рязане

Подобно на обем, терминът „рязане“ е доста разпространен във фитнес света.

За много хора „изрязването“ или „разкъсването“ се разглежда като крайна цел на цялото това време, прекарано в тренировка ...

Най-просто казано, рязането може да се определи като умишлено опитване да отслабнете под формата на телесни мазнини, което се постига чрез ядене на по-малко калории, отколкото обикновено.

Тогава целта на рязането е да се получи този разкъсан вид, с видими мускули и кореми - което просто не е възможно, освен ако не сте на определено ниско ниво на телесни мазнини.

Как да изрежете

Подобно на групирането, рязането се определя главно от калорийния ви прием.

Когато режете, трябва да ядете по-малко от TDEE, което е нивото на калориите, от което се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло.

Като общо правило, ако консумирате 500 калории по-малко на ден от TDEE, ще загубите около 1 килограм на седмица.

Това очевидно варира от човек на човек - но за повечето хора това е достатъчно добро приближение, за да бъде полезно.

По отношение на макронутриентите искате да получавате поне 1,2 грама протеин на постно килограм телесна маса, докато режете.

Да, всъщност се нуждаете от повече протеини, когато рязате, отколкото при групиране, паунд за паунд - в противен случай може да ви е трудно да поддържате силата си във фитнеса.

Останалата част от вашата диета за рязане е по-променлива. Практически погледнато, повечето хора са склонни да намаляват въглехидратите, докато режат, но това не е твърдо правило. Можете също така да намалите мазнините - или дори протеините - стига да се създаде подходящият калориен дефицит.

Колко бързо трябва да намалите?

Има много различни школи на мислене, когато става въпрос за отслабване ...

Що се отнася до рязането, обаче има специални съображения, които не се отнасят до много хора, които просто искат да отслабнат.

Виждате ли, че ако режете, обикновено ви е грижа за това колко мускул имате и не искате да се стопи, докато губите мазнини.

Ако отслабнете прекалено бързо при кройката си, това ЩЕ има отрицателно въздействие върху вашата сила и мускулна големина.

За да сте на сигурно място, трябва да се стремите да сваляте между 1-1,5 килограма на седмица, ако искате да запазите силата си възможно най-много.

Да, можете да направите повече от това - като създадете още по-голям калориен дефицит. Това ще доведе до по-бързо отслабване, но по-голям процент от това тегло ще бъде от мускулите, които впоследствие ще трябва да надградите при следващата си маса.

Ако промените тренировката си?

Това е абсолютно ужасна идея. Не го правете.

Просто ще загубите МНОГО повече сила и мускули, отколкото бихте иначе.

Вместо това искате активно да използвате тренировките си, за да поддържате възможно най-много сила и мускули по време на кройката си.

Това означава да се съсредоточите върху вдигането на по-големи тежести, за по-малко повторения.

Всъщност искате да опитате да вдигнете същото тегло, както преди да започнете да режете.

Освен ако не сте нови в вдигането на тежести, това вероятно няма да се случи. Ще изгубите малко сила и мускули на кройката си.

Не се притеснявайте, не сте само вие ... това се случва на всички.

Но можете значително да ограничите количеството, което се случва, ако продължавате да бутате големи тежести във фитнеса.

И ако правите кардио като част от среза си, направете го HIIT, ако е възможно, тъй като това е по-щадящо мускулите от традиционното кардио в стационарно състояние.

Обобщение

Ще бъда откровен тук - процесът на рязане не е забавен ...

За разлика от групирането, не можете да се насладите на обилни количества от любимите си храни.

Азnstead, трябва да ограничите калориите си и често може да се чувствате така, сякаш мелите стена по време на тренировките си.

Но има и някои очевидни награди ...

Ако настроите калориите/макросите си правилно и се принудите да вдигате тежко, ще премахнете слоевете телесна мазнина, които разкриват цялата ви упорита работа.

Само не забравяйте да не режете твърде бързо, за да не загубите част от трудно спечелените си печалби. Искате да отслабнете с контролирано, стабилно темпо.

Преди да приключа това, позволете ми да ви оставя един съвет ...

Ако имате проблеми с ограничаването на калориите си достатъчно, за да отслабнете, бих препоръчал да разгледате периодичното гладуване.

Това е работило изключително добре за няколко от моите клиенти, позволявайки им да се хранят много, докато все още отслабват.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram