Макар че много от нас биха искали да отслабнат с пет килограма, спазването на катастрофална диета не е начинът да се справим. Разбира се, може да видите резултати бързо, но теглото вероятно ще се върне също толкова бързо. Както при всеки начин на живот или промяна в диетата, загубата на тегло трябва да се извършва отговорно и внимателно, ако ще продължи.

Загуба на пет лири в точния момент

изгубаване

Всички знаем, че когато изгаряте повече калории, отколкото приемате, отслабвате. По-конкретно, трябва да изгорите около 3500 калории, за да отслабнете един килограм тегло. Колко ефективно можете да постигнете това, зависи както от началното ви тегло, така и от това колко бързо се опитвате да постигнете този дефицит.

Колкото повече тегло трябва да загубите, толкова по-бързо ще го загубите. Това е така, защото тялото има запас от мазнини; когато консумирате по-малко калории, отколкото използвате, тялото ви изгаря запасите от мазнини, за да ги компенсира. За разлика от това, някой с нисък процент телесни мазнини ще изразходва мускули, както и мазнини, когато изпитва калориен дефицит, тъй като тялото не иска да се откаже от жизненоважните си мастни запаси.

Ако се опитате да се справите с 3500 калориен дефицит твърде бързо, в крайна сметка ще загубите мускулна маса вместо мазнини, докато тялото ви влезе в режим на паника. Това се случва и ако диете, без да спортувате. Ето защо, за да загубите правилно мазнини вместо мускули, трябва внимателно да намалите приема на калории, като същевременно поддържате мускулите си с упражнения и диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Следвайки това правило, ако намалите диетата си с 500 калории на ден, можете да очаквате да загубите пет килограма за пет седмици. Целта от 3500 калории обаче не отчита как телата и метаболизмите реагират на диетичните промени и като такава може да отнеме до 10 седмици, за да се постигне същата цел.

Тялото на всеки е различно, така че когато започнете пътуването си за отслабване, осъзнайте, че може да ви отнеме повече или по-малко време, за да отслабнете, отколкото предполага това ръководство. Най-важното е, че отслабвате по отговорен начин; с течение на времето със сигурност ще видите резултатите, които искате.

Съвети за изхвърляне на тежестта по правилния начин

За да отслабнете здравословно и ефективно, тези съвети трябва да се прилагат в живота ви последователно. Още по-добре, може да помислите за запазване на тези навици като част от дългосрочна здравна стратегия, която ще ви поддържа във форма до края на живота ви.

Пий повече вода

Независимо дали го знаете или не, вероятно сте дехидратирани до известна степен. Тъй като пиенето на вода помага за засилване на метаболизма ви и за ограничаване на желанието да ядете повече от необходимото, отпийте от освежаващата лимонова вода през целия ден.

Повишете метаболизма си

Има няколко различни начина, по които можете да подобрите метаболизма си за отслабване. Помислете за добавяне на добавка към вашата диета като L-аргинин, която помага за насърчаване на чиста мускулна маса. Като алтернатива, включете усилватели на метаболизма като зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри, джинджифил и омега-3 мастни киселини в редовната си диета.

Размърдай се

Очевидна част от отслабването? Упражняване! Присъединете се към групов клас упражнения като йога или спин и посещавайте редовно фитнеса. Стремете се да упражнявате минимум три пъти седмично и поне 30–45 минути всяка сесия.

Изрежете лошите неща

Промяната на диетата ви напълно не е толкова лесна. Вместо да си поставяте високи и нереалистични цели, започнете с изрязването на храните, които са наистина вредни за вас - сода, изкуствени подсладители и бързи храни. Можете също така да разпределяте храненията си, за да не преяждате.

Ето го: с тези инструменти ще можете да свалите пет килограма по отговорен и дълготраен начин. И в дългосрочен план и вие ще се чувствате много по-добре.