Опитайте тези храни, които регулират нивата на кръвната захар и химикалите в мозъка, за да запазят депресията и промените в настроението.

храните

Без настроение? Това, което ядете, може да ви помогне да повдигнете настроението си. Изследванията показват, че някои храни имат способността да повишават настроението. Разбира се, храната никога не трябва да замества лекарствата - ако сте били диагностицирани с депресия, не забравяйте да следвате целия план на Вашия лекар. Освен това помислете за включване на следните храни във вашата диета. Те могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, независимо дали изпитвате депресия или просто искате да подобрите здравето си.

Поставете се във влакното, за да се чувствате по-добре

Голяма част от това, което ядете, се превръща в кръвна захар, казва д-р Жани Газанига-Моло, доктор по медицина, от Роувил, Калифорния, регистриран диетолог и говорител на Американската диетична асоциация Клетките ви използват кръвна захар за енергия. „За да поддържате стабилно настроение, искате да поддържате нивата на кръвната си захар. Яденето на храни, които се усвояват бавно, ще ви помогне да го направите “, казва Газанига-Моло. „Храните с високо съдържание на фибри като боб, овес, кафяв ориз, ябълки и други плодове и зеленчуци са добри примери.“ Храните с високо съдържание на фибри също са важна част от здравословното хранене.

Смесете протеин, за да засилите настроението

Подобно на фибрите, протеинът може да ви помогне да избегнете сривовете на кръвната захар. Някои добри източници на протеини са пилешко месо, риба, яйца, семена и ядки, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, нискомаслено сирене и мляко, тофу и фъстъчено масло. В идеалния случай трябва да комбинирате протеини и въглехидрати по време на хранене, казва Gazzaniga-Moloo: „Често това е начинът, по който събираме храната, е от значение. Комбинирането на протеини и въглехидрати може да помогне за забавяне на храносмилането и да ви помогне да поддържате здравословно ниво на кръвната захар. "