Изтеглете видео за вграждане

CBN.com ДВАДЕСЕТАТА ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ

мускулна тъкан

Хорхе казва, че „12-секундната последователност“ е нов начин за упражнения, който той е разработил през последните две години, който ще ви даде максимални резултати за най-малко време. Добавянето на чиста мускулна тъкан към тялото ви е от решаващо значение за загубата на тегло, защото това е, което движи метаболизма ви.

„Проблемът с много други програми за силова тренировка е, че те никога не позволяват на мускулите ви да постигнат максимална умора“, казва Хорхе.

Често те се фокусират върху количеството на тренировката, а не върху качеството.

„Последователността от 12 секунди се фокусира 100 процента върху качеството на упражненията“, казва той.

Чрез забавяне на всяко упражнение до 10-секундно движение и двусекундно неподвижно задържане се постига пълна мускулна умора. Програмата на orge е осемседмична програма с 20-минутни тренировки два пъти седмично.

Хорхе казва, че ако имаше магическа пръчка, която да помага за изгарянето на мазнини и свиването на талията ви, докато сте в покой, това би била чиста мускулна тъкан. Чистата мускулатура е метаболитно активна, което означава, че се нуждае от енергия, за да функционира. С други думи, консумира калории. Мастната маса, от друга страна, използва много малко енергия. Всъщност мазнините се наричат ​​„относително мързелива тъкан“.

Мускулите изсмукват кислород и други хранителни вещества, за да се хранят и да функционират оптимално. Тъй като консумира толкова много калории, мускулите са определящ фактор номер едно за метаболизма ви в покой. Колкото по-чиста мускулна тъкан имате, толкова по-висок е вашият метаболизъм и толкова повече калории изгаряте, докато не правите нищо. Едно проучване, проведено от Националния институт по здравеопазване, установи, че мускулната маса допринася основно за общия разход на енергия (изгорените калории) и че мускулите представляват 40 до 50 процента от телесното тегло. Следователно това е най-важната тъканна маса на тялото.

КАК РАБОТИ

Тайната на това, което прави 12-секундната последователност толкова ефективна и как тя дава толкова драматични видими резултати, е търговската марка на Хорхе, контролирана напрежение С контролирано напрежение вие ​​ангажирате напълно трите вида мускулни влакна. Той съчетава бавно повдигане на ритъма (забавени движения) и статично свиване (неподвижно задържане). За да увеличи тренировката допълнително, Хорхе добави кръгови тренировки, при които човек преминава от упражнение към упражнение, без да почива между сетовете. Той добавя жизненоважно сърдечно-съдово измерение към рутината, която ускорява сърдечната честота и помага за изгарянето на повече калории.

Хорхе казва, че храненето е също толкова важно, колкото упражненията. Планът му за хранене се основава на метода му за 3-часова диета на хранене на всеки три часа. Хорхе обаче добави допълнителен протеин за изграждане на нова мускулна тъкан. Закуската трябва да се яде в рамките на един час след ставането и три часа по-късно е първата закуска. Три часа по-късно, обяд и три часа след това, следобедна закуска. Три часа по-късно е вечеря, последвана от последната закуска три часа по-късно. Всяко хранене варира от 400 до 600 калории и всяка закуска е приблизително 100 калории. Храненето на всеки три часа намалява нивата на кортизоловия хормон, които допринасят за издуването на корема; поддържа метаболизма Ви повишен и помага за контролиране на апетита, за да се избегне преяждането.

В The 700 Club днес Хорхе ще демонстрира 90-секундна рутина, която ще отведе мускулите до умора.

„Това, което мога да направя за 90 секунди, е около девет минути време във фитнеса или у дома“, казва Хорхе. „След 20 минути получавате двучасова тренировка.“