Диетирам през последния месец и не отслабнах. Ставам малко обезсърчен. Не очаквам чудеса или нещо да се случат за една нощ, но мислех, че след месец ще има някаква промяна. През последния месец проследявах цялата си храна, използвайки приложението my fitness pal, регистрирайки 1200 кал на ден с 30% протеин, 25% мазнини, 45% въглехидрати. Готвих ястия вкъщи, приемам остатъци за обяд, ограничавам солта и пия поне 64 унции вода на ден (без други течности). Преди това бях поредица от ужасни навици (около година), които включваха ядене на 2 или повече хранения на ден, закуска от преработени боклуци, винаги десерт, пиене на поне 3 кока на ден. Мислех, че подобна промяна в диетата ще намали поне няколко килограма досега. Знам, че упражненията също са важни и наскоро се присъединих към фитнес зала и започнах да посещавам както занимания за кардио, така и за тежести (60 минути), за да помогна, но повечето източници казват, че диетичните козове упражняват (до известна степен), така че си мислех, че досега щях да хвърля нещо . Ако това помогне, бях тествал RMR през последните няколко години и беше 1250 (без множител за каквато и да е активност, така че просто почивка). Аз съм най-тежката, която бях от много време и наистина просто искам да се оправя и да се върна там, където бях преди (около 20-30 фунта, за да загубя).

загуба

Отнема 4 седмици, докато тялото ви започне да се променя.

Отнема 8 седмици, докато забележите промени.

Отнема 12 седмици, докато други хора забележат промени.

Винаги го давайте 12 седмици, преди да се откажете.

  • rao4400
  • преди 5 години
  • Сватба: юни 2018 г.

1200 калории на ден! Хун, гладуваш себе си. Тялото ви е в режим на глад. Спуснах калориите си до 1400 и нямах резултати, но след това преминах към диета, която ми работеше с умерени упражнения. Трябва да ядете повече. Опитайте да увеличите приема на калории. Може да разгледам храна за личен треньор. Загубих 20 килограма с тях. Направих го един месец, направих си почивка (но останете близо до насоките на плана) и след това продължих отново. Това беше диетата на личния треньор. Но можете лесно да го направите сами, но и да приготвите подобна порция храна за всяко хранене. Разбрахте, вие, където просто натискате твърде силно!