причини

11 причини отслабването е по-лесно през лятото

Всички знаем, че за да отслабнете трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме и упражнявайте повече. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, особено в зимни месеци когато всичко, което искате да направите, е да ядете комфортни храни и да се къдрите на дивана с уютно одеяло.

Изследвания показва, че „според проучвания от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс и Университета на Джорджия средният ни калориен прием намалява около 200 калории на ден през лятото в сравнение с есента и зимата.

Това се каза, отслабване през лятото е много по-лесно. Склонни сме да сме в по-добро настроение, да участваме в летни спортове, да жадуваме по-здравословни храни, и се поти повече.

Горещото време играе огромна роля в лятната загуба на тегло. Изследвания показа, че ние смиламе храната си по-бавно вътре по-горещо време, което ни кара да се чувстваме по-сити по-дълго.

Продължете да четете за повече причини защо е по-лесно отслабнете през лятото.

Можете да планирате активна почивка

„Лятото е типично време за пътуване, но това не означава, че трябва да седите до басейна през цялото време, когато сте далеч! Ако сте на круиз, резервирайте активна екскурзия като океански каяк или гмуркане с шнорхел, ”Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси, казва. „Посещение на нов град? Резервирайте пешеходна обиколка. Или планирайте фитнес почивка като сърф лагер или йога отстъпление. Ще се чувствате добре, изгаряйки малко калории! “

Можете да си направите здравословно смути

„Говорете за a храна за отслабване в чаша! Моето лятно посещение е моето Смути от фъстъчено масло от дива боровинка, който съчетава богати на фибри плодове и диви боровинки, предлагащи антиоксиданти, с нискомаслено мляко и обикновено гръцко кисело мляко за протеини “, казва Горин. „Смутито съдържа и банан за допълнителни фибри, както и фъстъчено масло за пълнене на здравословни мазнини.“ Храната ще ви помогне да сте сити по време на закуска, така че да имате по-малка вероятност да хапвате през цялата сутрин, добавя тя.

Горещото време потиска апетита

Според изследвания, апетитът намалява с топлина най-вече защото тялото се опитва да се охлади. Топлината кара телесните функции да работят по-усилено. Това от своя страна води до потиснат апетит. То е също казах че ние смиламе храната си по-бавно при по-горещо време, което ни кара да се чувстваме по-сити за по-дълго.

Можете да изберете собствена продукция

„Можете да направите дейност от яде плодовете си. Намерете ферма близо до вас (опитайте pickyourown.org), което ви позволява да берете сезонни продукти, като плодове “, казва Горин. „След това прекарайте няколко часа в бране (ще изгорите малко калории!) И се приберете с вкусен, свеж и лек десерт, който можете да ядете по-късно през деня.“

Можете да се възползвате от скарата

„Скарата не е само за бургери и хот-доги! Запалете скарата и пригответе здравословна пица с плоски питки, вместо да поръчате такава за готвене “, казва Горин. „Една от любимите ми здравословни пици е моята Плоска пица от карфиол със сладък картоф, който използва основа от Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust само за 120 калории. Пицата е покрита със „сос“ от пюре от сладки картофи за допълнителни фибри, както и шалот и печен карфиол, предлагащ фибри. “ Можете да адаптирате рецептата, за да го готвите на скара, вместо във фурната за същото време; просто затворете скарата за последните четири минути от времето за готвене, добавя тя.

Вие се потите повече

Изпотяване е начинът на тялото ви да ви държи хладни. Топлината кара тялото ви да се поти, което увеличава енергията и засилва метаболизма ви, в крайна сметка води до ускоряване на броя на калориите, които тялото ви изгаря.

Времето е разкошно

"Предприеме предимство на слънчевата светлина, и се отправете навън на разходка около блока, поход по близката пътека или каяк в близкото езеро “, казва Горин. „Поканете няколко приятели да се присъединят и го направете забавен социален повод!“

Може да пиете повече вода

„Пиенето на вода, особено преди хранене, може да ви помогне да се почувствате по-пълни. А през лятото, когато времето е по-топло, може да сте склонни да пиете повече вода “, казва Горин. „Улеснете поддържането на хидратация - по време на хранене, дръжте стомна на масата и напълвайте често чашата си с вода.“ Бонус: Ако спрете да пиете вода на всеки няколко хапки, вероятно ще ядете храната си по-бавно, добавя тя.

Можете да си направите здравословен пикник

„Пикникът не трябва да се отнася само до картофена салата и тарталети. Можете да опаковате едно пълно хранене, пълно с храни за отслабване, подходящи за пръсти. Една от любимите ми комбинации е да напълните кошницата си за пикник с пълнозърнести крекери, които предлагат и пълнещи влакна Pearls Olives to Go! Черни маслини без костилки, които осигуряват пълнещи мазнини само за около 30 калории на контейнер за еднократна порция “, казва Горин. „Ще хвърля и няколко твърдо сварени яйца за засищане на протеини, както и гуакамоле за допълнителни здравословни мазнини и няколко нарязани зеленчуци за потапяне.“

Можете да ядете много сезонни продукти

„През лятото има толкова много вкусни плодове и зеленчуци през сезона и всички те са с високо съдържание на вода, за да помогнат да си сит, както и фибрите “, казва Горин. “Разполовете и посолете малко домати, скара праскови (опитайте моята Обикновени балсамови праскови на скара) и нарязайте малко пъпеш. "

Поддръжка на дома на открито

Склонни сме да излизаме повече навън през летните месеци и фокусирайте се върху поддържането на домовете ни. Например, можете да отслабнете повече през лятото, като косите тревата, поливате градината и измивате прозорците. Добавете тези летни мостове за поддръжка към ежедневните си домакински задължения и ще изгаряте повече калории и отслабване, преди да се усетите.