Много. Проблеми като хъркане и сънна апнея могат да затруднят отслабването. Разберете какво стои зад връзката и какво можете да направите, за да получите останалото, от което се нуждаете.

Ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, спортувате редовно и избягвате сладки напитки. И така, защо скалата не помръдва?

общо

Може да искате да потърсите отговори в спалнята. Оказва се, че сънната апнея, разстройство, което засяга 18 милиона американци, лишава хората от дълбока възстановителна почивка. Без достатъчно време в тази зона на цикъла на отлагане, мащабът ви може да остане разочароващо заседнал, според Националната фондация за сън.

Обструктивната сънна апнея може да се развие, когато мускулите, поддържащи езика и мекото ви небце, временно се отпуснат, след като сте заспали. Когато това се случи, дихателните Ви пътища се стесняват или дори се затварят, временно прекъсвайки въздушния поток. В резултат на това може да се задавите, изсумтите или ахнате, понякога до 30 пъти на час. Също така ще хъркате, често силно.

„Хората с апнея отчаяно се борят да дишат, докато спят“, казва д-р Питър Фотинакес, медицински директор на Центъра за нарушения на съня в болница „Сейнт Джоузеф“ в Ориндж, Калифорния. "Тяхната борба за въздух най-накрая ги събужда и мускулите на гърлото им се свиват, което отваря дихателните пътища с издайническото издишване и изсумтява в края на апнеята."

Въпреки че може да не сте задължително наясно всеки път, когато това се случи, мозъкът ви със сигурност е такъв. Всяко изсумтяване или издишване е малка възбуда, която накрая фрагментира съня ви. Или никога не стигате до етапа на дълбок сън, или не оставате там дълго. Ето защо хората с апнея често изпитват екстремна сънливост през деня, дори когато мислят, че дремят през нощта.

В капан в порочен цикъл

И така, какво общо има всичко това с мащаба? Ако сте затлъстели и се опитвате да отслабнете, излишното ви тегло може да причини сънна апнея, която ви пречи да постигнете успех - което води до порочен кръг. Наднорменото тегло или затлъстяването е свой собствен рисков фактор за сънна апнея, според Американската асоциация за сънна апнея, тъй като може да доведе до излишък на меки тъкани в устата и гърлото.

Отвъд тази физическа връзка, „липсата на сън тогава нарушава два хормона, които влияят на апетита“, казва Тери Крал, R.N., клиничен педагог по сън във Феърфакс, Вирджиния. Тези така наречени „хормони на глада“ са лептин, който ви казва кога да спрете да ядете, и грелин, който ви казва, че е време да се намажете. Многобройни проучвания са установили, че липсата на сън води до спадане на нивата на лептин и на повишаване на грелина. Това означава, че не само се чувствате по-гладни, но и не се чувствате толкова сити, когато ядете.

Лишаването от сън може да повлияе и на метаболизма ви, забавяйки го като мярка за безопасност, за да запазите вече храната и енергията в тялото си. Това е обратното на това, което искате да се случи, когато се опитвате да отслабнете. Cralle казва, че по-бавният метаболизъм също може да ви накара да се почувствате по-гладни като цяло от по-добре отпочиналите и склонни да жадувате за нездравословни храни, които обикновено са богати на въглехидрати и калории, носещи обещанието за енергиен тласък.

Има доказателства в подкрепа на тази връзка за лишаване от сън и нежелана храна. Изследване, публикувано в Nature Communications, описва как 23 здрави възрастни, лишени от нощен сън, са жадували за бургери, пица и понички, за разлика от ягодите, ябълките и морковите, които са предпочитали, когато са имали нормален нощен сън. Те основават това заключение на резултатите от сканиране на мозъка, които измерват активността в различни части на мозъка, свързани с мотивацията.

Малко изненадващо е също така, че ако сте изтощени от липсата на сън, може да не сте толкова мотивирани да тренирате. „Недостатъчният сън често оставя хората без енергия да се упражняват [за да поддържат теглото си контролирано]“, отбелязва Крал - увековечавайки цикъла.

Какво можеш да правиш

Добрата новина? Може да можете да започнете отново да отпадате килограми, като лекувате апнеята си и възстановявате съня си в релси.

Първо, ще искате да потвърдите с Вашия лекар, че сънната апнея всъщност е виновна - или това допринася - за продължаващото Ви затлъстяване. „Шансовете за клинично значима обструктивна сънна апнея значително се увеличават с ИТМ над 30“, казва д-р Фотинакес. „Хората, които имат характерното хъркане, независимо дали са със затлъстяване или не, също могат да се възползват от скрининга.“

Обикновено скринингът включва лекар, който ви задава набор от стандартизирани въпроси за това дали хъркате или сте много уморени и влачите през дните си, последвано от официално проучване на съня в лаборатория.

След това поговорете с опциите си - което вероятно ще зависи от причината за проблемите ви със съня. „Ако има прагово тегло, при което човек не е хъркал, връщането на теглото му под това ще облекчи обструктивната сънна апнея“, казва д-р Фотинакес. Отпадането на килограми означава, че в устата и гърлото има по-малко мека тъкан, която да пречи на дишането ви през нощта.

„Ако човек си спомни широко разпространеното хъркане с идеалното си тегло, добавя той,„ тогава апнеята му е по-вероятно резултат от структурата на лицето и няма да бъде толкова силно повлияна от телесното тегло. “ Всъщност някои хора имат сънна апнея, защото са родени с горни дихателни пътища, които са претъпкани от езика или сливиците, или имат високи, тесни дъги в устните кухини, които затрудняват дишането по време на сън.

Ако теглото изглежда е част от причината, поради която се случва сънна апнея, лекарят може да предложи опции като:

  • Позиционна терапия, която включва носене на специално устройство около талията, за да ви помогне да спите на ваша страна, а не на гърба. Проблемът със съня по гръб е, че езикът има тенденция да се отпуска обратно в гърлото ви; спането на ваша страна помага за изравняване на разпределението на теглото.
  • Използване на устройство за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) през нощта, за да поддържате дихателните пътища отворени.
  • Носете стоматологичен уред, за да поддържате челюстта си, за да поддържате дихателните пътища отворени по време на сън.

„Достатъчният сън е на първо място, когато става въпрос за здравословен начин на живот“, казва Крал. „Третирайте съня като жизненоважен знак. Винаги обсъждайте съня и проблемите със съня и всички дневни симптоми, които може да имате - прекомерна сънливост, раздразнителност, промени в апетита, наддаване на тегло - с вашия доставчик на здравни грижи. "