Кърмещите майки често имат въпроси относно хранителните нужди по време на кърменето. В идеалния случай майките на бебета трябва да ядат балансирана, разнообразна диета, наблягайки на хранителни продукти с плътна храна, възможно най-близо до естественото състояние. Не е необходима идеално балансирана диета; обаче, когато необходимите хранителни вещества не се ядат, много майки могат да изпитат умора и намалена издръжливост. Следващата информация ще даде насоки за препоръчителните дневни дози, предложения за бързи закуски и просто планиране на храненето, храни, които трябва да се избягват и специални хранителни нужди.

трябва

Препоръчителни дневни дози

Кърмещите майки трябва да се стремят към прием на калории от 2000-2200 калории на ден. Тази препоръка се основава на очакваното количество калории, консумирани от кърмено бебе. Трябва да се подчертаят протеините и калция, две изисквания, за които има повишена нужда по време на кърмене. Важно е кърмещата майка да пие, за да задоволи жаждата си. Течностите могат да включват вода, плодови сокове, зеленчукови сокове, мляко и супа. Добре е майката да придобие навика да пие по време на всяко кърмене.

Пренаталните витамини, предписани по време на бременност, могат да продължат по време на кърмене.

Бързи закуски и лесно планиране на храненето

Времето и енергията на майката може да липсват, докато се приспособява към промените в живота й след раждането на бебето. Закуските могат да бъдат важен източник на ежедневни хранителни нужди, ако бъдат подбрани внимателно.

Следва списък с бързи, лесни и хранителни закуски:

  • Багел с крема сирене Плодова салата
  • Хляб с бананови ядки Гранола и кисело мляко
  • Масло от целина и фъстъци Твърдо сварени яйца
  • Сирене и бисквити Млечни шейкове с плодове
  • Кубчета сирене Сандвич с фъстъчено масло
  • Извара Сурови зеленчуци с дип
  • Смес от сушени плодове и ядки Попикули, направени със сок

Простото планиране на храненето също е важно за новородената майка. Ако хората питат с какво могат да помогнат, помолете за приготвяне на храна или храна, готова за нагряване във фурната. Когато майката готви, тя може да удвои рецептата и да замрази половината или да запази половината за хранене за втора вечер. Гювечетата, ястията в бавен котлон или ястията с месо и зеленчуци, приготвени заедно, са прости и спестяват време. Това е подходящ момент за събиране на рецепти, които имат малък брой съставки или са лесни за приготвяне.

Храни, които трябва да се избягват

На много майки се казва да избягват определени храни по време на кърмене, като газообразни храни (боб, броколи, брюкселско зеле, карфиол и др.), Пикантни храни (лук, чесън, лют пипер и др.) И шоколад. Няма доказателства, че тези храни, когато се консумират умерено, създават проблеми при повечето кърмени бебета.

При бебета със силна семейна история на алергии е възможно следите от храна, открити в майчиното мляко, като краве мляко, яйца, пшеница, риба или цитрусови храни, да предизвикат реакция при бебето. Диетата на майката ще трябва да се коригира само ако бебето развие алергични симптоми. Ако бебето е чувствително към краве млечни продукти, които майката яде или пие, нуждите на майката от калций могат да бъдат задоволени по други начини. Храните, които съдържат калций, включват кейл, броколи, кресон, портокали, сьомга, ряпа, бадеми и сардини.

Употребата на алкохол трябва да бъде ограничена, тъй като това може да попречи на разочарованието на майката. Неотдавнашно проучване предполага, че бебетата консумират по-малко майчино мляко, след като майката е консумирала алкохол. Всяка майка, която пие алкохол редовно или с излишък, представлява риск за бебето си.

Тютюнопушенето не се препоръчва, тъй като прекомерният никотин може да попречи на рефлекса на отпускане и да доведе до ниско количество мляко. В едно проучване бебетата на пушащите майки са имали средно наддаване на тегло значително по-малко от бебетата на непушачите.

Специални хранителни нужди

Ниско предлагане на мляко

  • кърмете бебето по-често
  • превключвайте страни и позиции няколко пъти по време на хранене
  • използвайте помпа за кърма, за да стимулирате доставката на мляко
  • научете техники за обуславяне на рефлекса на разочарование
  • пийте чаша течност с всяка кърмаческа или изпомпваща сесия

Хронично или остро заболяване: Майката, диагностицирана с хронично или остро заболяване, може да има специални хранителни нужди. Ако майката и бебето трябва да бъдат разделени по време на болестта на майката, редовното изцеждане на нейното мляко ще поддържа доставката на мляко и ще предотврати инфекция на гърдата. Лекарят трябва да бъде уведомен, че майката кърми, за да се провери безопасността на лекарствата по време на кърмене

Вегетарианска диета

  • яжте разнообразни храни с особено внимание, за да включите пълноценни протеини чрез допълващи се растения
  • яжте много витамин B - източниците на витамин B включват подсилено соево мляко, подсилена мая и допълнителни витаминни препарати

Обобщение

Кърмещите майки могат да продължат да се наслаждават на голямо разнообразие от храни. Въпроси относно личните хранителни нужди могат да бъдат насочени към диетолог или диетолог. Доброволчески организации като La Leche League също могат да отговорят на много от тези въпроси и да предоставят ценна подкрепа, както и сертифицирани консултанти по кърмене. Обществената библиотека разполага с много книги за храненето и приготвянето на храната.