Правило № 1: Когато се откачите от коня си, опитайте се да кацнете на крака.

по-бързото

Правило № 2: Не си чупете крака, когато кацнете.

„Имам добри и лоши новини“, каза ми лекарят. "Лошата новина е, че имате счупена кост в крака."

И добрите новини?

„Това е стабилна пауза, която няма да изисква операция. Трябва да се излекува за две до четири седмици. . . ако се погрижиш за това. "

Боже, това е хубаво. И така, какво трябва да лекува счупена кост? Това научих:

  • Стабилност.За да запазя двата края на счупената кост заедно, ще бъда добър и ще нося защитната си шина и ще използвам патериците си, както е указано.
  • Добра циркулация. Кръвният поток носи кислород, хранителни вещества и клетъчни градивни елементи за свързване и лечение на счупена тъкан. Този процес на изцеление се нарича „ремоделиране“. Всяко състояние, което затруднява притока на кръв - като пушенето - възпрепятства заздравяването.

    Някои кости са склонни да зарастват по-бързо от други. Костите в пръстите, например, обикновено се лекуват бързо, защото са доста стабилни и имат отлично кръвоснабдяване. Костите в китката обикновено получават по-малък приток на кръв и следователно може да отнеме повече време, за да се излекуват.

    Хранене. Голяма част от „лепилото“, което поправя счупените кости, се намира в храната.

    Тези хранителни вещества са особено важни за заздравяването на костите:

    Протеини като колаген помагат да се свържат отново счупените кости. Протеинът се съдържа предимно в яйца, месо, риба, птици, ядки, соя и други бобчета и млечни храни.

    Витамин С е от съществено значение за образуването на колаген. И насърчава заздравяването на рани и счупени кости. Не забравяйте да опаковате повече ежедневно храни с витамин С, като чушки, ягоди, броколи, домати, портокали и други цитрусови плодове.

    Калцият е основният минерал, използван за изграждане и възстановяване на костите. А витамин D помага на тялото ми да усвоява калция. Със сигурност ще сипвам няколко допълнителни чаши мляко или ще добавям допълнителна добавка от калций и витамин D всеки ден. (Между другото, горната граница за дневен калций е 2500 милиграма, счупена кост или не.)

    Витамин К помага и за възстановяване на костите. Листните зелени като къдраво зеле, швейцарска манголд и спанак са отлични източници на витамин К.

    Най-добре е да не прекалявате с лекарствата за болка: Лекарствата, които намаляват болката и възпалението, причинени от счупена кост, всъщност могат да забавят лечебния процес, ако разчитаме твърде дълго на тях. Въпреки че болката и възпалението са болезнени, те произвеждат химикали, които са важни в първите етапи на възстановяване на тъканите. Прекомерната употреба на болка и противовъзпалителни лекарства като аспирин и ибупрофен блокират освобождаването на тези химикали.

    И накрая, научих, че когато счупената кост завърши лечебния процес, тя се възстановява напълно. „Излекуваната зона е чисто нова, без белег. Обикновено по-дебела, новата кост може дори да е по-здрава от старата ”, каза д-р Мартин Яхиро, ортопед от Балтимор и консултант към Администрацията по храните и лекарствата.