Добре, всъщност исках да направя бърза публикация за коментар, направен наскоро, който казваше основно „Не е ли прекъснато гладуване как борците на сумо получават огромни коремни мазнини?“. В известен смисъл има някои често срещани променливи, но има и много, които не са. Всъщност, като разгледаме сумиста, можем да видим как да НЕ правим рутинна АКО (или НИКОЙ план за хранене), да виждаме как те правят нещата нарочно, за да натрупат мазнини.

какво

И така, какви са целите на борец на сумо? За да станете възможно най-големи, силни и дебели (защото няма категория тежест и по-големият борец има предимство, разбира се). Нека да разгледаме какво правят:

  • Пропускат закуската
  • Те тренират на гладно
  • Те тренират с часове (2-4)
  • Ядат 1-2 големи хранения през деня
  • Те ядат предимно по-високо съдържание на въглехидрати с малко месо (малко или никакво мазнини)
  • Те изяждат ТОН калории
  • Те пият Бира с храна
  • Те отиват да спят след всяко хранене (за 3-4 часа през деня или през нощта след последното хранене)

Така че по този начин сумистът печели тегло. Сега виждам къде „прескачането на закуска“ и „тренирането на гладно“ може да накара някой да каже бързо „Не е ли това АКО е?“. Всъщност беше казано, че отдавна те са яли големи закуски, но не са могли да поддържат тренировките. Така те откриха, че като прескачат закуската и тренират с часове, не само им позволяват да поддържат интензивността на тренировките, но и им позволяват да ядат повече храна по-късно с по-голям апетит. Но трябва да разгледате всички други променливи, като:

  • Напълняването все още е свързано с калориите... и борците сумо ядат много повече от вас или мен, както навсякъде от 6000-20 000 кал на ден. (следователно защо трябва да си лягат след това поради количеството храна, което ядат)
  • Те ядат много въглехидрати и много малко мазнини. Това създава огромни инсулинови отговори и както знаем, големият инсулин е чудесен начин за съхранение на мазнини ... особено, ако ядете тон бързо усвоими въглехидрати и след това няма да правите известно време ... те нямат къде да отидат, но запаси от мазнини.
  • Те пият алкохол/бира (някои много), което от своя страна повишава кортизола, за да им помогне да съхраняват телесните мазнини в корема си (хормонален отговор на мястото, където се съхраняват мазнините).
  • Те тренират с часове и часове на гладно и след това ядат големи количества храна поради апетит, който са изградили.

Така че наистина, какви са уроците, които можем да вземем за IF план, ако целта ви е загуба на мазнини и не сте борец по сумо на тренировка? (те трябва да изглеждат познати, но е важно да продължите да подчертавате важните основи, които да запомните):

  • Яденето само на 1 голямо хранене не е добра идея, целта трябва да бъде няколко по-малки хранения
  • Яденето на големи ястия с тежки въглехидрати само ще съхранява повече мазнини (висока инсулинова реакция)
  • Яденето на големи ястия, леки в мазнини, само ще поддържа инсулина по-висок (хормон за съхранение на мазнини)
  • Общите калории все още се броят ... яжте твърде много и няма да загубите мазнини (и може да спечелите повече)
  • Правенето на часове упражнения на гладно ще повиши кортизола и ще изгори мускулите. Поддържайте тренировките под 45-60 минути и използвайте по-кратки и по-интензивни методи (вдигане на тежести, спринтове, интервали и т.н .... Просто поддържайте всичко под 45-60 минути, тъй като времето винаги ще зависи от интензивността, с която се занимавате)
  • Прескачането на закуската не е причината те да напълнеят, те се напълняват с излишни калории и големи количества въглехидрати, за да насърчат скокове на инсулин.
  • Алкохол в умерени количества, тъй като твърде много просто ще повиши кортизола и ще доведе до натрупване на мазнини.
  • Сънят е важен за изграждането на мускули (тъй като те имат силни мускули ... ... и ако искате да спорите този факт, отидете да се борите с един и след това ми кажете, че са слаби!)

И така, имаме го. Макар че мисля, че коментаторът се опитваше да разобличи IF с коментара си (ите) за сумист, мисля, че е добра идея да разберем как хората НАДЕГЛЯВАТ теглото си. Разбирането как да натрупвате мазнини е може би един от най-добрите начини да се научите как да губите мазнини ... ... както сега знаете какво НЕ трябва да правите. Така че яжте по-малки ястия (разпределете калориите си, поддържайте дневния прием по-нисък), придържайте се към по-ниски въглехидрати на хранене (контролирайте инсулиновия отговор) и спете (спечелете оптимално изграждане на мускулите и изгаряне на мазнини) ... и ако нещо не е Ако работите, върнете се към основите и вижте какво трябва да се промени.