Може да сте чували за хранене според вашия тип тяло. Можете да бъдете един от трима: ендоморф, ектоморф или мезоморф. Ендоморфите са класификация на тип тяло, който има по-висок процент телесни мазнини с по-малко мускулна маса. За разлика от ектоморфите и мезоморфите, ендоморфите обикновено са по-тежки или закръглени, но това не означава, че са с наднормено тегло или с наднормено тегло.

какво

Поради структурата на тялото им, ендоморфите трябва да са по-наясно с преброяването на калории, тъй като е толкова лесно за тях да наддават на тегло. Те могат да имат проблеми със загубата на тегло поради присъщия им тип тяло. Ето всичко, което трябва да знаете за спазването на ендоморфна диета.

Какво да знаете

Хората с ендоморфни тела, които се стремят да отслабнат или да натрупат мускули, се нуждаят от специфичен план, който отговаря на техния тип тяло. Общоприетото е, че ендоморфите имат по-бавен метаболизъм в сравнение с други видове организъм. Поради това калориите са по-склонни да се преобразуват в мазнини.

Също така ендоморфите имат ниска толерантност към въглехидратите и са по-подходящи за мазнини и храни, богати на протеини. Това не означава, че въглехидратите трябва да бъдат изцяло елиминирани от диетата, тъй като те са важен енергиен източник, но приемът им трябва да бъде минимален и да не е импулсивен. Идеалната диета трябва да включва много здравословни протеини, здравословни мазнини като зехтин, сирене, орехи, макадамия, мазна риба и много други. Идеалното разграждане на макронутриенти трябва да бъде 30% въглехидрати, 35% протеини и 35% мазнини.

Освен това контролът на порциите е от решаващо значение за ендоморфите. Той ще провери приема на калории, което помага да се следи наддаването на тегло. Важно е да се отбележи, че като ендоморф сте склонни към напълняване, така че е важно да включите някаква форма на физическа активност като бягане или присъединяване към фитнес залата. Това, разбира се, е особено ценно, ако се опитвате да отслабнете.

В човешката анатомия има три различни типа тяло, а ендоморфът е този, който е най-вероятно да напълнее. Не е задължително недостатък, ако знаете как да се справите с вашия тип тяло и каква диета да следвате.