формата

Едно парче от пъзела

Формата на тялото ви може да каже доста за вашето здраве. Но е важно да запомните, че това е само един фактор. Хората с всякакви форми и размери могат да бъдат здрави - или в риск от проблеми като сърдечни заболявания или диабет. Трябва да посещавате Вашия лекар за редовни прегледи за изследване на кръвното Ви налягане, холестерола и други мерки за Вашето здраве.

Ектоморф

Едната система разделя телесните форми на „соматотипове“. Ектоморфният тип има по-тясна рамка, по-тънки кости и по-малки стави и може да бъде по-плосък в гърдите и дупето. Помислете за типичната конструкция на бегач на дистанция, моден модел или балерина. Въпреки че може да изглеждате слаби и да ви е трудно да напълнеете, можете да имате повече телесни мазнини, отколкото си мислите, особено с напредване на възрастта. Това е така, защото тялото ви често преработва храната бързо, което затруднява изграждането на мускули.

Ендоморф

Този соматотип обикновено има повече телесни мазнини и мускули, по-малки рамене, по-къси крайници и по-голяма костна структура. Помислете за футболни екипажи, хвърлячи на гюле или криви жени. Възможно е да наддавате лесно, особено в долната част на корема и бедрата, и да загубите по-трудно. Това може да е отчасти защото тялото ви е по-вероятно да съхранява храни с високо съдържание на въглехидрати като мазнини, вместо да ги изгаря.

Мезоморф

Този соматотип има атлетично, силно телосложение с широки рамене, тясна талия и ниска телесна мазнина. Помислете за типичната структура на спринтьорите или футболистите. Тъй като сте естествено силни и губите и напълнявате лесно, вашият тип тяло е подходящ за дейности по изграждане на мускули като културизъм.

Форма на круша

Той съчетава по-тънка „ектоморфна“ горна част на тялото и „ендоморфна“ долна част на тялото. Хората с тази форма имат допълнителни мазнини в областта на бедрото и бедрата. Това е по-често сред жените и може да е част от причината те често да живеят по-дълго от мъжете. Това може да се дължи на това, че коремните мазнини, по-често срещани при мъжете, са свързани с повече здравословни проблеми, отколкото мазнините в долната част на тялото. Едно проучване установи, че в някои случаи мазнините в бедрата и бедрата са свързани с по-ниски шансове за някои заболявания.

Apple Shape

Наричан още „бирен корем“, това означава, че имате повече мазнини, съхранявани около стомаха, докато долната част на тялото ви остава тънка. По-често се среща при мъжете и е по-лошо за вашето здраве от формата на круша. Това е така, защото коремните мазнини често са признак, че имате повече мазнини по-дълбоко вътре, около вътрешните си органи, за разлика от точно под кожата. Този вид е по-тясно свързан със сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2 и висок холестерол.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Лекарите не разчитат само на формата на тялото, за да знаят колко сте здрави. Те използват няколко инструмента, за да измерват колко телесни мазнини имате, а ИТМ е един от тях. Това е число, изчислено от вашия ръст и тегло. Резултат от 25 или повече предполага, че имате наднормено тегло; 30 или повече точки за затлъстяване. Но той не измерва пряко телесните мазнини или ви казва къде в тялото ви мазнините са склонни да живеят.

Размер на талията

Това е прост начин да измервате колко мазнини имате около корема си, което може да ви каже шансовете ви за здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да проверите своето, подредете измервателна лента с корема си и я навийте веднъж. (Не всмуквайте стомаха си, когато измервате.) При жените 35 инча или повече е признак на твърде много мазнини по корема. При мъжете това е 40 инча. Тези числа могат да се различават леко, ако имате много голям размер на тялото.

Съотношение между талията и тазобедрената става

Това е друг начин за измерване на мазнините около средната ви част. Измерете кръста си точно над корема и го разделете на мярката на бедрата в най-широката им точка. Всичко, по-голямо от 0,85 за жените или 0,9 за мъжете, ви поставя в опасната зона за здравословни проблеми. По-добра мярка ли е от просто размера на талията ви? Изследването не е ясно. Но много проучвания показват, че и двете се справят добре с прогнозирането на рисковете за здравето.

По-големи бедра, по-добро здраве?

Учените са изследвали около 3000 възрастни в продължение на повече от 12 години и са установили, че тези, чиито бедра са с размер под 24 1/2 инча, са по-склонни да имат сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. И проблемът се влоши, когато бедрата изтъняха. Проучването обаче не проследи дали бедрата на хората са по-големи поради мазнини, мускули или и двете, така че е трудно да се каже защо им е по-добре.

Въоръжете се

Когато лекарите проследяват 4000 мъже на възраст между 60 и 79 години, за да разберат състава на тялото си, те откриват, че наред с по-тънката талия, по-големите ръце предсказват по-дълъг живот и по-добро здраве. Тези, които са имали по-големи измервания на мускулите в средата на ръката, са живели по-дълго. Може просто мускулните ръце да отразяват по-здравословен начин на живот, но самият мускул също може да помогне

Упражнение, за да останете във форма

Често формата на тялото ви е нещо, с което сте родени. Но без значение как изглеждате, има много неща, които можете да направите, за да бъдете здрави. Упражненията могат да ви помогнат да се отървете от по-дълбоките мазнини и да изградите мускули, дори ако теглото ви остава същото. И ако отслабнете, редовните тренировки могат да ви помогнат да го спрете. Опитайте се да получавате поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата. Изграждането на мускули с тежести или йога също може да помогне

Яжте за здравословна форма на тялото

Трансмазнините и подсладените храни и напитки изглежда повишават мазнините в корема. Яжте диета, фокусирана върху зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. И търсете постни протеини като пиле без кожа, риба, яйца, боб и нискомаслени млечни продукти.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Роджър Харис/Научен източник

2) Томас Норткът/Thinkstock

3) Wikipedia Commons

4) Wikipedia Commons

5) olesiabilkei/Thinkstock, Purestock/Thinkstock

6) furtaev/Thinkstock, AlexStar/Thinkstock

7) Евън Ото/Научен източник

8) monkeybusinessimages/Thinkstock

9) kowalska-art/Thinkstock, pialhovik/Thinkstock

10) LightFieldStudios/Thinkstock

11) Halfpoint/Thinkstock

12) monkeybusinessimages/Thinkstock

13) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

Американски съвет по упражнения: „Как да ям и тренирам за тип тяло на ектоморф,„ Как да ям и да тренирам за тип тяло на ендоморф, „Как да ям и да тренирам за тип тяло на мезоморф“.

CDC: „Познаването не е достатъчно“ - Закон за вашата семейна здравна история, „Индекс на телесна маса (ИТМ)“.

Клиника Кливланд: „Управление на теглото и затлъстяване,„ „Физически преглед“.

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве на Чан: „Размерът на талията е от значение“

Harvard Health Publishing: „Като се стремим към мазнини по корема,„ „Големите бедра може да са разумни.“

Клиника Майо: „Здравето на мъжете: Прегледите и прожекциите са от ключово значение“

Клиничният и транслационен научен център в Харвард: „Соматотипи“

Университет в Хюстън Център за уелнес без граници: „3-те соматотипа“

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 17 април 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.