Налице са много диети, за да се запази нечия физика. Особено с нарастващата информираност за здравето и фитнеса, ние хората се стремим да вървим по най-здравословния път, за да живеем пълноценно и енергично. Приблизително 95% от хората, които следват някаква диета за отслабване, възвръщат теглото си, което са загубили доста бързо след изпълнението на плана.
Диетата на Дюкан се фокусира върху протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и принуждава участниците си да следват строго подробната диета; единственият начин да промените хранителния план е, ако имате алергия или медицинско състояние. Освен това диетата на Дюкан е наистина забавна за изпробване. Неговото мото е: „Яжте каквото ви харесва и колкото искате“.
Вегетарианците може да се нуждаят от повече омега-3 мазнини.
Диетата на Дюкан е придобила популярност в целия западен свят и бързо набира глобална слава заради своя ефективен и доста бърз начин за отслабване. Диетата на Дюкан се грижи повече за здравословния начин на живот, отколкото за отслабването и по този начин включва упражнения, за да ескалира своите ефекти.
Диетата на Дюкан, разработена от френския лекар Пиер Дюкан, който лекува хора със затлъстяване, стана много популярна в други части на света. Оттогава Пиер Дюкан печели похвали за този уникално проектиран и ефективен хранителен план. Планът, който е помогнал на около пет милиона французи да отслабнат, е поетапна, високо протеинова, нискокалорична диета.
Основата на диетата включва ядене на постни протеини и овесени трици с много вода. Вместо да брои калории, той се фокусира върху яденето на здравословни храни. Понякога губим надежда бързо поради непрекъснатото желание за захар, глада и, очевидно, когато не виждаме резултати на кантара. Диетата на Дюкан всъщност повдига морала, тъй като не обещава никакви незабавни резултати, нито спонтанно отрязва храната.
Диетичният план също така препоръчва поне една двадесетминутна разходка всеки ден. Известно е, че упражненията умножават ефективността на каквато и диета да спазвате. Диетата на Дюкан ще ограничи приема на калории, но не ви кара да се чувствате гладни, тъй като опакованите с протеини храни ще ви поддържат сити.
Може би това са причините, допринасящи за огромната му популярност в западната култура. Много диетолози всъщност препоръчват диетата на Дюкан заради нейния ефективен характер.
Този поетапен план помага на хората да отслабват бързо в началната фаза, което ги мотивира да продължат. Зеленчуците се добавят във втората фаза с малки количества плодове; може би вече сте се досетили, че в диетата на Дюкан правите бебешки стъпки към промяна на хранителните си навици.
Промяната на хранителните навици на човек може да бъде трудно, но диетата на Дюкан се грижи много за това. Авторът обаче предупреждава, че тези, които избират тази диета, могат да имат лош дъх, запек, сухота в устата и умора, които са често срещани симптоми на високо протеиновите диети.
Диетата обикновено се разделя на четири фази, като всяка фаза служи на различна цел и значение за здравословното пътуване, на което се намирате. Твърди се, че палео диетата е откъсване от диетата на Дюкан. Диетата на Дюкан е силно критикувана заради строгия си характер, но скоро тя съживи пазарните си позиции и спечели място номер едно.
Фазите на диетата на Дюкан са както следва:
Диетичният план също така позволява на последователите да имат дъвка без захар, изкуствени подсладители, оцет и подправки, за да задоволят желанието за захар. Диетата на Дюкан не изключва всички захарни добавки; всички знаем колко трудно може да бъде да се пазиш от сладки лакомства, в края на краищата. Авторът на плана призовава участниците да приемат дневна доза мултивитамини и минерали, тъй като в крайна сметка този хранителен план ще се фокусира върху поддържането на здравословен начин на живот.
Експертни мнения относно диетата на Дюкан
Експертите са съгласни, че диетата на Дюкан със сигурност ще помогне за загуба на излишни килограми, тъй като калориите се намаляват значително. Намаляването на въглехидратите също ще помогне за намаляване на глада, като по този начин предотвратява много заболявания, ориентирани към захарта. Но те смятат, че диетата не включва всички хранителни вещества, необходими за правилното здраве.
Според Кери Ганс, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация, дневният мултивитамин може да не е достатъчен, за да компенсира хранителните вещества, получени от плодове и пълнозърнести храни. „Ако ограничителните фази на диетичния план продължат за по-дълъг период от време, това може да доведе до хранителни дефицити и бъбречни проблеми“, добави Ганс.
Експертите добавят, че бързата загуба на тегло може да доведе до загуба на мускули и камъни в жлъчката, което показва, че това може да не е здравословна диета. Диетата на Дюкан наистина има минуси, но плюсовете ги надделяват; дори да изберете друг диетичен план, той пак ще има толкова минуси, колкото диетата на Дюкан, ако не и повече.
Диета на Дюкан - Вашето решение
Този диетичен план със сигурност ще помогне да отслабнете, но дали той може да бъде продължен на дълги разстояния, все още е въпрос за вас, тъй като в крайна сметка вие сте този, който ще спазва диетата на Дюкан. Страничните ефекти и липсата на групи здравословни храни в диетата го правят грешен избор за някои и не се препоръчва за тези с недостиг на храна.
Здравословната диета се състои от групи храни, включително зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини, заедно с постни протеини, но тази диета прави протеина самостоятелен компонент. Дали да приемете този план и да го следвате като ангажимент за цял живот е изцяло ваш избор. Експертите обаче смятат, че изборът на контролиран от калории план за хранене, включващ всички здрави групи, би бил по-добър избор. Спазването на диетичен план може да донесе много радостни промени в начина ви на живот; ще се чувствате добре както отвътре, така и отвън.
Както споменахме по-горе, тази диета има малко място за гъвкавост при екстремни условия, но не можете да промените всеки елемент от диетата. Той е много строг, но резултатите са от полза и за да спечелите нещо полезно, трябва да преминете през малка болка.