден. "

Констатациите се появяват в изданието на Archives of Internal Medicine от 13 юни.

Жените не получават достатъчно калций, витамин D

Препоръчителната дневна доза витамин D е 400 IU. Препоръките за калций за възрастни жени варират според възрастта:

  • Жените на възраст между 19 и 50 години се нуждаят от 1000 милиграма калций дневно.
  • Жените на 51 и повече години се нуждаят от 1200 милиграма калций дневно.

Жените силно се нуждаят от толкова много калций и витамин D, казва гинекологът Стивън Башук, д-р от университета Емори.

„Жените във възрастовата група от 18 до 30 години, изложени на риск от ПМС, са в разцвета на годините си на костна минерализация“, казва Башук пред WebMD. "Всяка жена в детеродна възраст трябва да използва калций за костите си. Всяка жена трябва да прави това, за да изгради кости, така че да има по-малък шанс за опасни фрактури в по-късните си години."

Жените в изследването на Бертоне-Джонсън са били медицински сестри. И все пак само всеки пети се доближава до препоръчителното количество калций и витамин D в диетата си. Малко са приемали калциеви добавки, така че проучването не разглежда конкретно въпроса дали са необходими добавки с калций и витамин D. И все пак Башук казва, че изследването дава на жените още една причина да се уверят, че получават достатъчно калций.

Продължава

"Това, което се казва в това проучване, е, че ако вземете 18-годишна жена без ПМС - която има 20% шанс през целия си живот - ако приеме калция, има по-малък шанс да получи ПМС", казва Башук.

"Дали да приемате калций е невъзможно. И ако получите странична полза, че може да предотврати ПМС, това би било чудесно нещо. Със сигурност бих препоръчал, ако жената има ПМС и не приема калций или не Ако има добър прием на млечни продукти, за нея не е неразумно нещо да ходи на добавки с калций и да види дали това помага. "

Най-добрите източници на калций

За да ви дадем представа колко е калция в някои храни, богати на калций, ето няколко примера:

  • 1 чаша мляко - 300 милиграма
  • 1/2 чаша броколи - 35 милиграма
  • 1/2 чаша спанак - 120 милиграма
  • 1,5 унции сирене чедър - 300 милиграма
  • 8 унции кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 300-415 милиграма
  • 1 чаша подсирен с калций портокалов сок - 300 милиграма

Бертоне-Джонсън и Башук отбелязват, че проучване от този вид не доказва, че калцият или витамин D наистина предотвратяват ПМС. Само клинично изпитване може да направи това. Междувременно жените може да поискат да се консултират със своите лекари дали - и как - да си набавят повече калций и витамин D.

„Мисля, че това е нещо, за което жените могат да говорят със своите лекари, независимо дали мислят за повишаване на калция и витамин D за предотвратяване на ПМС или за укрепване на костите“, казва Бертон-Джонсън. "Преждевременно е да се предполага, че това ще бъде вълшебният куршум за предотвратяване на ПМС. Но това е нещо, което жените, след като разговарят с лекарите си, може да искат да включат в диетата си."

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Bertone-Johnson, E. Archives of Internal Medicine, 13 юни 2005 г .; том 165: стр. 1246-1252. Елизабет Р. Бертоне-Джонсън, доктор по медицина, асистент по епидемиология, Университет в Масачузетс, Амхърст. Стивън Башук, д-р, асистент по акушерство и гинекология, Университет Емори, Атланта.