TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 27 януари 2020 г., 23:00 IST

01/6 Яжте пътя си към по-закръглено и по-голямо дупе

Когато става въпрос за постигане на по-голямо дупе, повечето от нас гравитират към правене на клякане и нападания. Ако обаче мечтаете за естествено кръгла, твърда и по-голяма клоша, това ще отнеме много повече от това да правите интензивни тренировки за задник.

какво

Яжте пътя си към по-закръглено и по-голямо дупе

Да, за да постигнете това тонизирано и стегнато седалище, също е важно да следите диетата си и да включвате суперхрани за отглеждане на глутен. Така че, ако се стремите да дадете сериозна конкуренция на плячката на Ким Кардашиян, ние изброяваме хранителните продукти, които помагат за изграждането на чистите мускули и мазнини в задните части.

02/6 Ленено семе

Ако искате да увеличите размера на вашите гънки, първата стъпка е да се съсредоточите върху хранителни артикули за изграждане на плячка. Ленените семена са заредени с протеини, което го прави идеално допълнение към вашата диета, тъй като протеинът е от решаващо значение за изграждането на мускулна маса.

Освен това ленените семена също съдържат омега-3 мастни киселини, витамин В, фосфор и магнезий, което го прави идеален източник на здравословни мазнини. Можете просто да добавите една чаена лъжичка или две ленени семена към обикновената си чаша смути или протеинов шейк.

03/6 яйца

За да изградите тези мускули на глутея, е важно да добавите едно средно голямо яйце към ежедневието си, в допълнение към тези упражнения за глутеум. Цялото яйце съдържа около 6 грама протеин, което може да бъде от полза за подобряване на задната ви страна. Яйцата също са заредени със селен, рибофлавин, витамин В12 и фосфор, които помагат за укрепване на мускулите.

04/6 Бобови растения

Кой знаеше, че добрите стари накиснати зърна и леща могат да ви помогнат да постигнете по-голям външен вид? Да, добре сте прочели. Бобовите растения (включително леща, боб, грах и фъстъци) са пълни с протеини, които ще ви помогнат да увеличите максимално процеса на синтез на мускулите. Включването на чаша бобови растения във вашата диета може да ускори растежа на мускулите на глутеума. Те също така са добър източник на магнезий, който участва в производството на енергия.

05/6 Тиквени семки

Тиквените семки са богат източник на антиоксиданти, магнезий, цинк и мастни киселини, които са отлични за изграждане на плячка. 28 грама (приблизително 1/4 чаша) от тези вкусни семена съдържат около 8,5 грама протеиново съдържание. Така че, ако искате да увеличите размера на дъното си, предлагаме да включите тези хранителни семена в ежедневната си диета.

06/6 Пилешки гърди

Без никакво съмнение пилето е един от най-добрите източници на постни протеини. Най-добрата част? Това е невероятно гъвкава храна, така че независимо дали искате да имате купа с пилешка супа или искате да я консумирате под формата на тандури, тя може да се приготви лесно. Включете пилешки гърди в диетата си, ако искате да изградите по-големи и твърди задни части