3 септември 2019 | От: Уитни Е. RD

основа

Днес ви показвам какво ям на ден като майка на кърмене на растителна основа, заедно с това, което яде синът ми Калеб!

Първото нещо, което чувам от кърмещите майки, е: Гладен съм през цялото време!

Чувствам ви мама, особено в първите дни на кърменето, гладът е реален. Кърменето изгаря допълнително 500 калории на ден и, в комбинация с липса на сън (което може да повиши хормона на глада грелин), повечето кърмещи майки се чувстват сякаш ядат денонощно.

Бях помолен от моите нови кърмещи мами да споделя как изглежда диетата ми сега, затова реших да съставя „Какво ям на ден“, докато кърмя като растителна майка, за да дам примери за храненията и закуски.

Когато заснех това видео, синът ми Калеб беше на 13 месеца и само до две сесии на кърмене на ден. Отказ от отговорност, ям много по-малко, отколкото в ранния етап на новороденото, но се надявам, че това видео ще даде някаква обща представа за хранителните вещества и нуждите от хидратация на кърмещите майки и някои вкусни, прости идеи за рецепти - всички от които са подходящи за бебета 6 месеца+.

Имайте предвид, че нуждите на всяка майка са уникални в зависимост от тялото ви, режима на хранене и къде се намирате в пътуването си за кърмене.

Какво ям на ден, докато кърмя

КАФЕ

6:30 сутринта: Трябва ми кафе! Обикновено имам една чаша редовно кафе и една чаша без кофеин.

Често ме питат - могат ли кърмещите майки да пият кафе и кофеин? Отговорът е да! Изследванията показват, че умереното количество кофеин е напълно безопасно по време на бременност и кърмене. Доказано е, че до 300 mg кофеин на ден са безопасни за кърмачки, което е еквивалентно на

ЗАКУСКА

8:00 ч.: Вегански вафли без глутен, покрити с фъстъчено масло и пресни плодове

(На растителна основа) "data-jpibfi- data-lazy->

И двамата с Калеб ги закусихме. Тъй като желязото е жизненоважно хранително вещество, което бебетата могат да получат от диетата след шест месеца, правя двойна порция и добавям обогатена с желязо бебешка зърнена закуска към половината му. (Въпреки че вафлите вече са богати на желязо!)

УТРЕШНА ЗАКУСКА

10:00: Пресни плодове преди дрямката на Калеб (сподели ги с него).

ОБЯД

13:00: Салат с веганска салата „Яйце” с моркови и ананас отстрани

Тази салата „яйца“ е чудесна за приготвяне на партиди в началото на седмицата - пълна е със здравословни мазнини, растителни протеини и е супер вкусна.

(На растителна основа) "data-jpibfi- data-lazy->

Калеб имаше деконструиран сандвич за салата „яйца“ от тофу с препечен хляб от фъстъчено масло отстрани. Искате да запазите натрия възможно най-ниско за бебета, затова оставям солта, когато правя тази рецепта за него.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА

Тези кифли имат протеин (от нахут и овес), здравословни мазнини, желязо и без добавена захар (просто подсладени с банани), така че са идеални за бебета!

(На растителна основа) "data-jpibfi- data-lazy->

Правя ги за Калеб, но в крайна сметка ги хапвам и като лека закуска, обикновено с малко ядково масло и допълнително сладко от чиа.

Оригиналната версия на тази кифла използва къдраво зеле, за да опакова малко зеленчуци и витамин С.

ВЕЧЕРЯ

18:30 ч .: Веганско сирене Mac N ’с богато броколи

(На растителна основа) "data-jpibfi- data-lazy->

Това веганско сирене Mac N ’е страхотно, защото можете да направите праха преди време и просто да го смесите с вода за бързо и лесно хранене!

Винаги държа голям буркан от сместа в хладилника за лесни вечери през седмицата. Като нова майка знам колко трудно е да намериш време за готвене, така че да имаш под ръка нещо подобно е основен спасител, когато си напълно победен от дълъг ден, в който се грижиш за бебето.

ДЕСЕРТ

19:30: Зелено грозде. Нарязах Caleb’s на четвъртинки, за да не се задавя. Бебетата трябва да изрязват всички кръгли храни с размер на хранопровода до 4-годишна възраст.

ЧАЙ ЗА СПАЛВАНЕ + АКТУАЛЕН ДЕСЕРТ

20:30 ч. - Ванилов чай ​​без кофеин + тъмен шоколад от Тео

И ВОДА, РАЗБИРА СЕ!

ВИНАГИ имам бутилката с вода върху мен. Кърмещите майки се нуждаят от около 13 чаши вода на ден, за да подпомогнат производството на мляко, така че е важно да останат хидратирани - особено в ранните етапи.

И това са моите ястия за деня!

Също така приемам пренатален витамин, масло от водорасли (за растителна DHA - критично хранително вещество за мозъка на бебетата) и допълнително B12.

* Забележка - изключително кърмените бебета трябва да приемат добавка от 400 mg витамин D, започвайки от раждането, и добавка с желязо от 4-6 месеца, докато започнат да получават достатъчно от диетата си. Насърчавам мамите/родителите на растителна основа да говорят със своя лекар, педиатър или регистриран диетолог, специализиращ в детското растително хранене, относно вас и уникалните нужди на вашето дете.

За общи препоръки за добавки за растителни бебета и кърмещи/бременни жени, вижте Безплатно ръководство за добавки за растителни младежи.

Изходни твърди вещества? Вижте моята електронна книга, First Bites - изчерпателно ръководство за започване на твърдо вещество с вашето бебе на растителна основа, използвано отбиване от бебе.

Претеглете: Какво ядете на ден, докато кърмите? Кои са някои от любимите ви ястия на растителна основа за кърмене?