HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

детето

Така че може би сте чували за цялата тази детска епидемия от затлъстяване. Аз хлапе - малък опит за лекомислие. Защото наистина, как не можехте? Напоследък, особено, изглежда, новината за това колко тежки и нездрави са децата в наши дни ни връхлита в един дълъг, силен, непрекъснат поток. И никой не изглежда да има отговора за това как да се бори с него. Помислете за скорошната недостатъчност, която кампанията за борба със затлъстяването получи в Атланта.

Идеята беше да шокират родителите в действие, но мнозина смятаха, че острите реклами и билбордове - изобразяващи нещастни на вид деца с наднормено тегло - само подчертават посланието към децата, че: Дебел си, което те прави неприемлив. Не от това, от което се нуждае самочувствието на детето. И ако ново спонсорирано от правителството проучване е някаква индикация, другите пътища, които сме опитали, също не са работили. Изследователите установили, че едно на всеки шест деца и тийнейджъри вече е със затлъстяване - и че този процент не е намалял от предходната година. (Добре, че не се е повишило!)

Но какво друго, като родители, можем да направим, за да помогнем на децата си да поддържат здравословно тегло - да не се превръщат в статистика? Имам няколко идеи:

  1. Не се фокусирайте върху намаляване на теглото на детето си (дори ако тя или той трябва да отслабне). Лекарите, които се специализират в областта на затлъстяването при деца, казват, че най-добрият сценарий е да оставите децата да „пораснат в теглото си“, вместо да го откажат. За разлика от възрастните, те стават по-високи всеки ден. И ако успеят да запазят еднакво тегло, докато растат, те автоматично ще намалят с времето - без срама и натиска да бъдат поставени на диета.

Върнете навика да се храните у дома. Той не само ви позволява да наблюдавате какво яде детето ви (всъщност всички ядат), той укрепва връзката ви като семейство. Опитайте някои от моите подли готварски рецепти, за да примамите децата да се хранят по-здравословно - плюс изследователите от Penn State са установили, че „добавяйки пюрирани зеленчуци към любимите храни, децата в предучилищна възраст консумират близо два пъти повече зеленчуци и 11 процента по-малко калории в течение на ден . "

Използвайте по-малки чинии - за моментално по-малки порции.Избягвайте метода "семеен стил", когато сервирате. Ако на масата са забити огромни плата, твърде лесно е да добавите все повече и повече към чинията, без дори да мислите за това (изключение: сервирайте купички от зеленчуци в семеен стил).

Не правете никаква храна „забранен плод“. Дори двоен шоколадов сладолед. Вашето дете просто ще го иска още повече. Вместо това позволете не особено страхотни храни (да, дори сода и бонбони) в много скромни количества. Със сигурност не всеки ден, но не толкова рядко, че желанието на детето ви нараства извън ръцете и те го шалват в къщите на приятели. Забраната на каквото и да било направо кара повечето от нас да го искат още повече.

Научете детето си да слуша своето тяло и глада. Децата се раждат с естествена способност да правят това. Но често с напредването на възрастта - и когато родителите им подслушват да „вземат още две хапки“ или да станат членове на „чистия клуб“ - те губят връзка с него. Подобно на много възрастни, децата често ще ядат, защото им е скучно, тъжно или се нуждаят от утеха. Говорете за важността да се храните бавно, да слагате вилицата между хапките - и то завинаги, когато им е достатъчно.

Но се уверете, че детето ви се чувства доволно, след като е изядено. Нищо не насърчава преяждането повече от лишенията. Опаковането на детски любими като спагети и кюфтета или лазаня с много скрити зеленчуци и пълнозърнести храни е създадено, за да поддържа коремите да се чувстват по-сити, по-дълги.

Моделирайте здравословно поведение. Това може да е най-важното правило. Когато цялото семейство реши да подобри диетата си, децата следват примера. Маймуна виж, маймуна го прави.