Почти всеки е изпитвал дискомфорта, който идва с преяждането. Това е особено вярно около празниците, което може да бъде минно поле от храни, които ви оставят да се чувствате подути и летаргични. За да избегнете това нездравословно поведение, открийте причините за преяждането и науката зад тях.

науката

Какви са някои от причините за преяждане?

Външни сигнали

Телата ни са еволюирали, за да преживеят недостига на храна, като приемат много храна, когато е налична, така че сме много податливи на външни тригери, дори когато не сме гладни. Ето защо дори след вечеря рекламата, показваща вкусна на вид пица или хамбургер, може лесно да ни подмами да продължим да ядем.

Лишаване

Ако се поставите на диета, която е твърде ограничаваща или се пропуснете, може да се настроите за преяждане. Когато се почувствате гладни, сте склонни да изпиете, да ядете твърде много калории и да правите лош избор на храна.

Пия алкохол

Лесно е да отидете на празнично парти и да се отдадете на няколко напитки, но знаете ли, че тези напитки могат да ви накарат да преядете? Изследване на Тексаския технически университет установи, че алкохолът прави жените по-чувствителни към миризмата на храна и две трети от жените в проучването са яли повече на обяд след пиене на алкохол.

Стрес

Постоянният стрес може да увеличи производството на кортизол, хормон, който може да увеличи апетита ви. В допълнение, физически или емоционален стрес ви прави по-склонни да ядете храни с високо съдържание на мазнини, захар или и двете, според проучвания.

Какво се случва, когато преядете?

Когато преяждате, тялото ви претърпява някои незабавни промени, включително следните:

Стомахът и червата казват на мозъка ви, че сте пълни

Когато ядете твърде много, стомахът и червата произвеждат хормони, които сигнализират на мозъка ви, че сте сити. Друг хормон, лептин, също започва, казвайки на мозъка ви, че сте имали достатъчно за ядене. Ако ядете твърде бързо обаче, може да не давате шанс на тялото си да регистрира, че сте сити.

Чувствате се летаргични

Това не е само вашето въображение - тялото ви наистина е жадно за дрямка след голямо хранене. Това е така, защото тънките черва казват на мозъка ви, че трябва да си починете и да усвоите храната. Вашите нива на инсулин също могат да се повишат в опит да изместят излишната захар от кръвта, което също може да ви умори. Понякога инсулинът всъщност може да е твърде добър в работата си, премахвайки твърде много захар и оставяйки ви с ниски нива на кръвната захар и летаргично чувство.

Може да имате газове и киселини

Може да имате излишни газове, тъй като тялото ви разгражда храната до енергия. Освен това може да почувствате болка и натиск и да изпитате подуване и оригване, докато тялото ви се опитва да се отърве от излишните газове. Преяждането също може да доведе до преминаване на киселина от стомаха към хранопровода, което води до усещане за парене, което ще искате да облекчите.

Може ли краткосрочното преяждане да ви повлияе в дългосрочен план?

Преяждането има много краткосрочни ефекти, но ако често се занимавате с това поведение - дори за относително кратки периоди от време - това може да има вредни дългосрочни ефекти. В едно проучване участниците с нормално тегло, които прекаляват с консумацията на нездравословни храни за един месец, тежат повече и имат по-висок процент телесни мазнини от контролната група ... дори 2,5 години по-късно.

За повече информация относно причините и ефектите от преяждане, свържете се с BMI в Тексас.